איך ללמוד לעמוד וללכת על הידיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נדמה לרבים שרק ספורטאים מאומנים יכולים לעמוד על הידיים. אבל זה קל יותר ממה שזה נשמע. Lifehacker חולק סודות שיעזרו לך ללמוד במהירות ללכת ולעמוד על הידיים.

מה צריך כדי לעמוד על הידיים

לא צריך לחרוש שש שעות בשבוע בחדר הכושר כדי לעמוד על הידיים, אבל הכושר הגופני עדיין חשוב. ישנם מספר קריטריונים לפיהם אתה יכול להעריך את עצמך.

כתפיים חזקות

אם אתה יכול למשוך את המוט לפחות חמש פעמים או לעשות עשר שכיבות סמיכה, יש לך כתפיים וזרועות חזקות מספיק כדי לעמוד על הידיים ואפילו ללכת כמה צעדים. הנה כמה תרגילים לבניית הכתפיים בחדר הכושר.

פרקי כף היד גמישים

נסה את הבדיקה הבאה: מתח את הידיים לפניך, כופף את פרקי הידיים והפנה את כפות הידיים זו לזו באצבעותיך. אם הזווית בפרק כף היד היא 90 מעלות לערך, יש לך תנועתיות מפרקים מספקת. לאנשים עם מוגבלות בתנועת שורש כף היד, עדיף תחילה למתוח ולחזק אותם.

ליבה ואיזון

חוזק הליבה קשור ישירות לאיזון. נסה את האסאנה הבאה. עמוד זקוף עם הרגליים ביחד. הטה את פלג הגוף העליון שלך במקביל לרצפה, הרם את הרגל והושיט את הידיים קדימה כך שהרגל והזרועות יהיו מקבילות לרצפה. עמוד במצב זה למשך 30 שניות. אם זה עובד, אז יש לך שרירי ליבה חזקים מספיק. אם לא, תרגילים לפיתוחם יעזרו לך.

אם הכל מסודר עבורך, תוכל לעבור לאימונים. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתחמם.

חימום הוא חובה

אם לא תמתח את הכתפיים ופרקי הידיים, הם יכאבו. אחד מסוגי החימום הוא הרמת האגרופים מפרקי הידיים. כמו כן, לפני עמידת ידיים, אתה צריך לשים לב לידיים. הנה חימום קטן לפרקי היד והכתפיים:

אם פרקי הידיים שלך לא רגילים, עטפו תחבושות אלסטיות סביב הידיים או השתמשו בצמידים מיוחדים. עם הזמן, אי הנוחות תיעלם.

לומדים לעמוד באמצע האולם, לא מול הקיר

בטח תפחד, אבל עדיף לא להתחיל בקיר. כשאתה עומד על הידיים על הקיר אתה מיד דוחף מהרצפה כך שאתה נשען על הקיר, כלומר הרבה יותר חזק ממה שאתה צריך כדי למצוא איזון.

ניסיתי לעמוד מול הקיר כשכבר למדתי לעמוד ללא תמיכה. התחושות שונות לחלוטין. גם אם אתה כבר יודע לשמור על שיווי משקל, ליד הקיר אתה תמיד נשען עליו עם הרגליים, לפחות עם האצבעות. לכן, עדיף לנסות מיד באמצע האולם. זה יעזור לך לתפוס את תחושת האיזון מהר יותר.

פשוט בדקו מיד שאתם לא נוגעים בשום חפץ במהלך התרגיל. אם אתה ממש מפחד, נסה קודם את עמידת האמה.

מעמד אמה יעזור לך להאמין בעצמך

אם, מחשש ליפול לאחור על הרצפה, אתה לא יכול לדחוף חזק מספיק כדי להתייצב, נסה לעמוד על האמה. זה יעזור לך לחזק את הכתפיים ולהאמין בעצמך.

זוהי גרסה פשוטה יותר ופחות מפחידה של עמידת הידיים: הניחו את האמות על הרצפה, דחפו עם הרגליים ותתפסו שיווי משקל. בעמידה כזו הכתפיים עייפות הרבה יותר, אבל קל יותר לתפוס בה את האיזון. נסו לבצע אותו מספר פעמים כנגד הקיר, ואז עברו לאמצע האולם. ברגע שאתה יכול לעמוד 10-20 שניות, המשך לעמידת ידיים ישרות.

הסוד העיקרי הוא כתפיים מעל זרועות

כאשר הידיים שלך נמצאות ממש מתחת לכתפיים שלך, הרבה יותר קל למצוא איזון ולשמור על הגוף שלך זקוף.

לפני כניסה לעמדה, הביא את הכתפיים שלך קדימה כך שהן יהיו ברורות מעל הידיים שלך או אפילו קצת יותר. ממצב זה, דחפו וקומו.

אם הבעיה היא שאין לך דחיפה מספיק חזקה, תרגל יציאה מהמתלה.

לומדים לצאת מהמתלה כשהוא נופל לאחור

כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לרדת אחורה:

1. סובבו את הגוף הצידה וקפצו הצידה, כמו בסרטון למטה. זה לא מפחיד ובטוח בכלל.

2. כופפו את הרגליים וצעדו כמה צעדים עם הידיים קדימה, תוך קשת הגוף בקשת. במקרה זה, תעביר את מרכז הכובד ותפול לא על הגב, אלא על הרגליים.

האפשרות האחרונה היא דרך מצוינת לעשות את הצעדים הראשונים שלך.

איך ללמוד ללכת על הידיים

הליכה על הידיים דורשת קצת יותר כוח בחגורת הכתפיים. אם כבר למדת איך לשמור על שיווי משקל, זה יהיה לך הרבה יותר קל. עמוד בעמידת ידיים, כופף את הרגליים או פשוט דחף אותן מעט קדימה

מרכז הכובד יזוז, אתה תודרך קדימה. אצבעות עם הידיים שלך, ואז תעשה כמה צעדים. עם הזמן תלמד ללכת יותר ולא ליפול.

העיקר להאמין בעצמך

למדתי לעמוד על הידיים תוך שבוע, לעשות את זה 5-10 דקות ביום. במקביל, לפני כחצי שנה, ניסיתי גם ללמוד, אך הניסיונות עלו בתוהו. במבט לאחור, אני רואה שתי שגיאות גדולות:

• למדתי לעמוד על הקיר, נשען עליו ברגליים. במצב זה לא תבינו כמה צריך לדחוף מהרצפה כדי למצוא איזון. לכן, כל הזמן נשענתי על הרגליים, השתלשלתי קדימה ואחורה ולא מצאתי נקודה יציבה.
• חשבתי שזה מאוד קשה וייקח הרבה זמן להתאמן. אבל לאחרונה למדתי איך לעשות סנובורד ולאזן על בורד מיוחד. לאחר מכן, הבנתי שהאיזון שלי בסדר. לאחר אימון קצר, הצלחתי לתפוס שיווי משקל בעמידת ידיים.

לכן, הגעתי למסקנה שהכי חשוב זה להאמין שאתה יכול.