10 רעיונות מהספר "אולטרה" כיצד לשנות באופן דרמטי את חייך (+ גרסת אודיו של החומר)

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קונסטנטין סמיגין, מייסד השירות המכיל רעיונות מפתח מהספרות העסקית, משתף את קוראי Lifehacker במסקנות מהספר "אולטרה" - האוטוביוגרפיה של הספורטאי האמריקאי המפורסם והפופולארי של אורח חיים בריא, ריץ' רול.

הספר Finding Ultra, שפורסם ברוסיה בשם Ultra, הוא סיפור על הפיכתו של אדם שהגיע לתחתית ההתמכרות לאלכוהול ועלה 20 קילו עודפים במזון מהיר, לספורטאי שהתגבר על שני טריאתלונים אינטנסיביים של אולטראמן אתגר Epic 5 ייחודי, הכולל חמישה טריאתלונים בשבוע אחד. כל אחד מאתגרי הספורט הללו הפך עבור ריץ' רול לא רק לתחרות, אלא למאבק עם עצמו.

בנוסף, ריץ' רול, בניגוד לספקנותו הראשונית, הפך לתומך בתזונה טבעונית, כלומר דיאטה שמוציאה לא רק בשר ודגים, אלא גם כל מוצר אחר מהחי, כולל חלב וביצים.

עם זאת, אולי העובדה המרשימה ביותר בביוגרפיה של ריץ' רול היא שהוא עשה את השינוי הזה כשהיה בשנות הארבעים לחייו.

ספרו של אדם עם סיפור כה מעורר השראה לא יכול היה אלא להפוך לרב מכר, מה שאושר על ידי הדירוגים והביקורות של רוב הקוראים.

למרות שספר זה עוסק בעיקר בתיאור אירועי החיים והשינוי של ריץ' רול, יש בו מספיק רעיונות כדי לעורר בכם השראה לשינוי לטובה.

רעיון מס' 1. מאמין שאתה יכול לעשות יותר

גם אם אתה לא צעיר ונראה שכל ההצלחות שלך מאחוריך, אם יש לך התמכרויות ומשקל עודף, אם אחרים ישימו לך קץ, אתה מסוגל לשנות את חייך לטובה, להשיג את מה שלא הצלחת אפילו לחלום על.

זה מוכיח הסיפור של ריץ' רול והתמורות שלו: מילד שברירי וחסר ביטחון, הוא הפך לשחיין מבטיח, שהיה מוכן לקבל את מיטב האוניברסיטאות בארה ב. ואז, כשנטש את האימונים, השחיין המבטיח התמכר לאלכוהול, עד כדי כך שכל יום התחיל בכמה פחיות בירה. לאחר שעבר טיפול וחשב מחדש את דרכו, הוא ויתר על אלכוהול והפך לאיש משפחה מכובד, ואז, נטש לחלוטין את הג'אנק פוד, נכנס לספורט והפך לספורטאי מצטיין שעבר כמה טריאתלונים קשים.

ריץ' רול הצליח לשנות את חייו באופן קיצוני. מה הסוד שלו? בספר, המחבר אינו נותן עצות ברוח "עשה זאת ואל תעשה זאת", אך סיפורו מלמד רבות.

שינוי מתחיל באמונה ששינוי אפשרי.

כשיצאה לדרך חדשה, ריץ' רול האמין שהוא יצליח לעבור אותה עד הסוף. ביטחון עצמי עזר לפתוח רוח שנייה ולא לוותר כשצצו בעיות שיאלצו רבים להפסיק את מה שהתחילו. המבחנים שעבר המחבר הובילו אותו לשכנוע שלא הגוף מגביל אותנו, אלא הנפש. בספר מתאר ריץ' רול כמה מקרים שבהם נראה היה שכוחו אוזל, וכאשר עמד להיכנע. אבל ברגע שהוא התאסף, הוא פשוט התחיל לזוז, והוא עשה מה שנראה בלתי אפשרי קודם.

