דיאטה לאוהבי בשר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה דעתך לאכול את עצמך בעודך רזה יותר? תאר לעצמך שאתה יכול לקבל אנרגיה לא מפחמימות, כמו אדם רגיל, אלא מהשומן שלך. במקרה זה, השרירים שלך לא "ישרפו", אלא להיפך, יהיו יותר ויותר בולטים. זו לא פיקציה או פרסומת לכדורי דיאטה חשודים. זוהי דיאטת קטו.

כמה אני אוהב את הגזרה היפה שלי, המותניים הצרים שלי, הבטן החטובה שלי… וכמה אני שונאת את שכבת השומן שמסתירה את הכל!

דיאטת קטו היא דיאטה דלת פחמימות עם צריכת חלבון מתונה וצריכה גבוהה של שומן.

בהיעדר צריכה תקינה של פחמימות (כאשר המוח מקבל את האנרגיה העיקרית מגלוקוז), הגוף עובר למצב של צריכת השומנים שלו. תהליך זה נקרא קטוזיס, ומכאן שמה של הדיאטה.

נקודה חשובה: דיאטת הקטו היא קפדנית. אתה לא יכול לדבוק בדיאטה הזו רק לארוחת ערב או רק לכמה ימים. על מנת שהגוף יעבור לצורת צריכה של השומן שלו, יש צורך להוציא כמעט לחלוטין פחמימות מהתזונה. צריך גם סבלנות - לוקח 3-5 ימים להתחיל קטוזיס.

מה זה

דיאטת הקטו כוללת הגבלה חדה של פחמימות ל-20-50 גרם ליום. במקרה זה, הגוף נבנה מחדש למשטר קטוזיס קבוע. הבסיס של הדיאטה צריך להיות:

• בשר של ציפורים וחיות - כל, אבל הודו ועוף עדיפים;
• כל דג, אבל הרינג או סלמון עדיף; פירות ים;
• ביצים;
• גבינה וגבינת קוטג';
• אֱגוֹזִים;
• מוצרי חלב;
• חמאה - ירק וחמאה.

יחד עם זאת, תכולת השומן במוצרים אינה מוגבלת בהחלט. למעשה, אכילת כמות גדולה של שומן מראה את היעילות הגדולה ביותר. עם זאת, כדאי לזכור שתכולת הקלוריות של השומן היא גבוהה מאוד, ולכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה לא צריך להיסחף עם מזון שומני מדי. בנוסף, כדאי לתת עדיפות למקורות בריאים יותר של שומנים.

אתה יכול וצריך לאכול ירקות. נכון, קצת: 30-40 גרם לארוחה. ומכיוון שקשה להשיג את כמות הסיבים הנדרשת עם אותם 20-50 גרם של פחמימות מותרות, יש להעדיף חסה, נבטי בריסל, ברוקולי ושעועית ירוקה. יש להם יותר סיבים ליחידת קלוריות. אתה יכול גם לקחת סיבים כתוסף תזונה.

אתה לא יכול לאכול: דגנים, פסטה, לחם, תפוחי אדמה, גזר, סלק, בננות, ענבים, סוכר.

באופן כללי, כחלק מדיאטת קטו, אתה אפילו לא צריך להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך. כאשר חילוף החומרים נבנה מחדש לקטוזיס, הגוף כבר לא ימתין לצריכת הפחמימות עם הארוחה הבאה. במקום זאת, הוא ישתמש בשומן שלו באופן שווה. מטבע הדברים, אם אתה רוצה להפחית משקל במקביל, מאזן האנרגיה שלך צריך להיות שלילי (צריכה היא יותר מצריכה), אבל לא בהכרח להתיש את עצמך בשביתת רעב.

גם אתה לא צריך לספור חומרים מזינים: אתה רק צריך להרכיב את התזונה שלך ממזונות מותרים. והגוף יסדיר את הכמות בעצמו (אפשר לאכול הרבה בשר רק בימים הראשונים).

מקצועני דיאטה

קודם כל, דיאטת הקטו אידיאלית ל"ייבוש". בשל ההגבלה הקפדנית של פחמימות, אתה לא יכול למנוע מעצמך חלבון. לכן, קודם כל, לא יתחילו לצרוך שרירים, אלא שומן.

יתרון חשוב מאוד של דיאטת קטו הוא הפחתה ברמות הגלוקוז בדם. המשמעות היא שאין רעב מתמיד אופייני לדיאטות. והתזונה העיקרית - בשר ושומנים - תספק רוויה לטווח ארוך.

