איך לשמור על אורח חיים בריא בחופשה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דיאטה בחופשה ושמירה על כושר יכול להיות מסובך. כמה פעמים נשבעתם לעצמכם לגלות מיד היכן נמצא חדר הכושר במלון שלכם, ולאכול אך ורק ירקות, פירות, דגים ומעט בשר? כמה פעמים זה יצא כפי שהבטחת לעצמך? מייסד Nerd Fitness, סטיב קאמפ, מציע לשחק במשחק כושר שיעזור לפחות חלקית להפחית את הנזק שנגרם לגזרה שלך בחופשה, ולפחות להטביע מעט את קול המצפון.

כשאתה בבית, בדרך כלל יש לך מערכת מתפקדת היטב: תזונה נכונה, שינה בריאה ולוח זמנים לפעילות גופנית. אולם ברגע שאנחנו יוצאים לחופשה כל המערכת קורסת, אנחנו מתחילים להתלבט בין מערכת מבוססת לבילוי מהנה עם חברים. במיוחד אם החברים שלך לא כל כך מעריצים קנאים של אורח חיים בריא, תזונה נכונה, הקפדה על שינה והימנעות מאלכוהול.

איך לא לפנק את שאר עצמך ואת החברים שלך ובמקביל לשמור על איזון? מייסד Nerd Fitness, Steve Camp, מזמין אותך לשחק משחק.;)

המשחק

העיקרון הבסיסי של משחק אימון זה בחופשה הוא שכל פעולה "רעה" חייבת להיות מוחלפת ב"טובה".

• עבור כל משקה "מבוגר", בצע 10 שכיבות סמיכה מיד לאחר המשקה, לפני שאתה הולך לשתות אותו, או למחרת בבוקר. השארת שכיבות סמיכה לבוקר תהיה אחת הטעויות הכי גדולות, שכן צריך לעשות שכיבות סמיכה על כל האלכוהול ששותים ומספר שכיבות הסמיכה בקושי יהיה עשר.
• בצע 50 כפיפות בטן בכל פעם שאתה אוכל ג'אנק פוד. לעשות זאת לפני או אחרי האוכל תלוי בך.
• בכל פעם שעוברים ליד מבנים הדומים לסורגים אופקיים ועליהם ניתן לתלות (זה אחד התנאים העיקריים), בצעו מספר משיכות.
• תשכחו מקיומן של מעליות! הם לא פה! זה כל הדמיון הנורא שלך!
• השתדלו ללכת כמה שיותר. אם היעד שלכם נמצא במרחק של שני קילומטרים, לכו בשביל זה, ובמקביל תראו טוב יותר את העיר.

נסה לערב את החברים או המשפחה שלך במשחק הזה - לערוך מסיבות יהפוך למהנה עוד יותר.;)

דִיאֵטָה

המשחק מפצה חלקית על כל החולשות הקטנות הללו, אבל זה בכלל לא אומר שאפשר להתנתק לגמרי, להפוך הכל על פיה: מעריצי דיאטת הפליאו עוברים לפנקייקים ופיצה, מתאמנים מחליפים מים במרגריטה ודייקירי, וצמחונים ליהנות מסטייק בינוני טעים.צלייה. אנחנו מביאים את עצמנו כמעט לתרדמת אוכל ומסיימים עם הנגאובר אוכל שנמשך הרבה יותר מהחופשה שלנו.

לכן, אם אתה לא רוצה להפריד את ההשלכות במשך זמן רב, תצטרך לדבוק בכמה כללים:

• שבור את מחזור הפריצה והפסידה של החופשה שלך.רוב האנשים נכנסים למעגל הזה: תחילה הם מרעיבים את עצמם במשך מספר שבועות כדי לא לספור קלוריות במהלך החגים, ואז הם משתחררים ואוכלים את כל מה שיש למלון להציע. לאחר החזרה מהחופשה, הם מרגישים כמו פחי אשפה ושוב עושים דיאטה, מרגישים אומללים לחלוטין. זכרו: אין "לפני" ו"אחרי", יש רק "במהלך"! עקוב אחר מה שאתה אוכל, בין אם אתה בחופשה, בבית או בעבודה.
• צום סלקטיבי.אם אתה מרגיש שהגזמת אתמול, דלג על ארוחת הבוקר; אם אכלת יותר מדי בצהריים, אתה לא צריך לאכול ארוחה מלאה. זה עוזר לאזן בין אכילה בלתי מבוקרת של כל מה שנגמר בצלחת שלך, לבין הקפדה היסטרית על תזונה מסוימת, שאגב, לא פעם מביאה לך היסטריה לא כל כך הרבה אצל חבריך לחג.
• החליפו מזונות לא בריאים עם מזונות בריאים. רק זכור את הכלל "לעולם לא שניים ברציפות!" בחופשה קשה לעמוד בפיתויים קולינריים, אבל אפשר לשלב אותם עם אוכל בריא יותר או פחות. למשל, צ'יפס או פיצה אפשר להשלים עם עשבי תיבול וירקות, ואחרי חטיף עם עוגיות לא להושיט יד לחפיסה חדשה אלא לקחת תפוח וכו'.
• שתו הרבה מים. זכרו לשתות מים וזכרו שעל כל כוס קפה או כוס יין שאתם שותים, עליכם לשתות את אותה כמות מים.
• השתדלו לא לשלב אלכוהול וכמויות גבוהות של פחמימות. כן, זה לא יהיה קל, שכן משקאות אלכוהוליים בדרך כלל רוצים לאכול משהו לא בריא במיוחד, אבל לפחות נסו לא לשלב. שימו לב למה שאתם שופכים לעצמכם.

אז הכניסו את המשחק לחופשה שלכם, שלבו אוכל בריא עם אוכל לא בריא, תירגעו ותהנו מהחופשה שלכם. כן, זה לא יהיה אורח חיים בריא לחלוטין, אבל איזון כזה ימזער את ההשפעות השליליות של מנוחה ולפחות מעט יעמעם את קול המצפון שלנו.;)