22 תרגילים לפנים ולצוואר שיפיגו אותך מקמטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התעמלות מחקה יכולה לחולל פלאים. במאמר זה תמצאו תרגילים פשוטים ויעילים שיחזירו את הזמן אחורה ויחזירו את הרעננות לפנים שלכם.

קמטים יכולים להופיע בכל גיל ולכן עדיף לטפל בהם בשלב הראשוני. התעמלות חיקוי היא דרך מצוינת לעשות זאת בצורה יעילה ובטוחה. להלן תרגילים לאזורים הבעייתיים העיקריים של הפנים.

מצח

1. הניחו את האצבעות המורה באמצע המצח, במקביל לגבות. משוך את האצבעות כלפי מטה לכיוון הגבות תוך כדי הסתכלות למעלה. לאחר מכן, לחץ על המצח ודחף את הגבות למעלה. בצע 10 חזרות והירגע לחלוטין.

2. הניחו את כל כף היד על המצח. בזמן החזקת העור, הרם את הגבות. בצע מספר חזרות למשך 10 שניות, הרפי את שרירי המצח בין הסטים.

3. לחץ את כף היד שלך על קו השיער ומשוך אותה לאחור. בצע שמונה מחזורים של מתיחות והרפיה. לאחר מכן, השאר את היד שלך באותה תנוחה, עצמו את העיניים. הביטו למטה והזיזו את גלגלי העיניים ימינה ושמאלה. בצע את התרגיל במשך 6-7 שניות.

4. פקח את העיניים לרווחה תוך הרמת גבות גבוה ככל האפשר. חזור על התרגיל 10-12 פעמים, הגביר את הקצב עד סוף התרגיל.

עיניים

תרגילים אלו לא רק יעזרו להפחית קמטים, אלא גם יפחיתו את הנפיחות מסביב לעיניים וגם ימחקו את המראה המנומנם מהפנים.

1.מרחו את הקרם סביב העיניים. לאחר מכן עשו זאת עם כריות האצבעות: בהקשה קלה, עברו מהזוויות החיצוניות של העיניים אל הפנימיות. לאחר מכן עסו את הפינות החיצוניות באצבעות האמצע.

2.הנח את האצבעות האמצעיות שלך על הפינות הפנימיות של העיניים ואת האצבעות המורה על הפינות החיצוניות. לחיצה קלה על העפעפיים, הבט למעלה. ואז לפזול כל כך חזק כדי להרגיש את הדופק פועם מסביב לפינות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

3.לחץ את האצבעות בחוזקה על בסיס עצמות הלחיים שלך. כעת עצמו את עיניכם בחוזקה והישארו במצב זה למשך שש שניות.

4. הנח את האצבעות המורה על גבול הלחיים והעפעפיים התחתונים. פתח את השפתיים לרווחה כדי ליצור אליפסה חדה וארוכה. לאחר מכן עצמו את העיניים והגלגל אותן עד לכתר. לאחר מכן פקחו את עיניכם והניפו במהירות את העפעפיים העליונים למשך דקה. במהלך התרגיל, אתה אמור להרגיש מתח רב בעפעפיים התחתונים.

5. הביאו את האצבע האמצעית והמורה אל הרקות ומשכו בעדינות את העור כלפי מעלה. תסתכלי ישר קדימה. כעת התחל להרים ולהרפות את העפעפיים העליונים. היזהר לא להזיז את הגבות. בצע את התרגיל 30 פעמים.

בעודך מחזיק את הרקות באצבעותיך, העבר את המבט אל הברכיים ועשה עוד 30 חזרות. לאחר סיום התרגיל, קפלו את השפתיים עם שפופרת ונשפו להרפיית השרירים.

שפתיים ואף

התרגילים שלהלן מאמנים את אזור המשולש.

1. עגלו מעט את השפתיים, כאילו אתם מנסים להשמיע את צליל ה-"o". החזק אותם במצב זה למשך חמש שניות, ואז תירגע. בצע 5-10 מעברים.

בצע תרגיל דומה בצליל "y" ובשפתיים סגורות, כאילו מתכוננים לנשיקה.

2. לחץ את השפתיים בחוזקה על השיניים. להקפיא במצב זה לכמה שניות ולהירגע. חזור על התרגיל 2-3 פעמים.

