איזה טקס ערב יעזור לך לישון טוב יותר?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא תמיד אפשר להירדם מהר ושקט. עכשיו מחשבות מתייסרות, ואז חלומות לא נעימים מתעוררים באמצע הלילה. כתוצאה מכך, לאחר בילוי של מספר שעות במיטה, מתחילים את היום מותשים ומותשים. כדי להירדם בשינה בריאה ולישון לילה טוב, צריך לבצע טקס ערב. ההתארגנות לשינה תעזור לכם להירגע, להרפות מהיום שחלף ולא לחשוב יותר מדי על היום שלמחרת, מה שאומר שתזכו למנוחה טובה ומלאה.

כל המרכיבים הבאים של טקס הערב ניתנים להחלפה. ואתה לא צריך להשתמש בהם. אנו מדגימים מודל מסוים שעל בסיסו תוכלו לבנות גרסה משלכם להכנה לשינה.

סגור מדיה חברתית

בדוק את הדואר שלך, פייסבוק, VKontakte, הודעות, טוויטר, כל הרשתות שבהן אתה מתקשר. לאחר מכן סגור אותם והנח את הגאדג'טים שלך בצד עד הבוקר. אם אתה מגדיר אזעקה בטלפון שלך, עשה זאת מיד.

רשום ביומן האישי שלך

אתה יכול פשוט לרשום בקצרה מה תכננת לעשות ביום ומה באמת עשית. רשומות כאלה יעזרו לך לנתח את הפרודוקטיביות שלך, למצוא טעויות ולשפר.

רשום מחשבות משתוללות

קח מחברת ורשום את כל המחשבות שמסתובבות לך בראש. אתה צריך לנקות את המוח שלך לפני השינה. אתה יכול, כמובן, להשתמש במחשב או בטאבלט, אבל עדיין מחברת ועט יצליחו הרבה יותר.

תאכל משהו קל

תצטרכו להתנסות מספיק זמן כדי למצוא ארוחות קלות שיבטיחו לכם להירדם מהר, לישון טוב ובוקר אנרגטי. בדרך כלל, מאכלים קלים כגון פירות, יוגורט, אגוזים מומלץ לצרוך בבוקר על מנת להטעין מחדש עם חיוניות ואנרגיה. אבל נסה, אולי כמה מהם, להיפך, יעזרו לך להירדם מהר יותר.

להתקלח

אמבטיה חמה (ואולי קרירה) תעזור לכם להירגע ולהתכוונן לשינה נכונה ומנוחה נכונה.

רְאִיָה

לפני השינה, או בשכיבה במיטה, אתה יכול לעשות כמה תרגילי הדמיה. ישנן אפשרויות רבות: ניתוח העבודה שלך, החיים בכלל, ניתוח מטרות ותוצאות, אתה יכול לדמיין את עצמך ברגע שאתה משיג את ההצלחה המתוכננת, או שאתה יכול פשוט לדמיין את עצמך ישן. הקדישו 5-30 דקות לפעילות גופנית, מה שנוח לכם יותר.

מתמתח קל לפני השינה

מתיחות קצת לפני השינה גורמת לגוף לחשוב שהוא כבר נינוח ונח.

לקרוא ספר

זוכר כשהיית ילד כשביקשת מהמבוגרים שלך לקרוא לך לפני השינה? ואז אתה עצמך אהבת לקרוא פרק אחד או שניים של ספר מרתק בלילה? לא פלא שישנת הרבה יותר טוב בילדותך! כדי להתנתק מהעולם האמיתי עם הדאגות והבעיות שלו, אין דבר טוב יותר מאשר להיות מועבר לעולם בדיוני. 15-30 דקות של קריאה יספיקו.

תשומת הלב: נקודה זו חלה רק על קריאת ספרים. אין לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי מחשב או לפתוח את דפדפן האינטרנט שלך. ואל תקראו ספרים מרתקים מדי.

לִישׁוֹן

אם עשית את כל האמור לעיל, אז שינה שקולה ובריאה תגיע אליך מיד.

ועוד שלושה טיפים שיעזרו לך לשפר את טקס השינה שלך בערב.

1. אל תפסיק לזוז במהלך היום

ככל שתעשו יותר, תוציאו יותר אנרגיה, מה שאומר שעד הערב יהיה לכם חשק טבעי לישון. אם אפשר, צא לספורט, לפחות תעשה קצת פעילות גופנית. לאחר יום פעיל, תישנו בשקט ובשלווה.

2. תן לעצמך מספיק שינה

עבור רוב האנשים, 7-9 שעות מספיקות כדי לישון מספיק. על ידי הפחתת שיעור זה, אתה פוגע בפריון היומי שלך (ואינך צריך להקשיב לטיעונים של אנשים שישנים 4 שעות!).יותר עדיף בדרך כלל מפחות. ואם אתה היפראקטיבי במהלך היום, ייקח עוד יותר זמן לישון.

3. לישון טוב בסופי שבוע זה רעיון מצוין

אם אתה לא ישנה מספיק במהלך שבוע העבודה (כפי שקורה לעתים קרובות), אז העייפות מצטברת. ושנת סוף שבוע טובה היא דרך מצוינת לחסל אותה. וזכרו, לוח השינה של אף אחד אינו מושלם, כולנו מתפשרים.