למה אנחנו דואגים ומה לעשות בנידון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החרדה לא עוזבת רבים מאיתנו, והלחץ הופך לכרוני… איך קרה שהמנגנון שאמור לעזור לשרוד התחיל להפריע לחיים?

בוא נעמיד פנים לרגע שאתה ג'ירפה. אתה חי במרחבים האינסופיים של הסוואנה האפריקאית. אורך הצוואר שלך כשני מטרים. מדי פעם אתה מבחין בקבוצת אנשים שעוברת ליד ומצלמת אותך.

אבל זה לא רק צוואר ארוך והיעדר מצלמה שמבדילים אותך מבני אדם. כנראה ההבדל הגדול ביותר הוא שלכל החלטה שאתה מקבל יש יתרונות מיידיים.

כשאתה רעב, אתה הולך ואוכל את העלים מהעצים. כשמגיעה סערה, אתה מחפש מחסה מתחת לענפים. כשאתה רואה אריה תוקף את החברים שלך, אתה בורח.

בכל יום, רוב החלטות הג'ירפות שלך הן - מה לאכול? איפה לישון איך לא להיתפס על ידי טורפים? - להשפיע באופן מיידי על חייך. החיים של ג'ירפה מתרחשים בסביבת תוצאה מיידית. אלו חיים של ימינו.

סביבת תוצאה נדחת

עכשיו בואו נחליף מקומות עם הג'ירפה. אתה האדם שיצא לחופשה ויצא לספארי. בניגוד לג'ירפה, אדם חי בסביבת תוצאה מושהית.

רוב ההחלטות שתקבלו כעת לא יביאו ליתרונות מיידיים. אם תעשה עבודה טובה היום, תקבל שכר בעוד כמה שבועות. אם תחסוך כסף, יהיה לך מספיק כדי לשלם את המסים שלך. היבטים רבים של החברה המודרנית בנויים על רווח מתישהו בעתיד.

וזהו שורש כל רע. הג'ירפה מודאגת רק מבעיות רגעיות (הצלה מאריות או סופות), ורבות מהבעיות שמדאיגות אנשים הן בעתיד.

לדוגמה, בזמן שאתה רועד על מהמורות בסוואנה האפריקאית, אתה עשוי לחשוב:

ספארי זה מאוד כיף. זה יהיה מגניב לעבוד בתור ריינג'ר בפארק הזה ולראות ג'ירפות כל יום. אגב, לגבי העבודה. אולי הגיע הזמן שאשנה את זה? האם אני באמת אוהב את מה שאני עושה?

למרבה הצער, סביבת התוצאה המושהית מובילה אותנו למתח וחרדה כרוניים.

אבולוציה של המוח האנושי

המוח האנושי התפתח למצבו הנוכחי בזמן שהאדם היה בסביבת התוצאה המיידית.

הומו סאפיינס הופיע לפני כ-200,000 שנה. המוח של בני האדם הראשונים ממין זה היה כמעט זהה למוח שלנו. במיוחד, הניאוקורטקס - החלק החדש ביותר במוח שאחראי לתפקודים נפשיים גבוהים יותר כמו דיבור - היה כמעט באותו גודל כמו שלנו.

בהשוואה לעידן המוח, החברה המודרנית נוצרה די לאחרונה. ולאחרונה - לפני כ-500 שנה או משהו כזה - החברה שלנו עברה לסביבת תוצאה דחויה.

קצב השינוי גדל באופן אקספוננציאלי מאז התקופה הפרהיסטורית. במהלך 100 השנים האחרונות ראינו את תקופת הזוהר של עידן המכוניות, המטוסים, הטלוויזיות, המחשבים האישיים והאינטרנט.

כמעט כל מה שמקיף אותך בעולם המודרני הומצא במהלך מאות או אפילו עשרות השנים האחרונות.

הרבה קרה במאה שנה. ומנקודת המבט של האבולוציה, 100 שנים זה כלום, הבזק, רגע אחד. המוח האנושי נמצא באותה סביבה (תוצאה מיידית) כבר מאות אלפי שנים, ובהרף עין הוא משתנה. המוח שלנו מכוון לתוצאות מיידיות. וזו כל הבעיה.

אבולוציה של חרדה

לחוסר ההתאמה בין המוח הישן שלנו לבין הסביבה החדשה שלנו יש השפעה גדולה על מתח וחרדה כרוניים.

לפני אלפי שנים, כשאנשים חיו בסביבת תוצאה מיידית, לחץ וחרדה היו מועילים מכיוון שהם עזרו ליזום פעולה מול סכנה או בעיה מיידית כלשהי. לדוגמה:

• הופיע אריה במישור → אתה לחוץ → אתה בורח → הלחץ עובר.
• סערה מגיעה → אתה דואג ותוהה היכן למצוא מחסה → אתה מוצא מחסה → הלחץ עובר.
• לא שתית היום → אתה מרגיש צמא ולחוץ → אתה מוצא מים → הלחץ עובר.

כך המוח שלך השתמש בלחץ, חרדה והתרגשות. דאגה הייתה רגש שהגן על אנשים בסביבה מיידית. זה עזר לפתור בעיות דוחקות לטווח קצר. לא היה דבר כזה לחץ כרוני כי לא היו בעיות כרוניות בסביבת התוצאה המיידית.

