אימונים לרצים לחיזוק שרירי הליבה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאחרונה פרסמנו מאמר על הסיבות לכאבי גב עליון במהלך ריצות ארוכות. הסיבה העיקרית היא כמובן שרירי גב חלשים והליבה בכלל. היום אנו מביאים לכם שני סרטוני אימון מעולים שיעזרו לכם להתמודד עם הבעיה הזו. אחד מהם הוא מרוץ שבילים, השני מכיל אלמנטים של יוגה.

1. אימון חיזוק הליבה מאת טרייל ראנר מייק רוט

הוא כולל שלושה תרגילים:

• קֶרֶשׁ. 3 עד 5 סטים של 1-3 דקות. כדי להגביר את העומס, ניתן לבצע הרמת רגליים לסירוגין. במהלך התרגיל יש לוודא שאין סטיות בגב התחתון והאגן נשאר באותה רמה (לא עולה למעלה).
• תרגיל "קיפול". ידיים מיושלות עולות כדי לפגוש את הרגליים. 3 עד 5 סטים של 20-25 חזרות.
• תרגיל "טוויסט רוסי". 3 עד 5 סטים של 40 עד 45 חזרות.

מייק ממליץ לעשות את האימון הזה 3 פעמים בשבוע.

2. תרגילי יוגה

את כל התרגילים מומלץ לבצע במשך 30 שניות או יותר.