5 סימנים שהאימון שלך קל מדי עבורך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אתה מתאמן מספיק זמן, התרגילים מתחילים להיראות פשוטים מדי. אם אתם מזהים את עצמכם באחת מהנקודות הללו, אז הגיע הזמן שלכם להעלות את הרף.

1. אתה חוזר על אותם תרגילים

הגוף שלנו מסתגל במהירות לפעילות גופנית, לפעמים תוך שבוע בלבד. כאשר זה קורה, אנו מוציאים פחות אנרגיה ושורפים פחות קלוריות.

פִּתָרוֹן

צור תוכנית אימון מאוזנת הכוללת פעילות אירובית, תרגילי כוח ומתיחות. זה יספק מגוון של תנועות במהלך אימון אחד.

בנוסף, כל שבוע או לפחות חודש, שנה משהו בשגרה הרגילה שלך. לדוגמה, במקום הליכון, השתמש באופניים נייחים או נסה תרגיל כוח חדש.

2. אתה משוחח עם חבר

ללכת לחדר כושר עם חבר זה יותר כיף, מעורר מוטיבציה ומעודד להתאמץ יותר. אבל אם במהלך האימון אתה יכול בקלות לנהל שיחה, אז אתה לא מתאמן במלוא הכוח.

פִּתָרוֹן

שמור את כל השיחות למועד מאוחר יותר. אתה צריך להיות מספיק חזק רק לכמה משפטים קצרים בעוצמה בינונית, או כמה מילים בעוצמה גבוהה.

3. אתה צופה בטלוויזיה

כמובן שהזמן עובר מהר יותר בדרך זו, אבל לא תוכל להתמקד באימון שלך, שקוע בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. בהתאם, תקבל פחות תועלת.

פִּתָרוֹן

במהלך ספורט, אין להסיח את דעתו מבידור נוסף. אם אינך יכול לחיות בלי טלוויזיה, נסה להעביר את תשומת הלב שלך לפעילות גופנית כל חמש דקות.

4. אתה לא מזיע

אם לא הזעתם בכלל, האימון בהחלט היה קל מדי עבורכם. למרות שכולם מזיעים בצורה שונה, פעילות גופנית צריכה לייצר לפחות כמות קטנה של זיעה.

פִּתָרוֹן

אתה לא צריך להיות כל כך קנאי להיפצע, אבל האימון לא צריך להתקיים בכלל ללא מתח. בחרו את הקצב והעוצמה המתאימים לכם, ותנו לבגדים מנדפי זיעה להצדיק את ערכו.

5. אתה לא שם לב לתוצאה

לאחר אימון קל מדי, לא תרגיש גל של חיוניות ומוטיבציה. תהיה כנה עם עצמך. זה דבר אחד להתאים תרגיל קשה לרמה שלך, אבל אל תאפשר לעצמך לעשות את זה תמיד בצורה חלקה.

פִּתָרוֹן

אימון האינטנסיביות הנכון הוא כאשר זה קשה, אך לא בלתי אפשרי. במהלכו, אתה צריך ליהנות.