למה כל כך קשה לנו לשנות את עצמנו: רעיונות מפתח מהספר "פסיכוקיברנטיקה"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קונסטנטין סמיגין, מייסד שירות רעיונות הספרים, משתף את קוראי Lifehacker במסקנות מספר הפולחן "פסיכוקיברנטיקה", המוקדש למדע השינוי בעצמו.

חוסר שביעות רצון מעצמו היא מחלה שכיחה. אנשים רבים רוצים להיפטר מהרגלים רעים, לרדת במשקל, להיות חכמים יותר, בריאים יותר, מצליחים יותר וממוקדים יותר. אנשים מציבים לעצמם מטרות ומנסים לשנות. אבל אחרי כמה ניסיונות לא מוצלחים, הכל חוזר לקדמותו. למה זה קורה היא כמעט שאלה רטורית. יש אנשים שמאשימים חוסר כוח רצון, אחרים - חוסר מוטיבציה.

בספרו "פסיכוקיברנטיקה", שנכתב עם שחר הפופולריות של ספרים על התפתחות עצמית, הציע המנתח הפלסטי מקסוול מאלץ (מקסוול מאלץ) מושג מעניין שקלט את תצפיותיהם של פסיכולוגים על טבע האדם וגילה את הסיבות לכך שאנשים אינם מסוגלים לשנות את התנהגותם.

בוודאי רבים שמעו שלוקח 21 יום לגבש הרגל חדש. בפעם הראשונה, מקסוול מולץ כתב על כך, על סמך ניסיונו כמנתח פלסטי: זה היה כמה זמן לקח למטופליו להתרגל לפנים החדשות.

"פסיכוקיברנטיקה" הוא ספר על השגת הצלחה, אבל המחבר הבין הצלחה לא רק כהכרה או עושר פומבי, אלא באופן רחב יותר כמימוש עצמי, חשיפה של פוטנציאל יצירתי.

"פסיכוקיברנטיקה" מכילה בצורה מרוכזת רעיונות שלימים החלו להיות משוכפלים באופן מסיבי בספרות על התפתחות עצמית.

על אילו רעיונות הספר מספר לך?

1. הדימוי של ה"אני" של האדם קובע את המחשבות, הרגשות, המעשים, ההצלחה או הכישלון של אדם

במהלך עבודתו כמנתח פלסטי, מקסוול מולץ הבחין שחלק מהאנשים, לאחר שנפטרו ממגבלות פיזיות בעזרת ניתוחים פלסטיים, מתחילים לחיות חיים מאושרים, בעוד שאחרים ממשיכים לסבול ולחפש פגמים בעצמם.

ביטול הפגמים החיצוניים שאנשים אלו האמינו שהם הגורם לבעיות שלהם, בסופו של דבר, לא שימח אותם ולא נפטר מתסביך נחיתות. אנשים כאלה המשיכו להיות לא מרוצים מהחיים.

ד ר מולץ הבין שביטול פגמים פיזיים לבדו לא יכול לשפר את החיים. אדם השתנה רק כאשר בנוסף למראה החיצוני השתנה גם משהו אחר.

אבל מה השתנה?

מקסוול מולץ גילה שהבסיס לכל פעולות, מחשבות, רגשות של אדם הוא הדימוי של ה"אני" שלו. ואם דימוי זה הוא שלילי, אז לא יתכנו שינויים חיוביים, שכן האדם בטוח פנימי שהוא לא ראוי לשינויים החיוביים הללו.

אם לאדם יש דעה רעה על עצמו, אז כל מעשיו יאשרו את "אי-הראוי". גם לאחר ששינה את המראה שלו לטובה והפך ליפה מאוד, האדם הזה לא ישתנה, אלא יתחיל לחפש פגמים חדשים בעצמו.

תצפיותיו של מקסוול מולץ הובילו אותו למסקנה שדימוי ה"אני" שלו הוא המפתח להתנהגות של כל אדם.

על מנת לשנות את חייכם לטובה, שינויים חיצוניים או הרגלים חדשים אינם מספיקים. יש צורך לשנות את הדימוי של ה"אני" שלך כדי להתאים לפעולות ולמטרות החדשות שלך.

2. כדי להבין איך לשנות את החיים לטובה, עליך ללמוד כיצד נוצרת הדימוי של ה"אני" שלך

מהיכן קיבל מי שמחשיב את עצמו כישלון התדמית הנוכחית שלו? הוא נוצר בהשפעת אותם פעולות, מילים, תחושות שאדם זה זכר ואשר אפשרו לו לסווג את עצמו ככישלון.

