לחיות את המחר בתשומת לב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו כל כך עסוקים בכל יום לענות להודעות ולעשות אלף דברים שונים שאנחנו על טייס אוטומטי רוב הזמן. הבלוגר הידוע ג'ונתן פילדס מספר איך לצאת מהמלכודת הזו ולחיות במודע.

הבעיה של תעסוקה מתמדת

תעסוקה מתמדת מדאיגה כעת רבים. מצד אחד, זה הפך לסמל של אנרגיה והצלחה (אם כי למעשה אין לזה שום קשר), ומצד שני, אינדיקטור לחוסר היכולת לארגן נכון את הזמן.

פילדס רואה בעומס העבודה התמידי שלנו סימפטום לבעיה גדולה יותר.

עצם היותו עסוק אינו טוב או רע. אנחנו צריכים לשקול מה בדיוק אנחנו עושים ולמה, כמו גם על מה היינו צריכים לוותר בתהליך.

אם להיות עסוק הוא תגובה לבעיות של אנשים אחרים, לכל מה שהם כופים עלינו, אז זה ממש גרוע. בגלל זה, אנחנו מוצאים את עצמנו במצב של טייס אוטומטי כשהחיים שועטים לנו. אנחנו לא יכולים לעצור ולחיות ברגע הנוכחי, לעשות מה שמביא לנו שמחה וממלא את חיינו במשמעות. בסופו של דבר מסתבר שאנחנו עסוקים בלי סיבה וזה גורם לנו להרגיש מתוסכלים וריקניים.

אבל אם אנחנו עסוקים כי זה עולה בקנה אחד עם המטרות שלנו, אז אין בזה שום דבר רע. אם הימים, השבועות והחודשים שלנו מלאים בזרם של רשמים ופעולות שנותנות לנו השראה; אם אנחנו עושים מה שבאמת חשוב לנו; לבלות עם אנשים שאנו מעריכים; אם נפתח ונשתמש בחוזקות שלנו כדי לעזור לאחרים, אז אנו בונים חיים של משמעות, שמחה ואנרגיה. האם אנו מועמסים לתהליך? כמובן! אבל להיות כל כך עסוק נותן לנו הרגשה של מלאות, לא התרוקנות.

איך החיים מתחילים בטייס אוטומטי

זה קורה בדרך כלל בהדרגה, מבלי לשים לב אלינו. יום אחד אנחנו מתעוררים ומבינים שהחיים שלנו לא שייכים לנו.

תחשוב על זה. החלטת את זה פעם אחת: "בבוקר אני, בלי לקום מהמיטה, אבדוק את הדואר שלי ואענה לכל ההודעות"? האם אי פעם אמרת לעצמך: "אני אגיב מיד לכל המיילים הנכנסים, אגיב על כל משימה שניתנה לי וכל עדכון סטטוס בפייסבוק?"

לא סביר. פשוט התחלת לעשות את זה, ועד מהרה זה הפך להרגל. וכך לאט לאט, כשהוא עושה דברים שלכאורה אינם מזיקים לחלוטין, אתה מתחיל לחיות באופן לא מודע, על טייס אוטומטי.

יש אלטרנטיבה

עלינו לצאת ממעגל הקסמים של פעולות לא מודעות ולהחזיר לעצמנו את יכולת הבחירה. עלינו לומר לעצמנו:

אני יכול לבחור בעצמי. הזמן שלי והחיים שלי הם שלי. התוכניות, ההצהרות והרצונות של אנשים אחרים אינם מחליטים כיצד אחלק את תשומת הלב שלי, הכישרונות שלי, האנרגיה והאהבה שלי.

זה בסדר אם אנחנו רוצים שהימים שלנו יהיו מלאים בהרבה דברים לעשות ובתקשורת עם אנשים. העיקר להרגיש שהחיים שלנו מלאים במשמעות, ולבצע בחירה מודעת.

ראשית, אשר כי אתה חווה בעיה זו. שנית, התחל לתרגל מיינדפולנס מדי יום, אפילו תוך כדי פעולות יומיומיות. פשוט התמקד ברגע הנוכחי, הרגיש את מה שסביבך. חזור על כך מספר פעמים במהלך היום, ובהדרגה תתרגלו לתפוס את העולם סביבכם בצורה מודעת יותר.

איך נראה יום שחיים בכוונה

הכל כאן אינדיבידואלי לחלוטין. הנה דוגמה ליום אחד מג'ונתן פילדס.

התעוררתם ואל תמהרו להרים טלפון. אתה לא הולך למייל או לרשתות החברתיות. אל תבדוק הודעות. אתה נשאר במיטה עם יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, עוצם עיניים ומקשיב לנשימות שלך. שימו לב איך אתם מרגישים, מה מצב הרוח שלכם.אל תנסה לשנות שום דבר. רק שימו לב לזה ודמיינו איך זה ישפיע על היום שלכם.

צאו מהמיטה לאט ומצאו מקום נוח בו תוכלו פשוט לשבת. עצמו את העיניים והתמקד שוב בנשימה. הקדישו 3 עד 30 דקות לעשות זאת. לבסוף, הגדירו את המטרה העיקרית שלכם ליום שלפניכם. רשום את אחד הדברים הכי חשובים שאתה עומד לעשות.

אחר כך אתה הולך למטבח ומכין תה או קפה. בזמן שהמשקה מחדיר, הקדישו דקה לתקשורת עם אנשים שחשובים לכם. לדוגמה, כתוב לחבר: "בדיוק נזכרתי בך, שיהיה לך יום נעים".

בזמן שאתם יושבים עם כוס תה או קפה, זכרו שהשעות הקרובות הן הזמן היצירתי ביותר, שמוטב לבזבז אותו על העבודה החשובה או הקשה ביותר. אך יחד עם זאת, עלינו להיפטר מהרצון לבדוק הודעות ורשתות חברתיות, כדי לא להסיח את דעתנו מכך מאוחר יותר. הקדישו לא יותר מחמש דקות לענות על הודעות דחופות בלבד.

זכרו שזה היום שלכם ואל תתנו לאחרים לקחת את כל הזמן שלכם. אז אתה יכול ללכת לעבודה.

לאחר מספר שעות, קחו הפסקה קצרה כדי להתחמם (10-15 דקות מספיקות), ולאחר מכן אכלו ארוחת צהריים. אחרי ארוחת הצהריים תרגישו מצוין, כי כבר עשית את הדבר הכי חשוב בבוקר. עכשיו אתה יכול לעשות דברים אחרים כמו פגישות ודיבור עם לקוחות. הקדישו גם זמן למענה לצבר ההודעות, אך לא יותר מ-30 דקות, והתחילו שוב עם החשובים שבהם.

בשעות אחר הצהריים המאוחרות, הקדישו 40 דקות לאימון, ואז קראו או פשוט הירגעו, בלו לפני ארוחת הערב עם המשפחה או החברים.

אחרי ארוחת הערב, אתה יכול להיות יצירתי או לסיים דברים חשובים. בלו את שארית הערב במנוחה. לדוגמה, רשום איך עבר היום שלך, מה למדת, מה אתה מצפה ממחר. או פשוט לקרוא או לצפות בסרט.

כמובן, כל זה נשמע מעט אוטופי. אבל זו רק תוכנית. העיקר הוא להתאים אותו לשגרת היומיום שלך, למצוא באופן קבוע דרכים לחזור לרגע הנוכחי ולמקד את תשומת הלב והפעולות שלנו במה שממריץ אותנו.