איך לשפר את היכולת המנטלית שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ישנה דעה שאנו משתמשים ביכולות המוח רק ב-5-10%. למדעני מוח יש גישות שונות כלפי אמירה זו: חלקם מסכימים, בעוד שאחרים מתנגדים באופן מוחלט. אבל שניהם מסכימים שאפשר וצריך לאמן יכולות מנטליות.

המוח האנושי הוא איבר מדהים. הוא ה"מכשיר" הנגיש ביותר ובו בזמן ה"מכשיר" המורכב ביותר ביקום.

אנו מציעים לך כמה טריקים שיעזרו לך "לשאוב" את המוח שלך.

להתאמן

פעילות אירובית. אלו תרגילים שבהם חמצן הוא מקור האנרגיה העיקרי. אימון אירובי מחזק את השרירים, מנרמל את זרימת הדם ומקל על מתחים. וגם מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אילינוי הראה שלפעילות גופנית "חמצן" יש השפעה מועילה על המוח. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום, והביצועים הקוגניטיביים משתפרים ב-5-10%

תרגילי כוח. הפיצ'ינג מטופש? לא משנה איך זה! הרמת משקולות לא רק בונה שרירים, אלא היא גם יכולה להגביר את רמת הגורם הנוירוטרופי כביכול במוח, כלומר חלבון שאחראי להגנה על הנוירונים במוח

מוּסִיקָה. מחקר אחר מצא שהמוח עובד טוב יותר אם אתה מאזין למוזיקה האהובה עליך תוך כדי פעילות גופנית. אז בחר את מוזיקת הריצה הנכונה ולך על גאונות

ריקוד. זוהי דרך מצוינת לשמור על כושר ולשפר את הגמישות והקואורדינציה. יתרה מכך, לדברי דניאל ג'יי אמן, ד"ר, נוירופיזיולוגי ונוירופסיכיאטר, מחבר הספר "המוח הגדול בכל גיל", הריקוד הוא גם מאמן מוחות מצוין. אחרי הכל, כשאנחנו רוקדים, אנחנו משתמשים בחלקים שונים של המוח

גוֹלף. לא בכדי זה נקרא משחק אינטלקטואלי: חישוב עוצמת המכה ומסלול הכדור אינו קל כפי שהוא נראה במבט ראשון. בנוסף, רופאים מאמינים שגולף מגרה את קליפת המוח החושית

יוֹגָה. התרגול הרוחני והגופני ההודי הקדום, מסתבר, לא רק משפיע לטובה על הבריאות, אלא גם משפר את הזיכרון, את יכולת השליטה העצמית וריכוז הקשב הממושך. לפחות, למסקנות כאלה הגיעו מדענים מאוניברסיטת אילינוי, בראשות נהה גתה

תְזוּנָה

מים. הגוף הוא 80% מים. זה הכרחי עבור כל איבר, אבל במיוחד עבור המוח. במהלך ניסוי מדעי אחר, נמצא שאנשים צמאים גרועים יותר בהתמודדות עם חידות היגיון מאלה ששתו חצי ליטר מים לפני הבדיקה

אומגה 3. חומצות שומן בלתי רוויות הן סופר בריאות. כולל למוח ולמערכת העצבים. הם מספקים זרימה מהירה של אנרגיה הדרושה להעברת דחפים מתא לתא, אשר, בתורה, מגבירה את יכולת החשיבה ועוזרת לחלץ במהירות את המידע הדרוש מ"מאגרי הזיכרון". הרבה אומגה 3 נמצאות בדגים, אגוזי מלך ושמן זרעי פשתן

יְרָקוֹת. תרד וירוקים אחרים מכילים חומצה פולית, ויטמינים E ו-K. חומרים אלו מונעים התפתחות דמנציה (דמנציה). בנוסף, נוגדי החמצון בירוקים מגנים על המוח מפני שבץ מוחי, אלצהיימר ופרקינסון

תפוחים. הם מכילים קוורצטין - חומר בעל השפעות נוגדות עוויתות, אנטי דלקתיות ואחרות. אבל מבחינתנו, העיקר שהקוורצטין מגן על תאי המוח מפני נזק, ולכן מונע את הפגיעה בתכונותיו הקוגניטיביות. יותר מכל זה בקליפת תפוחים