3. הזיזו את השפתיים והלסת התחתונה ימינה ושמאלה 10-12 פעמים.

4. הוציאו את הלשון רחוק ככל האפשר והחזיקו אותה למשך 2-3 שניות, ואז הסר והירגע למשך 1-2 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים.

5. כופפו את השפתיים לתוך הפה, משוך את הנחיריים מטה. הנח את האצבע המורה כנגד הסנטר ודחף את הסנטר למעלה. התמקדו בשפתיים. כאשר אתה מרגיש תחושת צריבה, התחל לספור עד 30, ואז סלסל את השפתיים ונשוף כדי לתת לשרירים שלך לנוח.

6. לאחר מכן, אתה יכול לעשות עוד תרגיל שפתיים מפותלות. אבל הפעם בפה פעור לרווחה.העבירו את העיניים עד לכתר. הנח את האצבע האמצעית שלך באמצע השפה העליונה, ואת האצבע המורה והקמיצה לפינות. לחץ קלות. עכשיו חייך עם שפה עליונה אחת 40 פעמים, ואז החזק את החיוך, ספר עד 20 והירגע.

ששת התרגילים הראשונים מסירים קמטים סביב השפתיים ומרימים את פינותיהם.

7.תרגיל זה יעזור להחליק קמטים על גשר האף (בין הגבות). הנח אצבע אחת בבסיס הגבה שלך, והשנייה מעט גבוה יותר. התחל לקמט ולהרגיע את הגבות שלך. בצע שמונה חזרות.

8.תרגיל זה יעזור לצמצם ולקצר את קצה האף. השתמש באצבע המורה כדי להרים את קצה האף למעלה. משוך את השפה העליונה כלפי מטה כך שהאף יפול, ואז החזר את השפה למקומה הרגיל. בצע 35 חזרות.

פנים וצוואר סגלגלים

שני התרגילים הבאים מאמנים את שרירי הלסת ומסירים עור נפול המעוות את הסגלגל של הפנים.

עמדת מוצא: הפה פתוח, השפתיים מופנות פנימה, זוויות הפה נמתחות עד הטוחנות וגם מופנות פנימה.

1.לחץ על השפה העליונה על השיניים ואת האצבע המורה על הסנטר כדי לתת לשפתיים התנגדות קטנה. פתח וסגור את הפה שלך בתנועת סקופ איטית, כאילו אתה מנסה לתפוס. כאשר עושים תנועה כזו, הסנטר זז קדימה סנטימטר אחד. בצע את התרגיל לאט, מנסה להשתמש בזוויות הפה שלך ככל האפשר.

2.גלגל את העין עד לכתר. חייך חיוך רחב כך שזוויות הפה שלך יגיעו לחלק העליון של האוזניים. כעת הניחו את האצבעות המורה בזוויות השפתיים ודמיינו את החיוך נמתח עד לחלק העליון של האוזניים. החזיקו במצב זה, במקביל למשוך את הכתפיים ולדחוף את הפנים קדימה.

סיים את שני התרגילים 30 שניות לאחר שאתה מרגיש תחושת צריבה.

התרגילים האחרונים מחזקים את הצוואר ועוזרים להיפטר מהסנטר הכפול.

3.תנוחת ההתחלה היא שכיבה. מניחים את כפות הידיים סביב החזית. הרם את ראשך סנטימטר מהרצפה, מאמץ את הישבן. החזק לכמה שניות, הורד את עצמך. בצע 30 חזרות.

לאחר מכן, הניחו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון והרימו את הראש והכתפיים בסנטימטר אחד. בצע 20 סיבובי ראש בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני, ואז הורד אותו לרצפה והירגע.

4.שב זקוף, מתח את הסנטר ומהדק את השיניים בחוזקה. לאחר מכן, הטפח את ידך בתחתית הסנטר והטה את ראשך לאחור למשך מספר שניות. הנח אותו בחזרה והירגע.

5.הנח את השפה התחתונה על השפה העליונה והטה את ראשך לאחור. הדקו במצב זה, הירגעו לאחר שש שניות. חזור על התרגיל, סובב את הראש תחילה שמאלה ולאחר מכן ימינה.

בצע את התרגילים הללו כל יום ותוך מספר שבועות תוכל להבחין בהשפעה. בהצלחה!