אמונה לבדה אינה מספיקה. שינויים דורשים מאמץ רב. ולא משנה כמה ברור הרעיון הזה, אנשים רבים פשוט לא מוכנים להתגבר על האתגרים שבוודאי יתעוררו בדרך חדשה. כפי שכותב ריץ' רול, אחת התכונות שלו היא חוסר היכולת להסתפק במתינות. תכונת אופי זו מובילה לעתים קרובות אנשים להרס עצמי מוחלט. עם זאת, כפי שמראה הדוגמה של המחבר, ניתן לכוון אותו גם לערוץ יצירתי.

הסיפור של ריץ' רול גורם לך לתהות האם אנו מאמינים בעצמנו, האם אנו מכוונים את התשוקה והאנרגיה שלנו לשם, האם אנו הורסים את החיים במו ידינו.היא מראה בבירור שנסיגה מצמיחה מעל עצמך היא דרך אל התהום.

רעיון מס' 2. שימו לב לפעמוני אזעקה

הייתה לך תחושה של נקודת מפנה, כשהרגשת שיש שני נתיבים לפניך ושכל חייך תלויים באיזו תחליט ללכת?

בעצם, נוצרת הבחירה בין להשאיר הכל כמו שהוא, לבין לחיות בדרך חדשה. ההחלטה הראשונה קלה יותר לביצוע, השנייה נראית קשה מדי, אבל סביר להניח שבפנים אתה חושב שהיא הנכונה.

באיזה דרך תבחרו? פשוט או מורכב? אבל מה אם זו האפשרות היחידה ולא תהיה אחרת?

ריץ' רול משוכנע שרגעים כאלה מגדירים את חיינו. הם יכולים להיות תחילתה של מהפך, או שהחיים שלך ירדו במורד הגבעה בנקמה. תובנות כאלה קורות לעתים רחוקות מאוד, וככל שעובר הזמן, נראה כאילו הגורל נתן הזדמנות. ריץ' רול מפציר בכם להשתמש בו, אחרת הוא ייעלם ללא עקבות. כפי שהכותב עצמו מודה, התמזל מזלו לחוות שתי תובנות ולבצע את הבחירה הנכונה פעמיים.

פעם אחת - במרכז שיקום, שבו ריץ' סוף סוף הבין שהוא אלכוהוליסט ושהוא לא רוצה להיות כזה, ובפעם השנייה - בערב יום הולדתו הארבעים, כשאחרי שעלה כמה מדרגות במדרגות בגדול. בקושי, הוא הבין שהוא הפך לחורבה רופסת ושהגיע הזמן לשנות את אורח החיים שלך.

רעיון מספר 3. אם אתה בדרך לשינוי, אתה צריך תוכנית קונקרטית

שינוי הוא עבודה גדולה וקשה. זה לא גילוי, אבל רבים נסוגים בקושי הראשון. ריץ' רול התברר כשונה: הוא ממש התאמן כמו אובססיבי, משלב עסק משלו ומשחק ספורט.

במובנים רבים, המחבר נעזר בעובדה שהציב לעצמו יעדים שאפתניים אך מוחשיים והייתה לו תוכנית קונקרטית להשגתן. יתרה מכך, כפי שעולה מהסיפור של ריץ' רול, זה לא משנה אם יצוצו מטרות חדשות בתהליך, העיקר שהן יהיו שם.

אז, ריץ' רול רצה בתחילה להשתתף בטריאתלון איש הברזל, אך לאחר מכן החליט לבחון את עצמו בטריאתלון אולטראמן קשה עוד יותר, שם הראה את התוצאה הטובה ביותר בקרב ספורטאים מארצות הברית. המטרה הבאה הייתה להתגבר על חמישה טריאתלונים בחמישה ימים - Epic 5, אתגר חסר תקדים שעבר ריץ' עם חבר - ספורטאי עם זרוע משותקת. נכון, עקב מספר קשיים, כולל פעילות גופנית מדהימה, היה צורך להאריך את תקופת הניסיון ביומיים.