חיות בר לעיתים רחוקות חוות מתח כרוני.

הצבי יכול להיבהל מרעש חזק ולרוץ ביער. אבל ברגע שהאיום יסתיים, הצבי יירגע מיד ויתחיל ללעוס את הדשא. הוא לא יחשוב על הסכנה הזו כל היום, כפי שעושים אנשים רבים.

פרופסור מארק לירי מאוניברסיטת דיוק

כאשר אתה חי בסביבת תוצאה מיידית, אתה דואג רק מגורמי לחץ חריפים. כשהסכנה נגמרת, אתה מיד נרגע.

אנו מתמודדים היום עם אתגרים רבים. האם יהיה לי מספיק כסף לשלם את המיסים שלי בחודש הבא? האם אצליח לטפס בסולם הקריירה או שאהיה תקוע בתפקידי הנוכחי? האם אני יכול לתקן את מערכת היחסים השבורה שלי?

רק לעתים נדירות ניתן לפתור בעיות בסביבת תוצאה דחיית.

מה לעשות בנידון

הסיבה העיקרית לדאגה בסביבת התוצאה המושהית היא אי ודאות מתמדת. אין ערובה שציונים טובים בבית הספר יעזרו לכם למצוא עבודה בשכר גבוה, שההשקעה שלכם תשתלם בעתיד, שכשתצאו לדייט תמצאו אהבה. לחיות בסביבה של תוצאה מאוחרת פירושו לא לדעת מה יקרה אחר כך.

אז מה אתה יכול לעשות? איך אתה יכול לשגשג בסביבת תוצאה מאוחרת שיוצרת כל כך הרבה מתח וחרדה?

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להעריך את הסיכויים שלך.

• אולי לא תדעו בדיוק כמה כסף תקבלו כשתפרושו, אבל אפשר להתחיל לחסוך סכום מסוים בכל חודש ולחשב בערך כמה יצטבר עד גיל 55-60.
• אתה לא יכול לחזות אם תצליח למצוא אהבה, אבל אתה יכול לעקוב אחרי התדירות שבה אתה פוגש אנשים חדשים.

פעולה זו תאפשר לך להשתלט חלקית על המצב לידיים שלך. זה לא יפתור את כל הבעיות שלך, אבל זה יעזור לך לצאת מהלחץ של הרגשות וחוסר הוודאות.

אחד ההבדלים המשמעותיים ביותר בין סביבות מיידיות ומעוכבות הוא מהירות המשוב. בעלי חיים מקבלים במהירות תגובה למעשיהם. בלי להעריך את הסיכויים שלך, אתה לא מקבל תשובה כזו.

ערכו תכנית פעולה, מדדו את ההישגים שלכם בטווח הקצר והארוך. כל זה יעזור לכם להפחית מעט את מידת אי הוודאות.

העבר את החרדה שלך

דרך שנייה להתמודד עם לחץ היא להעביר את החרדה מהעתיד להווה ולפתור בעיות כשהן מתעוררות.

• במקום לדאוג לגבי אורך חייכם, צאו לטיול כל יום.
• במקום לדאוג שילדך ילך לאוניברסיטה, וודא שהוא מקדיש מספיק זמן ללימודים.
• במקום לדאוג לאבד משקל לפני החתונה, בחר איזו ארוחה בריאה ודלת קלוריות לבשל לארוחת הצהריים.

האסטרטגיה הנכונה נותנת לך את הביטחון שאתה בדרך הנכונה. בידיעה זו, מקבלים מענה מיידי ובמקביל פותרים בעיות עתידיות.

הנה כמה דוגמאות:

עֲבוֹדָה

אתה מפרסם מאמר אחד, אתה מקבל כסף, רמת החיים עולה קצת. יחד עם זאת, אתה מבין שככל שאתה כותב יותר, אתה מקבל יותר ניסיון. בהמשך, תכתוב ספר, תרוויח הרבה כסף ותהפוך את חייך לטובים עוד יותר. על ידי התמקדות ברגע הנוכחי - כתיבת המאמר של היום - אתה מקבל מענה מיידי תוך שיפור הסיכויים שלך בו זמנית.

ספּוֹרט

להתאמן בחדר כושר זה כיף, במיוחד אם אתה מבלה כל היום ליד המחשב. הגוף נהנה מפעילות גופנית ומתיחות, ולאחר האימון מרגישים גל של כוח, רעננות ומרץ - כל זאת תוצאה מיידית. במקביל, אתה משפר את בריאותך ומגדיל את הסיכויים שלך לחיות יותר. זוהי פרספקטיבה לטווח ארוך.

קריאה

אתה נהנה להכיר את העולם, ללמוד מניסיון של מישהו אחר. זוהי תוצאה מיידית. ובמקביל, אתה מתפתח כאדם ומרחיב אופקים. זוהי פרספקטיבה לטווח ארוך.

המוח שלנו אינו מותאם לסביבת התוצאה המושהית, אך כפי שניתן לראות, ניתן להתמודד איתה. על ידי הערכת הסיכויים שלך והפניית תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי, אתה יכול להיפטר מהחרדה והלחץ שמייסרים לא רק אותך, אלא את החברה המודרנית כולה.