איך טיפלתי במפרקים כואבים ומה יצא מזה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התוצאה השלילית היחידה של אימון היא כאבי מפרקים. אבל רק אם אתה מתאמן בצורה לא נכונה. במאמר זה אשתף כיצד נלחמתי בכאבי המפרקים והאם הצלחתי לנצח.

אם מישהו היה אומר לי לפני כמה שנים שעיסוק בספורט נותן לך כל כך הרבה בעיות, לעולם לא הייתי עושה ספורט. למרות שלא, איזה שטויות כתבתי עכשיו. למרות כל החסרונות שלו, ספורט הוא אחד הדברים הטובים ביותר שנכנסו לחיי, ואני יכול לומר בבטחה שהוא יכול לשנות גם את חייך.

ספורט ייתן לך בריאות. כבר דיברו על זה יותר מפעם אחת, ואני לא אמשיך את המחשבה הזו: זה יותר מדי בשימוש, או שכבר ניסית את זה על עצמך, או שלא, דברי כאן לא ישנו דבר.

אני רוצה להגיד לך איזה אידיוט הייתי, מה עשיתי לא בסדר ואנסה לספר לך על כל הטעויות שלי כדי שלא תחזור עליהם.

תקופה של אידיוטיות

ספר לי איך אתה עושה ספורט ואני אגיד לך אם אתה אידיוט.

במאמרים על Lifehacker, תיארתי את השינויים שהספורט הביא לחיי. אבל אני חוזר: איזה אידיוט הייתי. אני לא יודע איפה המוח שלי היה כשאני, אחרי שנכנסתי לחדר כושר במשך כמה חודשים, עליתי בדדליפט של 100+ קילוגרם.

חבל שבאותה תקופה לא היה אדם באולם שיעלה ויעשה לי פראייר או לפחות יצנן את הלהט במילים. אבל אי אפשר להחזיר את העבר, ועם האימונים הנפלאים שלי, שמתי מפרקים על הברכיים והמרפקים.

אני אעשה הזמנה מיד: מעולם לא התייעצתי עם רופא מקצועי לגבי בעיית המפרקים שלי. כך קרה שלמדתי להתמודד עם כאב ואי נוחות בעצמי, ואני מקווה שהבעיה היא בעבר. או לפחות אני הולך בכיוון הנכון.

למה אני מתכוון בחיבורים נטועים? כאבי תפירה לא נעימים במרפק שמאל ובברך ימין בכל עומס. זה אפילו הגיע למצב שלא יכולתי להישען על היד כשקמתי מהכיסא, הכאב היה כל כך לא נעים.

בתקופה זו המשכתי להתאמן. לפעמים דרך כאב. לפעמים המפרקים היו מפסיקים לכאוב בלי סיבה בכלל, וחשבתי שאולי האימון עוזר.

יַחַס

כשהבנתי שהמצב לא טוב והמפרקים ממשיכים לכאוב, הייתי צריך לשים לב לזה. רופא שאני מכיר, שאני סומך על דעתו באופן מלא ומוחלט, אמר שאו שאני אצטרך ללכת לעיסוי ולעיסוי אזורים בעייתיים בזמן הקרוב (חודש, חצי שנה, שנה), או שאני צריך לעשות מתיחות של אזורים אלו ולהפחית את עומס החשמל על מנת למנוע החמרה של המצב.

בשלב זה הגעתי לתוצאות רציניות, בסטנדרטים שלי: המשקל בתרגילים בסיסיים הגיע ל-100 קילוגרם. לא קילוגרם כמו בתחילת דרכי, אלא קילוגרם נכון, עם הטכניקה, הידע והתחושות האידיאליות של הגוף שלי.

מי שמתאמן עם משקולות יבין כמה לא רציתי לרדת במשקל, במיוחד כשאתה רואה שזה רק גדל. אבל לא הייתה ברירה, והורדתי את המשקל בערך בחצי.

התחלתי לחפש גם תרופות מונעות שיוכלו לעזור לי במשימה הקשה של טיפול במפרקים. הבחירה שלי התבססה על שלושה מהם:

• Mukosat;
• ארטרון טריאקטיב פורטה;
• בעלי חיים פלקס.