הדוגמה של ריץ' רול מראה עד כמה חשובות מטרות ותוכנית להשגתן. רק כך תוכלו לחשב נכון את הכוח והזמן שלכם, ולא לפעול באקראי ולקוות באקראי. אם אתה רוצה לשנות לאורך זמן, אבל זה לא עובד, אולי הסיבה היא שלא הגדרת לעצמך בצורה ברורה מה בדיוק אתה רוצה להשיג. לאחר מכן, בעקבות הדוגמה של Rich Roll, הגיוני לפתח אסטרטגיה ברורה משלך ולהתאים אותה כאשר נתונים חדשים הופכים זמינים.

רעיון מס' 4. תצטרכו להקריב קורבנות ולהתגבר על ספקות למען השינוי

כאן אנחנו לא מדברים רק על העובדה שתצטרכו לוותר על מה שהיה פעם תענוג: ממזון מהיר - למי שרוצה לרדת במשקל, או מגלישה באינטרנט - למי שרוצה להתייעל. מדובר בהקרבה רצינית יותר.

ריץ' רול שם לעצמו מטרה ספציפית - להגיע לקו הסיום של טריאתלון האולטרהמן, אבל היה לו מעט מאוד זמן להתכונן.

כדי לעשות זאת, הוא היה צריך להקריב הרבה.

• מציאת זמן - לוותר על חלק מהלקוחות, לראות פחות את משפחתו, שכן אשתו הבינה את התחביב שלו.
• שנה את הדיאטה ואת אורח החיים, והמחבר ניגש לכך בצורה קיצונית.
• בשל העובדה שהמחבר החל להקדיש זמן רב להתפתחות גופנית, הכנסתו ירדה באופן משמעותי.
• להתגבר על ספקות פנימיים. פעמים רבות על דפי הספר, ריץ' רול סוגר את הפה קול פנימי שאומר לו: "קדימה, עזוב את זה, מי צריך את זה, אל תהיה מגוחך. אתה כבר זקן, אתה צריך להאכיל את המשפחה שלך, ואתה רץ מרתונים".

מה עזר לריצ' רול להמשיך את דרכו שבחרה, למרות ספקות פנימיים ומכשולים חיצוניים? כמובן, התמיכה וההבנה של יקיריהם, אבל גורם לא פחות חשוב הוא הביטחון הפנימי שמה שהוא עושה נכון.

רעיון מס' 5. תזדקק לעזרה ותמיכה מאנשים אחרים

לריצ' רול היה מזל: אשתו וילדיו תמכו בו בכל השינויים החיוביים. אבל זה לא המקרה עבור כולם: לעתים קרובות הסביבה מושכת אותנו למטה.

האמת הפשוטה שריץ' רול מדגיש בדפי ספרו היא שלא משנה מה הדברים הנכונים תגידו, לא משנה איזו דוגמה חיובית תתנו, לעולם לא תגרום לאף אחד לשנות.

אבל זה חל לא רק על אחרים. אם אנחנו בעצמנו לא רוצים שיעזרו לנו, אף אחד לא יוכל לעזור לנו. ריץ' רול נזכר: למרות שהיום הרגיל שלו התחיל עם כמה פחיות בירה, למרות עונשים מרובים על נהיגה בשכרות, למרות שהוא הרס את קריירת השחיין שלו ולא ניצל את ההזדמנויות הייחודיות שהעניקו לו השכלה עילית, למרות שבזה את עצמו וסולד מאורח חייו, הוא לא רצה להיפרד ממנה כלל. רק בכך שרצה בכנות לשנות את חייו, הוא הצליח לעשות זאת.

הסיפור של ריץ' רול מראה שבדרך השינוי איננו יכולים להסתדר בלי אנשים אחרים: הבנה של יקיריהם, מנטורים מנוסים, חברים בעלי תחומי עניין דומים.

לאחר שהלך שולל, אדם מכחיש לעתים קרובות את המובן מאליו. אז, המחבר לא הודה במשך זמן רב שהוא הפך לאלכוהוליסט. הריפוי שלו החל רק כאשר הבין את הבעיה שלו וביקש עזרה מאנשים אחרים.