אֱגוֹזִים. הם עשירים בחלבון, וחלבון מספק למוח אנרגיה. בנוסף, אגוזים עשירים בלציטין, שמחסורם בגוף עלול לגרום לטרשת נפוצה ומחלות עצבים נוספות

ויטמינים. B9 (פירות הדר, לחם, שעועית, דבש) ו-B12 (כבד, ביצים, דגים) - תפקוד תקין של הגוף בלתי אפשרי ללא חומרים אלו.הראשון הכרחי ליצירה ולתחזוקה של תאים חדשים במצב בריא, והשני מפחית את הסימפטומים של דמנציה סנילי ובלבול נפשי

ביצים. מה הגיע קודם: תרנגולת או ביצה? אולי תמצא את התשובה לשאלה הפילוסופית הזו אם תאכל את שניהם. אחרי הכל, חלמון עוף הוא מקור לכולין, והוא עוזר לפתח תפקודים קוגניטיביים של המוח, כלומר, היכולת להבין, להכיר, ללמוד, להיות מודע, לתפוס ולעבד

חלב. שתו חלב, ילדים, אתם תהיו בריאים! אחרי הכל, חלב הוא סידן שמחזק את העצמות. בנוסף, מדענים מצאו שכוס חלב ביום משפרת את הזיכרון ויכולות נפשיות אחרות

קפה. זו לא בדיחה. מחקר מדעי הראה שקפאין יכול לשפר את הקשב והזיכרון לטווח קצר. וכמובן, זה יוסיף עליצות

שוקולד. אתה הולך למבחן - תאכל חפיסת שוקולד. כולם עושים את זה, אבל מעטים יודעים למה. במקום זאת, מעטים האנשים יודעים כיצד שוקולד הופך אותנו לחכמים יותר. הכל עניין של גלוקוז ופלבנולים. סוכר מאיץ תגובות ומשפר את הזיכרון, בעוד פלבנולים מעוררים מיומנויות קוגניטיביות אחרות

לוח זמנים

שינה עמוקה. כבר דיברנו על כמה חשובה השינה לחיים נורמליים. נחזור על עצה אחת בלבד מתוך 27 - כדי שהג'ירוס יזוז, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות ביום

לְנַמְנֵם. לנמנם זה טוב. זוהי עובדה שאין עליה עוררין. השאלה היא כמה? שנת אחר הצהריים האידיאלית היא 10-20 דקות. לאדם אין זמן לישון בשקט וקל לו יותר להתעורר. אבל מצד שני, לפי מדענים, לתנומות של 90 דקות יש את ההשפעה הטובה ביותר על המוח (הזיכרון משתפר, רעיונות יצירתיים מופיעים). למד עוד על איך לנמנם נכון באינפוגרפיקה

הדרך הרגילה. לשבור אותו! כן, כן, ליום אחד, להרוס את הסדר הקבוע לשנים - לשתות קפה בבית קפה אחר ולא ב-9, אלא ב-11, ללכת לעבודה במסלול חדש, לצייר דברים מחדש ביומן. "שייקים" כאלה שימושיים מאוד - הם עוזרים למוח להיות במצב טוב

איברי חישה. אימון מוח מעניין נוסף הוא חידוד החושים האינדיבידואליים. למשל שמיעה. לשם כך, עצרו את העיניים ונסו להסתובב בחדר, תוך התמקדות רק בקולות שמסביב

מקום עבודה. האם השטן ישבור את רגלו על השולחן? ואז גם בראש. מקום עבודה עמוס הוא לא רק מכוער, אלא גם בעל השפעה משמעותית על הפרודוקטיביות. משפיע לרעה. סדר את מקום העבודה שלך, ותופתע כמה מהר המוח שלך מתחיל לעבוד

סקיצות. אם אתה מתקשה להתרכז במשימה (ובאמת צריך אותה), נסו לקחת עט, נייר ולצייר אותם. דיאגרמות, טבלאות וסקיצות אחרות יעזרו לך להתמקד ואולי לפתוח נקודת מבט חדשה על הבעיה