בנוסף, ברגע שאתה נטול סוכר במשך שבועיים, אתה יכול להסתכל בצורה שונה מאוד על עוגות וביסקוויטים. תאמין לי, אתה תיהנה מהחיים ללא עליות ברמת הגלוקוז בדם, ולכן, שינויים במצב הרוח.בעוד שבועיים, התלות בממתקים תפחת, ויהיה הרבה יותר קל למנוע מעצמך ממתקים. נותר רק לגבש הרגל בריא, לתת עדיפות לפירות.

כידוע, בעזרת דיאטות בדרך כלל קשה יותר לשמור על התוצאה שהושגה. במקרה של דיאטת קטו, זה קצת יותר קל. מכיוון שבמהלך דיאטת הקטו, הגוף אינו חשוף ללחץ רעב, אלא רק נבנה מחדש למשטר מטבולי שונה, אז כשתפסיקו את הדיאטה, יהיה לכם קל יותר לשמור על התמוטטות, ולכן הקילוגרמים שאבדו במהלך הדיאטה. המעבר לתזונה רגילה לא יחזור מהר כמו בדיאטות אחרות.

בונוס דיאטת קטו: דיאטה המבוססת על חלבון ושומנים מקדמת שחרור של אדרנלין והורמון גדילה. הם יכולים לעזור להימנע מהדיכאון הנלווה בדרך כלל לארוחות תזונתיות.

האם דיאטת הקטו מתאימה לך?

כן, זה מתאים	לא, זה לא מתאים
אם כבר עבדת על הגוף במלוא הכוח בחדר הכושר. להביא אותו לאידיאל יעזור "לייבוש" על דיאטת קטו.	אם אתה צריך לגשת לפרויקט רציני או מבחנים. בהיעדר גלוקוז, תתחיל להאט בהתחלה. לאחר 4-5 ימים, הגוף יבנה מחדש, ואתה תחזור לרמות נורמליות של פעילות נפשית. אבל עדיף לתכנן דיאטת קטו בזמן חופשה.
אם אתה מתקשה לסבול הגבלת קלוריות ותוכניות תפריט מורכבות עבור דיאטות רגילות, ואתה באמת רוצה לרדת כמה קילוגרמים מיותרים.	אם תוכנית האימונים שלך כוללת אימוני כוח כבדים או פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כושר מקובל במהלך דיאטת הקטו, אך תצטרך לתת עדיפות לעומסים קלים יותר (ריצה בעצימות בינונית, הליכות ארוכות, יוגה, פילאטיס, מתיחות).
אם תרצה להתיר את השן המתוקה שלך.	אם יש לך כבד, כליות, מחלות מעי או סוכרת חמורות.
אם אתם אוכלי בשר פנאטיים ולא יכולים לדמיין סוף שבוע בלי ברביקיו. פשוט תאכל את הקבב שלך בלי לחם בכלל.

המלצות חשובות

1. שתו מספיק מים - חשוב מאוד להקפיד על כלל זה. בנוסף להתייבשות רגילה, עודפי שומן ומוצרי פירוק חלבון הם מסוכנים, אותם יש להסיר כל הזמן מהגוף בעזרת מים. התרגל תמיד לשאת איתך בקבוק מים, הגדר תזכורות בסמארטפון שלך.
2. למרות שדיאטת הקטו אינה מטילה איסור מסוים על אלכוהול, עדיף לסרב לה, מכיוון שהעומס על הכבד כבר יהיה די רציני. בכל מקרה, תאלצו לנטוש לחלוטין את הבירה והליקרים. אתה יכול להרשות לעצמך משקאות כמו רום, וויסקי, ברנדי (אך לא קוקטיילים: מיצי פירות אסורים כחלק מתזונת הקטו).
3. למרות שלא חייבים להגביל את עצמכם לשומן, נסו לבחור בנכונים: שמנים צמחיים, דגים שומניים, זרעים ואגוזים, אבוקדו.
4. אל תעזוב את המירוץ לפני הזמן. לוקח זמן עד שדיאטת הקטו מתחילה לפעול: 3 עד 5 ימים. לוקח 2-3 שבועות לראות את התוצאה. גם כשהמשקל מתחיל לרדת, זכרו שבהתחלה זה יהיה מים. לכן, אם אתה רוצה להיפטר מהשומן, אתה צריך להיות סבלני. בנוסף, היבטים לא נעימים רבים ייעלמו לאחר 3-5 ימים.
5. מכיוון שלא תצליחו לקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים בתזונה דלת פחמימות, כדאי ליטול אותם בנוסף (מולטי ויטמינים כגון Supradin).
6. רמות הכולסטרול וה-pH בדם יעלו. זה לא סימפטום של מחלה כלשהי, אלא תוצאה של קטוזיס (זכור זאת אם אתה תורם דם לניתוח). אם החלטתם לדבוק בדיאטת קטו לאורך זמן (יותר משבועיים), כדאי לדון עם המטפל בתכנית לניטור ספירת דם, בריאות הכבד והכליות.