לכן, המפתח לשינוי חיובי הוא לעסוק בצבירת חוויות חיוביות – חוויות של הצלחה.כפי שמקסוול מולץ ציין בצדק, ילד גדל בטוח בעצמו כי הוא חונך נכון, ולא כי אמרו לו איך לגדל נכון.

הדעה שלנו על עצמנו מתגבשת בעיקר באופן לא מודע על בסיס ניסיון – הצלחות, כישלונות, עמדות כלפינו של אנשים אחרים, במיוחד ההורים שלנו. זה כל מה שממנו אנו בונים את הדימוי שלנו של ה"אני" שלנו.

כבר יש לו תמונה של ה"אני" שלו, אדם מסנן מידע ומחפש אישור לדעתו. אם המידע מסכים עם דעה זו, אז הוא קולט אותה, ואם לא, אז משליך אותה, ללא קשר למידת ההתאמה למציאות. אז אדם במהלך חייו צובר מידע על עצמו, יוצר דיוקן של ה"אני" שלו ומחזק את אמונותיו. אגב, סלקטיביות כזו של המוח האנושי באמת אושרה על ידי ניסויים מדעיים אחרונים, מה שמסביר את טבען של מלכודות נפשיות רבות.

אבל מה אם האמונות אינן נכונות? התשובה לשאלה זו דורשת אומץ, ויחד עם זאת, טמונה בה תחילתו של שינוי לטובה.

3. אתה צריך להיות משוכנע בערך האישיות שלך ולוותר על האמונות הכוזבות הקודמות שלך

טעות עצמית לא נובעת ממה שקורה לנו, אלא מהאופן שבו אנחנו מפרשים את מה שקורה. לעתים קרובות אנו ניגשים לעצמנו בסטנדרטים לא מציאותיים, וזה גורם לנו להרגיש כמו אדם סוג ב'. אבל אין תקן אחד לכולם. כל אדם הוא ייחודי. לכן, אין זה הגיוני למדוד את עצמך לפי אמות מידה של מישהו אחר.

העיקר, מנקודת מבטו של המחבר, הוא שיהיה לו רעיון הולם, הוליסטי ומציאותי של עצמו. התייחסו לעצמכם בלי בושה, באמון, הבינו את החולשות שלכם, העריכו את החוזקות שלכם, היו מסוגלים לקבל ולהבין את עצמכם.

ההבנה של עצמו והמודעות לערכו של האדם כאישיות ייחודית היא שהופכת למפתח לביטחון עצמי אמיתי, הנחוצה לכל שינוי חיובי.

לעתים קרובות התודעה שלנו מוחשכת על ידי רגשות לא נעימים, או ליתר דיוק הרגל לחוות אותם או להגיב למצב לא מספק. תוקפנות, שלמעשה מסתירה פחד, טינה, ריקנות, חוסר ביטחון – כל זה שואב את האנרגיה מאדם, שאותה יוכל לכוון כדי ליצור חיים מאושרים.

התרופה שמקסוול מולץ מציע לערפול נפשי הוא עבודה פנימית. חשוב להבין שיש הפסקה בין האות לתגובה, ובידינו להחליט איך למלא אותה: בכעס, בטינה או בתגובה חיובית. המחבר שותף לרעיון של הקיסר הרומי הקדום והסטואיניק מרקוס אורליוס כי יש מרכז סמוי מסוים של שלווה בתוך כל אדם ואנחנו רק צריכים לפתוח אותו ולשאוב משם אנרגיה בתקופות של קשיים. המחבר בטוח שכעס, טינה, חוסר ביטחון ורגשות לא נעימים אחרים הם רק הרגלים פסיכולוגיים רעים שנוצרו כתוצאה מתפיסה מוטעית לגבי עצמו כאדם חסר ערך. הם נתמכים בעבודה בלתי פוסקת של תת המודע שלנו, שמטרתה להשיג את המטרות הלא נכונות.

כדי לשבור את ההרגלים הללו, עליכם ללמוד להיות מודעים לתגובות ולרגשות שלכם ולתעל אותם לכיוון בונה באמצעות אימון מנטלי.

איך זה מתחיל? עם זיהוי והערכה של אמונותיהם, כי הן הבסיס לפעולות ואפילו לרגשות. מהן האמונות שלך? האם אתה רואה את עצמך ראוי להצלחה? או שמגיע לך להיענש? למה? האם אמונות מבוססות על עובדות אמיתיות או רק הנחות? שאל את עצמך שאלות עד שתגיע לאמת.