רעיון מס' 6. אתה עלול למצוא את עצמך מתאהב במשהו שפעם היה נלעג

ריץ' רול שינה באופן קיצוני את יחסו לתזונה. כפי שהכותב עצמו מודה, בעבר הוא ראה בטבעונים משהו כמו פנאטים דתיים ולא לקח ברצינות את הטיעונים לגבי היתרונות של תזונה צמחית. עם זאת, כשהגיע הזמן לוותר על אורח החיים הישן, הוא החליט לנסות תזונה צמחית ואהב את תוצאות הניסוי שלו עד כדי כך שהוא הפך לתומך נלהב של תזונה טבעונית עם התמקדות במזון צמחי מלא ולא מעובד.

המחבר מציין שמערכת תזונתית זו העניקה לו נפש צלולה וגוף בריא. הוא גם זנח מזונות המכילים גלוטן, וציין שהם גרמו לו לנמנם. ריץ' רול הגיע למסקנה לגבי הקשר בין רווחה למה שאדם אוכל.

אף על פי כן, המחבר אינו מסעיר את הקוראים לנטוש מזון מן החי, אלא מציע לערוך גם ניסוי בעצמם כדי לוודא מניסיונם האם המערכת התזונתית החדשה תשפר את רווחתם או לא. אבל בהתחשב בעובדה שהתזונה צריכה להיות מחושבת ובריאה. אז, צ'יפס או טוסט עם ריבה עשויים להיות מוצרים טבעוניים מבחינה טכנית, אבל ברור שהם לא ישפרו את המצב הגופני.

רעיון מס' 7. פעילות גופנית יכולה לעזור לך בשינוי אישי

אפשר לערוך הקבלות רבות בין תיאוריו של ריץ' רול על אתגרים ספורטיביים ותרגול רוחני. וזה לא מקרי, כי הספורט עזר פעמיים למחבר לשנות את כיוון החיים: תחילה על ידי מתן ביטחון עצמי בזמן הלימודים בבית הספר, ולאחר מכן במהלך השינוי בבגרות.

איכשהו, בעיצומו של ניסיון מפרך אחד, ריץ' רול הרגיש את מה שהוא כינה מצב של אחדות, שלמות, חוץ-גופני. למרות העובדה שהמחבר אינו מתעמק בנושא זה, ניתן להסיק שבדיקת היכולות הפיזיות שלו עזרה לו לחוות חוויה מיסטית באמת.

אנשים רבים מוצאים שפעילות גופנית יכולה לעזור להם להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית, שריצה מחזירה אותם לתחושות, והליכה יכולה לעזור לסדר את דעתם.

מספר מחקרים מראים שהמוח האנושי עובד טוב יותר בזמן תנועה. זה אומר שיש קשר בין גוף לנפש.

גם אם אתה לא מתכוון לרוץ מרתון ולהיות ספורטאי, הכנס יותר פעילות גופנית לחייך. אתה לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר או גאדג'טים מתוחכמים, פשוט לזוז יותר.

רעיון מס' 8. לעתים קרובות אתה צריך להאט כדי להיות מהיר יותר

כפי שמראה הסיפור של ריץ' רול, אפילו ספורטאים מנוסים עשויים שלא לדעת איך להתאמן נכון.

המחבר התמזל מזלו למצוא מאמן שלא התבייש מהמטרה השאפתנית שלו לבחון את עצמו בטריאתלון האולטרהמן ושעזר לו להיכנס לכושר.

ריץ' רול עשה טעות נפוצה בקרב טריאתלטים במהלך האימונים: הוא העמיס על גופו, התאמן ורץ עד לתשישות. אבל המאמן הסביר לו שטריאתלט שצריך לאמן סיבולת צריך להתמקד לא באימון מערכת שריפת האנרגיה האנאירובית, אלא באימון המערכת האירובית.

