איך להתמודד עם הרגלים רעים: עצות מעשיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לכל אחד מאיתנו יש רגע בחיים שבו אנחנו נותנים לעצמנו מילה: הכל, אני קושר אותו עם ההרגל הזה.

ההחלטה התקבלה, המוטיבציה עדיין גבוהה, מה הלאה? ואז לא ברור - הנה אני עכשיו "זורק", מאיפה להתחיל, איך לגבש את ההצלחה, איך לא להישבר? לכן:

1. אם התחלת להיאבק בהרגלים רעים, עצור בתור התחלה על כל אחד. התוצאה תהיה טובה יותר. בדרך כלל לוקח 30-60 ימים ליצור הרגל. וכדי לגמול אותו? כשלושה חודשים, לפי פסיכולוגים. תן לעצמך תאריך יעד ספציפי. לדוגמא: מיוני עד אוגוסט אני צריכה להפסיק לכסוס ציפורניים, הספירה לאחור התחילה.

2. מלאו את הזמן שהקדשתם להרגל רע בפעילויות אחרות. הימנע מיצירת חלל בלוח הזמנים הרגיל שלך. נניח, במקום לגלוש בלי דעת באינטרנט, צאו לטייל, קראו ספר או היו יצירתיים. זכור באיזה שלב התחילה ההתמכרות שלך. מה מחליף את ההרגל שלך, ממה מציל אותך? מצא לעצמך תחליף אחר.

נתח את ההתנהגות שלך: עדיף לנהל יומן או לעקוב אחרי מנהל הזמן במשך שבוע או שבועיים. באילו מצבים ההרגל נראה מבריק יותר? האם אתה רק מרשה לעצמך להיות לבד או שאתה לא מתבייש ביקיריך (קולגות, חברים)? האם הרגל קשור לשעה מסוימת ביום? מי שמנסה לשנות התנהגות מבלי לנתח את הסיבות לה, לרוב מוותר על הניסיון לאחר הקשיים הראשונים.

3. תגמל את עצמך על תוצאות טובות. זהו תמריץ נוסף. לדוגמא: לא עישנתי 30 יום, מגיע לי ללכת למסעדה מפוארת או לקנות דבר מגניב שחלמתי עליו מזמן.

4. הטעויות הנפוצות ביותר הן לצפות ליותר מדי רע כבר מההתחלה, או להיפך, זה נאיבי להאמין שהכל יסתדר מעצמו. כן, זה יהיה קשה בהתחלה, זה נכון. במיוחד בשבוע הראשון. אבל הזמן עובד בשבילך: תחזיקי מעמד בימים הראשונים, תחוושי שיניים ואז זה יהיה הרבה יותר קל. בכל זאת, אחרי הכל, אי אפשר להתחמק מהתקופה הזו, למה לענות את עצמך פעמיים? לחגוג כל יום מאבק מוצלח בלוח השנה הוא קצת גאווה, זה אומר שאתה יכול להתגבר על עצמך.

5. להילחם בשלבים. כמה הרגלים לא ניתן להפסיק מיד, ממש בשנייה זו. לדוגמה, אם אתה נחוש להפסיק לאכול ג'אנק פוד וג'אנק פוד, חלק את התהליך למספר נתחים. ראשית, לוותר על הצ'יפס, לגבש את ההצלחה, ואז להפסיק לאכול אוכל שומני לפני השינה, לחכות שוב - כמו לעלות במדרגות. אם אתה אומר את המילה טפיל שאתה רוצה להיפטר ממנה תוך 20 דקות 30 פעמים, התחל להשתמש בה 15 פעמים באותן 20 דקות, לאחר מכן 10, וכן הלאה.

6. חפש תמיכה מאנשים אחרים: מצא קבוצה נושאית באינטרנט, בקש מחברים ובני משפחה לעזור לך נפשית. להילחם לבד תמיד קשה יותר. בנוסף, כעת תדרבן לא רק מהמוטיבציה שלך, אלא גם מהרצון להופיע באור טוב מול אחרים. טקטיקה על פי סתירה: תסתכל על אנשים שסובלים מאותן צרות שאתה רוצה להיפטר מהם. התמקדו לא בכמה הם נראים מכוערים או באי נוחות הם. ועתה אין לך את הטרדות הללו, שאינן יכולות אלא לשמוח.

7. הימנע מפיתויים, חסום אותם במידת האפשר. תמיד נהניתם לעשן בכיסא במרפסת? הזיז את הכיסא משם. האם אתה מלופף את השיער שלך סביב האצבע? תעשי לעצמך תספורת קצרה וטרנדית.

8. בנה את המוטיבציה שלך. דמיינו את ההשפעה החיובית שבהחלט תקבלו בוויתור על ההרגל הרע: תראו את התמונה של איך נראות ריאות בריאות וגזרה דקיקה. חשבו כמה כסף תחסכו ב-5 שנים של חיים בריאים. קרא את הניסיון של מישהו אחר להילחם בהרגל רע בבלוג, ביומן של מישהו אחר. מוטיבציה אינה בהכרח חיובית.תארו לעצמכם, בצורה חיה ככל שתוכל, מה יכולות להיות ההשלכות הקשות ביותר של ההרגל שלך. מצא סרטון, תמונה או דוגמה ויזואלית שירשימו אותך באמת. זכור אותו לעתים קרובות יותר.

9. אם עוקף אותך דחף פתאומי ועוצמתי להיכנע שוב לחולשה - קפא וקחו נשימה עמוקה מספר פעמים. לאט ועמוק. קראו לכל כוח הרצון שלכם לעזור. זהו שיאו של המאבק. עבור הרגעים האלה, שמור תזכורות בהישג יד (בטלפון שלך, למשל) מדוע עליך להפסיק את ההרגל שלך. פתקים, תמונות, מדבקות - מה שלא יהיה.

10. אם זה לא עבד בפעם הראשונה, אל תחשוב שזה לעולם לא יעבוד. אל תוותר! נסה שוב ושוב. במוקדם או במאוחר, הכל אמור להסתדר אם תפגע בנקודה אחת באופן שיטתי ושיטתי. המשיכו לנתח: למה החלטת להתחיל להילחם בעצמך דווקא עכשיו? לא שנה שעברה, לא שנה קודם? אז יש סיבות טובות. זה אומר שאתה לא יכול לסגת.

זכרו תמיד שזו רק החלטה שלכם להפסיק מהרגל זה או אחר. לא המחברים של תמונות ומאמרים מניעים צריכים את זה, לא ההורים שלך, לא הבוס שלך: אתה צריך את זה. ואף אחד לא יכול לעשות את זה בשבילך, אפילו בשביל הרבה כסף.

- התמונה שסימנה את תחילת המאמר הזה.