Mukosat נראה כמו הבחירה הטובה ביותר, אבל בגלל העובדה שבמדינה שלי זה לא מציאותי קשה להשיג אותו, נאלצתי להוציא אותו מהרשימה, ולהשאיר את שתי האפשרויות האחרונות. לאחר שהסתכלתי על אותו המחיר, החלטתי לקחת את Animal Flex, קומפלקס ויטמינים ומינרלים ספורט לרצועות ומפרקים.

במקביל, עקב נסיבות אחרות, הפסקתי להתאמן. במשך כחודש שתיתי Animal Flex, התרוצצתי באצטדיון ולא עשיתי אימוני כוח.

מאוד הופתעתי כשחודש לאחר מכן הגעתי לחדר כושר וגיליתי שהכאבים במרפק פחתו, ובאופן משמעותי מאוד.בעבר הוא היה חולה בתרגילים מסוימים (כל התרגילים לתלת ראשי ולחיצת ספסל), אבל עכשיו, עם אותו משקל, אני כמעט לא מרגיש כאב, אבל אני גם מנסה לא לעוף מהסלילים ולא לתלות את כל הפנקייקים אני רואה בקרבת מקום על המשקולת.

להתאמן

אם אתה, כמוני, לא תעז ללכת לרופא (והולכת לרופא היא האפשרות הטובה ביותר), תצטרך לשנות משמעותית את ההכשרה שלך. ראשית, אין משקל גדול. ברגע שאתה מרגיש כאב באזור הבעייתי, זהו איתות שאתה צריך להפחית במשקל. אם הכאב נמשך, תצטרך למצוא אנלוגים לתרגיל.

שנית, ריצה. יש לי קשר מיוחד עם ריצה. אפשר לומר שהוא שינה את חיי, ולא התכוונתי לעזוב אותו. אבל הכאב בברך שלי לאט לאט הוביל אותי אליו. אם אתם אוהבים לרוץ ולא רוצים לוותר, ממליצה לכם בחום לקרוא.

התזה העיקרית שלו היא להפסיק לרוץ על העקב ולהתחיל לרוץ על הבוהן. עשיתי הכשרה מחדש תוך כשבועיים. ואחרי השבועיים האלה שכחתי מהכאב בברכיים. באותה תקופה זה היה נס אמיתי עבורי, כי כמעט התרגלתי לחיות עם כאב.

שלישית, סימני מתיחה. הייתי ממליץ לכולם להתמתח. זה לא משנה אם יש לך מפרקים כואבים או לא, מתיחות זה קריר ובריא. אם עדיין ישנה בעיה במפרקים, שימו לב במיוחד למתיחת האזורים הבעייתיים.

אתה יכול למצוא את היסודות של מתיחות בפנים. אבל הייתי ממליץ לקרוא ספר בנושא זה ולהתייחס למתיחות כצורך.

האם לוותר על אימון? הבחירה בידיים שלך. רוב הסיכויים שאם תפסיק להתאמן, הכאב ייפסק. אבל אל תהפוך את המפרקים הכואבים שלך לתירוץ לא להתאמן.

מסקנות

למי שדפדף במאמר הזה ולא רצה לקרוא הרבה מכתבים, החלטתי להכין מסקנות קצרות כדי לא לבזבז את זמנך. לכן:

1. הפחת את עוצמת האימונים שלך. אל תשכח גם משקל רב, זה יצטרך להסיר. לפחות לזמן מה.
2. מתחמי מינרלים. עדיין לא הבנתי מה עזר לי יותר: Animal Flex או אי אילוף. אבל הביקורות על המתחם הזה הן חיוביות ביותר, אז אני ממליץ לך לנסות את זה.
3. הוסף מתיחות לשגרת האימון שלך והקדיש תשומת לב מיוחדת לאזורים כואבים.
4. רוץ על בהונותיך. תשכחו מסוליות עבות ומריצות עקב.
5. היו מודעים ואלתור. חפש אנלוגים לאותם תרגילים שבהם מפרקים כואבים מרגישים את עצמם. ישנם עשרות תרגילים שונים לכל קבוצת שרירים.

ובכל זאת, עצתי לך: אל תפסיק להתאמן. אם ספורט מהווה נטל עבורכם, אז כאבי פרקים יהיו סיבה נוספת לא ללכת לאימון, אבל תחשבו על מי אתם צוחקים והאם כדאי לעשות זאת?