• המערכת האנאירובית פועלת על סוכר, מופעלת בעומסים קיצוניים חדים וניתנת להעמסה לא יותר משעה וחצי.
• המערכת האירובית, לעומת זאת, עובדת על חמצן ושומן, וספורטאי סבולת חייב קודם כל להגביר את היעילות שלו.

כדי לאמן מערכת אירובית לשריפת אנרגיה, ספורטאי צריך ממש להאט את הקצב: להתאמן כך שהדופק לא יעלה על 130-140 פעימות לדקה. בדרך כלל, ספורטאים מתחילים מתאמנים ב"אזור הדמדומים", שם אינם מפתחים יכולות אירוביות או אנאירוביות. אמנם אימונים כאלה יכולים לשפר את הרווחה, אבל הם לא עוזרים לאימון סיבולת, ולאורך זמן הם יכולים אפילו להזיק לגוף.

העלייה ההדרגתית בנפח האימונים האירוביים, כמו גם שיטת המחזור - לסירוגין מספר שבועות של אימונים אינטנסיביים עם שבוע מנוחה - אפשרו לריצ' רול לעמוד בביטחון במבחני הטריאתלון הקשים ביותר.

מאמנו של ריץ' לימד שבמבחני סיבולת, התגמול לא מגיע למי שיכול לרוץ הכי מהר, אלא למי שמתקדם עד האחרון. וכפי שהמחבר מודה, בהחלט ייתכן שהכלל הזה חל בחיים האמיתיים.

רעיון מס' 9. שימו לב להשגת מצב התודעה הנכון

כשריץ' רול החל לטפל באלכוהוליזם, הוא הבין שמחלתו היא מחלת תפיסה ושהגורמים לה נעוצים בבעיות פסיכולוגיות לא פתורות: פחד, חוסר ביטחון, תסביך נחיתות.

להביס את האלכוהוליזם עבורו פירושו לא רק "להפסיק" - היה צורך לשנות את תפיסת המציאות, להקשיב לשדים הפנימיים. כשהוא למד למצוא משמעות ומקור לשמחה במשהו אחר מלבד אלכוהול, ריץ' רול חזר לחיים מפוכחים.

המצב התודעתי הנכון נחוץ גם להישגים ספורטיביים, שכן ריץ' רול השתכנע מניסיונו שלו. אם ספורטאי נתון באחיזה של רגשות שליליים, חוויות חסרות משמעות, מתחרט, אז הוא מבזבז את האנרגיה היקרה שלו, מה שמשפיע על התוצאות שלו. במבחני סבולת זה בגדר כישלון, ולכן הספורטאי חייב להיות מסוגל להפסיק מונולוג פנימי שלילי ולהחזיר את האיזון הנפשי, למשל, באמצעות מדיטציה.

רעיון מס' 10. כשאתה הולך בעקבות הלב שלך, היקום עושה הכל כדי לעזור לך

כמובן, עבור רבים, הרעיון הזה ייראה מיסטי מדי. ואכן, בספר היא מדובבת על ידי אשתו של ריץ' רול, שחובבת תורות אזוטריות ורפואה אלטרנטיבית. אף על פי כן, דבריה ותמיכתה ברגע של ספק עזרו למחבר להבין שחיים של חרטה על חלומות שלא התגשמו הם הרבה יותר גרועים מקשיים כלכליים זמניים, ושלרוב אנשים דואגים לדברים הלא נכונים.

האמונה שהם בדרך הנכונה עזרה לריץ' רול ומשפחתו להתגייס ולראות במכשולים לא קשיים בלתי עבירים, אלא כהזדמנויות.

הערות אחרונות

ספרו של ריץ' רול פשוט ומורכב כאחד. אנשים רבים אומרים שזה ממכר כמו בלש.המחבר אינו קורא הרצאות, אך יחד עם זאת, קורא קשוב יציין בספר הרבה רעיונות עמוקים שיעזרו לך לחשוב על חייך ואולי גם לשנות אותם לטובה.