לעתים קרובות אנשים ממהרים מדי לקחת את דעותיהם של אנשים אחרים על אמונה על חשבונם. עצה מועילה מהמחבר: תחילה, החליטו במודע במה אתם רוצים להאמין, ואל תקחו על עצמכם דעות מנוגדות ללא הערכה ביקורתית, אל תתנו להן להשתלט על המחשבות והרגשות שלכם.

כמובן, אדם תמיד יתמודד עם קשיים. אבל כדאי לשקול מחדש את היחס שלך אליהם, לשנות את עמדתך מפסיבית לאקטיבית, ומקור החרדה הקודם יהפוך למקור כוח.

4. שינוי צריך מטרה

לכל אדם יש את מה שהמחבר מכנה מנגנון יצירתי - מערכת אוטומטית תת-מודעת להשגת מטרה. למעשה, אלו הכוחות של תת המודע שלנו שעושים את העבודה בזמן שהמוח לא שולט בהם. הודות למנגנון הזה, אדם שעבד על בעיה כלשהי במשך זמן רב, ואז שם אותה בצד, מגיע לתובנה בלתי צפויה, כמו ניוטון, שראה תפוח נופל בזמן שנרגע בגינה וניסח את חוק האוניברסלי. כּוֹחַ הַכּוֹבֶד.

המנגנון היצירתי צריך מטרה כדי לעבוד. בהתאם למטרות שאדם מציב לו, המנגנון מוביל אותו או להצלחה או לכישלון.

ד ר מולץ היה משוכנע שהאדם הוא יצור שתמיד מכוון למטרה. גם אם אדם לא יציב לעצמו מטרות, המטרה הלא מודעת שלו תהיה חיים חסרי מטרה. וכל פעולותיו יהיו מכוונות לאשר את נכונות המטרה הנבחרת. המוח שלנו שואב מידע בהתאם למטרות שהצבנו לו. זה תלוי באדם אם מטרות אלו יהיו חיוביות או שליליות, ובכך, בתורו, תהיה תלויה התוצאה של מעשיו של האדם.

איך להגדיר יעד נכון? תפקיד המטרה מתבצע על ידי דימויים נפשיים שהדמיון שלנו יוצר. מקסוול מולץ הגן על הרעיון שהדמיון שלנו קובע גם את הגבולות שלנו. המנגנון היצירתי פועל ללא השפעה מודעת, אך תלוי בנו איזו מטרה נבחר ואיזה מידע נכניס לתוכה.

5. אדם השואף לאושר צריך לעצב את חווית ההצלחה שלו

כשאדם לומד לרכוב על אופניים, הוא יודע שאפשר ללמוד זאת, ונפילות תקופתיות לא מפריעות לו. עם הזמן, הוא צובר ניסיון מעשי כיצד לאזן נכון וכיצד לרכוב. למרות העובדה שבהתחלה היו יותר כישלונות מאשר הצלחות, המנגנון האוטומטי צבר את המידע הדרוש לנהיגה נכונה, והאדם למד לרכוב מבלי לחשוב כל שנייה על כל תנועה שלו. בעתיד, המנגנון משחזר את כל המיומנויות הללו. מנקודת המבט של הפסיכוקיברנטיקה, עיקרון זה ישים לכל תחומי החיים.

כשאתה לומד לרכוב על אופניים, בדמיונך אתה כבר רואה את עצמך רוכב. להתחיל משהו חדש, לפתור בעיה קשה, אתה צריך להיות בטוח שהפתרון שלו קיים ושאתה יכול למצוא אותו.

חשוב להתכונן ברצינות, לחשוב הרבה על הפתרון, ולהוט למצוא אותו. אבל אז תירגע ופנה מקום למנגנון היצירתי שלך. לאחר זמן מה, ההחלטה תופיע לפניכם כמו תובנה. במודע, אנחנו יכולים רק להניח את הכיוון, וזה תלוי בנו אם זה יהיה הכיוון של הצלחה או כישלון.

6. השתמשו באופן פעיל בכוח הדמיון שלכם

מקסוול מולץ היה משוכנע שהרבה מהדמיון קובע את כיוון חיינו. עם זאת, אנו יכולים להשתמש בכוחו לטובתנו.

אנו סומכים לחלוטין על הדמיון שלנו בענייני ייצוג עצמי.

האמונה בנכונות התמונה שנוצרה גורמת לנו להגיב בצורה מסוימת במצבי חיים שונים. ד ר מולץ היה משוכנע שדימויים נפשיים עומדים בבסיס כל מעשינו. אם יש לנו דעה שגויה לגבי עצמנו, אז התגובות שלנו יהיו שגויות. אבל אנחנו יכולים להחליף דימויים נפשיים ישנים בחדשים.

