2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מהעורך. כן, אנחנו אוהבים לרוץ. אנחנו יודעים בוודאות שאלפי אנשים התחילו לרוץ רק בגלל שהם קראו אותנו. המחברים שלנו לא סתם כותבים מאמרים, הם באמת מאמינים ברעיונות שאנחנו מביאים לכם כאן. אנחנו רצים בעצמנו, אנחנו לומדים לספור מהר
תארו לעצמכם: בוקר קיץ שמשי וקריר, המון אנשים לבושים במדי ספורט ומזמזמים מכל הבחינות. היום הזה הוא היום של המרתון הראשון שלך. אז אילו טעויות אתה יכול לעשות ביום הזה?
1. נעליים. נעלי ספורט לעולם לא צריכות להיות חדשות. אם קניתם אותו לאחרונה, הקפידו לרוץ בהם, ולמרחקים ארוכים. אם המרתון הוא על אספלט, יש לבצע אימונים ארוכים מעת לעת על משטחים קשים. אחרת, הרגליים, שבורות בדם, יכולות לשמן באופן ניכר את תחושת השמחה מהניצחון.
2. נייר טואלט או מגבונים לחים. ייתכן שלא בכל דוכני השירותים יש את הפריט ההכרחי הזה. כשנותרו ממש כמה דקות לפני ההתחלה וכל הדברים נמסרו למחסן, התקף של "מחלת הדובים" והיעדר חפצי היגיינה בשירותים הציבוריים עלולים לקלקל את הרושם מההתחלה.
3. סיכות. קח כמה סיכות ביטחון מיותרות מהבית. כאשר המספר מחובר, הם נופלים על הקרקע, אובדים או נשברים. תאמין לי, למארגנים באמת אין יותר סיכות! או קנה חגורה מיוחדת כדי להדק את המספר שלך. זה יהיה שימושי עבורך יותר מפעם אחת.
4. מספר. אם זה לא היה למינציה במקור, עשה זאת יום לפני ההתחלה. אתה יכול פשוט להדביק אותו עם סרט. בגשם או בגלל המים שתשפכו, החדר נרטב ואולי תצטרכו לתקן אותו שוב יותר מפעם אחת, תוך איבוד זמן ואנרגיה. ואם הידיים שלך קפואות, זה כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת.
5. פלסטרים על תירס. אם הגיע יום המרתון, ועדיין יש לכם יבלות שלא נרפאו, שאפילו מרגישים קצת בזמן הריצה, הקפידו לכסות אותו עם פלסטר. עדיף על גב בד, נושם. קח כמה בכיס שלך.
6. מדבקת פטמות לגברים. רבים אומרים שבלעדיו הם נמחקים אל הדם בסוף המרחק.
7. וזלין. המשחה האהובה על כל הרצים. לשפשף בכל מקום שהוא מתחכך. בעצם, זו המפשעה, הירכיים הפנימיות, בתי השחי והמקום בו הידיים נוגעות בחולצת הטי. זכור כעת שאתה מכונה פועלת, וכל מכונה זקוקה לשימון.
8. בנות, אין למרוח קוסמטיקה, במיוחד על העיניים והריסים! אף אחד לא ישים לב לריסים הסופר-נפחיים שלך בכל מקרה! אבל גירוי בעיניים מזיעה מעורבת באיפור ועיגולים שחורים מתחת לעיניים ממסקרה מובטח לך (הרי בקו הסיום הם מצלמים קרוב מאוד).
9. השתמשו רק בג'לים בדוקים ומזונות אחרים. ילדה אחת סיפרה שבלי להסתכל היא לקחה את הג'ל משכנה רץ, סחטה אותו ורק אז הבינה שזה ג'ל בטעם עגבניות שהיא פשוט לא יכולה לסבול. כן, בסוף המרחק, היא לא הצליחה להיפטר מטעם הלוואי הלא נעים.
10. רוץ בקצב שלך. אל תיכנע לאופוריה הכללית כדי למהר קדימה. במרתון הראשון, התוצאה של ± 10-15 דקות לא כל כך חשובה. זכור: כוחות מחושבים במיומנות מרחוק יאפשרו לך לסיים במצב רוח של מנצח, ולא "סוס מונע", שעם עיניים בולטות ותולה את הלשון חושב על דבר אחד: "מישהו, בבקשה, תירה לִי!" או "לא ארוץ יותר בחיים שלי, אפילו לא לאוטובוס!" זה יקבע אם המרתון הראשון יהיה האחרון או שזה רק ההתחלה של כיבוש גבהים חדשים!
כידוע, כל טכניקת בטיחות כתובה בדם. במקרה של ההוראה שלנו, אפשר לומר בבטחה כי בדם וזיעה של רצי המרתון הראשונים, אותם ראיין המחבר (אגב, רץ המרתון הראשון בעצמו) במהלך מרתון מוסקבה הראשון שנערך השנה ב-15 בספטמבר.אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך להימנע מהטעויות שלהם ובקרוב, חציית את קו הסיום בפעם הראשונה, תבכה מאושר, לא מכאב ועייפות!
מוּמלָץ:
16 טיפים לכל מי שנמצא במערכת יחסים
כללים פשוטים שיעזרו לך למצוא את האדם הנכון ולבנות מערכת יחסים מאושרת או לברוח מסיפור אהבה לא בריא בזמן
איך לחסוך בתקציב המשפחתי שלך: טיפים קצרים לכל אירוע
יש הרבה דברים שאפשר לחסוך בהם ביציאה לחנות, בעבודות הבית ובחופשה כדי שתקציב המשפחה יהיה מאוזן
איך להתמקח: טיפים לכל אירוע
ניתן להוזיל מחיר של מוצר גם בשוק וגם בחנות, ובקנייה מידית - אם מבינים איך להתמקח נכון, אפשר לחסוך כסף כמעט בכל מקום
"חצי כפית" או "חצי כפית": איך לכתוב מילים בצורה נכונה עם חצי חצי - Lifehacker
כללים פשוטים יעזרו לך לבחור את האפשרות הנכונה תוך חצי שנייה בלבד. אנו מבינים כיצד לכתוב מגדר וחצי במקרים שונים
איך התחלתי לרוץ בגיל 40 ורצתי חצי מרתון אחרי 4 שנים ללא פציעות
אנו מקבלים את הסיפורים המעניינים ביותר מהקוראים שלנו, אשר בהשראת הפרסומים שלנו, משנים באופן דרסטי את חייהם. אלכסנדר חרושילוב החליט להתחיל לרוץ. והוא רץ. לראשונה מזה 40 שנה. כעת הוא הצליח לרוץ חצי מרתון וממשיך להתפתח. הסיפור שלו הוא דוגמה איך אתה יכול להתחיל לרוץ בכל גיל וללכת ברוגע ובטוח לעבר המטרה שלך.