ד ר מולץ מספר על ניסוי מפורסם: ספורטאים שהתאמנו בדמיון הראו את אותן תוצאות כמו אלו שהתאמנו במציאות. המשמעות היא שמערכת העצבים האנושית אינה מבחינה בין המדומה לממשי. כדי לשנות את חייך לטובה, אתה צריך תרגול מנטלי.

7.חזרו על פעולות בדמיונכם בהתאם לתמונה החדשה שלכם

אדם הסובל מדימוי עצמי נמוך, פוביות וחרדה צריך לדמיין נפשית כיצד הוא מתמודד עם מצבי הבעיה המפחידים ביותר. ככל שהציור מפורט יותר של המתרחש, כך ייטב. שידור חוזר ראשוני זה של המצב בראש עוזר לפעול בביטחון במציאות. והפעולות הנכונות במציאות מצטרפות לחוויית ההצלחה, מה שגורם לאדם להיות בטוח בעצמו באמת.

למעשה, מקסוול מולץ מדבר על טכניקת ההדמיה, כאשר אדם מדמיין כיצד הוא משיג את מה שהוא רוצה על ידי גלילה בין תמונות מנטליות. טכניקה זו משמשת באופן פעיל על ידי ספורטאים. הדמיה מקדימה זו מתאימה לכל המצבים בחיים. רוב האנשים כבר עושים הדמיה, דואגים ומגלגלים בראשם כל מיני תמונות מפחידות. אבל מנקודת המבט של הפסיכוקיברנטיקה, זהו הרגל נפשי מזיק שמגדיר אותך לכישלון וכישלון. לכן, יש להחליף תמונות מפחידות בתמונות חיוביות המעוררות רגשות נעימים.

אם אתה מדמיין את עצמך בתפקיד הרצוי מספיק זמן, אז עם הזמן תגדל יחד עם הדימוי החדש שלך ותפעל במציאות כפי שחלמת קודם.

8. חזקו את תחושת הניצחון שלכם

פסיכוקיברנטיקה מבוססת על ההנחה שכדי למצוא חיים מאושרים, אדם צריך לקבל מושג הולם על עצמו ועל הניסיון המצטבר של הצלחה. אבל כאן צריך להבין שהמוח הוא מוח, הוא יוצר דימויים, ולא פועל.

כאשר נוקטים פעולה, חשוב שיהיו רעיונות מציאותיים, לא לצפות להצלחה פנומנלית. המהות היא בשינויים הדרגתיים, בצבירת ניסיון, ביטחון עצמי ותחושת אופטימיות. חזור לאימון מנטלי מדי יום, החלפת מחשבות חרדה בדימויים חיוביים. ועם הזמן, כפי שהכותב משכנע, אחריהם יבואו המחשבות והרגשות הדרושים להצלחה, שיובילו אותך לתוצאות הרצויות.

סיכום

הספר "פסיכוקיברנטיקה" ראה אור לראשונה לפני כמה עשורים, אך עד היום משתמשים ברעיונותיו מחברי הכשרות, ספרים על התפתחות עצמית ופסיכולוגיה.

למרות דעותיהם של כמה מבקרים הרואים במסקנותיו של מקסוול מולץ לא מדעיות, למעשה תפקידן של עמדות, השפעת התודעה על פעולות, רגשות, תחושות מאושרת על ידי ניסויים מדעיים ומחקרים בשנים האחרונות.

פשוט על ידי אימוץ עמדה פתוחה, אנשים מתחילים להרגיש ולהתנהג בצורה הרבה יותר בטוחה. יתרה מכך, הם מרגישים בטוחים יותר, גם אם הם רק מדמיינים שהם מתנהגים בביטחון (נושא זה מכוסה בפירוט בספרה של הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי "הנוכחות"). וזה מעיד על אישור התיאוריה של מקסוול מולץ: הדמיון שלנו הוא כוח רב עוצמה.

הכשרון העיקרי של ספרו של מקסוול מולץ הוא ברעיון המפתח שלו. בלב כל הפעולות האנושיות עומד הרעיון שלו לגבי עצמו, ושינויים בלתי אפשריים כל עוד אדם רואה עצמו לא ראוי לשינויים אלו.

פגמי הספר כוללים גוון דידקטי מעט מיושן, הרבה חזרות ומבנה לא ברור.

אף על פי כן, "פסיכוקיברנטיקה" מסוגלת בהחלט להחליף את המוני הספרים בנושא השגת ביטחון עצמי ופיתוח עצמי.