הערות. זה שימושי לא רק לצייר ביד, אלא גם לכתוב. גאדג'טים כמעט והחליפו את הנייר מחיינו, וזו הסיבה שלא סביר שנהיה חכמים יותר. אחרי הכל, יצירת טקסט בכתב יד מפתחת תפקודי מוח גבוהים יותר, כמו זיכרון, קשב, קואורדינציה פסיכומוטורית ואחרים. לא במקרה מילה לועזית שנכתבת ביד זכורה טוב יותר ממילה שהוקלדה על המקלדת

מעוף מחשבות. כולם מכירים את ריקוד המחשבות העגול. זה כאשר אתה צריך לחשוב על פרויקט, יש אלף ואחד רעיונות בראש שלך, אבל לא אחד שאתה צריך. ברגעים כאלה, אנחנו מנסים "לרסן" מחשבות קופצות באקראי ולבסוף, מתחילים לעסוק בעניינים. ולשווא. מחקר של מדענים מראה כי מתן למחשבות להשתחרר, אנו מעוררים פעילות מוחית יצירתית. אז תירגע ואפשר לעצמך פשוט לחלום

חינוך

טְרִיוּת. פעילויות חדשות ומורכבות יותר מעוררות שחרור של דופמין, המעודד צמיחה נוירונית. תעלה בסולם האינטלקטואלי. תקשה על עצמך בכל פעם - תפתור חידות קשות יותר, קרא ספרים חכמים

נטייה. לא מכיר את העיר שלך או אפילו את האזור? בסדר גמור! מנקודת מבט של אימון יכולות מנטליות.שליטה במסלולים חדשים מפתחת זיכרון, קשב ותפקודים קוגניטיביים אחרים

יצירת מוזיקה. למוזיקאים יש אונה פריאטלית מפותחת של המוח, האחראית על שמיעה, מוטוריקה ויכולות חזותיות-מרחביות. אם אתה רוצה "לשאוב" את התכונות הללו, נסה ללמוד לנגן על כלי נגינה כלשהו

שפות זרות. שליטה בשפה שנייה או שלישית עוזרת לשפר את הזיכרון, להרחיב אופקים וגם להגן על הגוף מפני מחלת האלצהיימר

נאום בעל פה. אמירת משהו בקול עושה את זה קל יותר לזכור. עובדה מדעית מוכחת

חשיבה חיובית. פסיכולוגים חיוביים הם לא סלחניים ותמימי דעים: חשבו טוב והתחכמו

נוֹפֶשׁ

מֶדִיטָצִיָה. כבר כתבנו על איך מדיטציה משפיעה על המוח. הבה רק נזכור שתרגול מדיטציה קבוע עוזר להיפטר מתחושת חרדה פתאומית, להגיב בצורה נאותה יותר למחלות פיזיות, וגם להבין טוב יותר אנשים אחרים

משחקי מחשב. הם צועקים בטלוויזיה שילדים נעשים מטומטמים יותר ממשחקי מחשב, שבני נוער שמבלים הרבה זמן באקסבוקס משפילים. אבל פרופסור מאוניברסיטת רוצ'סטר טוען שמשחק משפר ריבוי משימות וחשיבה מרחבית. בנוסף, משחקי מחשב לוגיים אינם יכולים להיקרא "מבולבלים" בשום צורה

מערכת יחסים

שיחות. "שלום מה שלומך?" - שונא את הביטוי הזה? האם חבל הזמן לפטפוטים "ריקים"? האם אתה מעדיף לנהל דיאלוג אך ורק על המקרה? מצד אחד זה ראוי לשבח, אבל מצד שני, גם שיחות טריוויאליות, "על כלום", מפתחות תפקודים קוגניטיביים – דיבור, קשב ושליטה

מִין. פעילות מהנה זו מעלה את רמות הסרוטונין בדם ("הורמון האושר" שבין היתר מגביר את היצירתיות) ואת רמות האוקסיטוצין ("הורמון האמון" – עוזר לאדם לחשוב בכיוונים חדשים ולקבל החלטות נועזות)

צחוק. הוא, כמו מין, הוא התרופה הטובה ביותר למחלות רבות. אם אתה עוסק בפעילות אינטלקטואלית אינטנסיבית במשך זמן רב, אז אתה לא צריך, כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, לתפוס נפח של שופנהאואר. תן למוח שלך קצת מנוחה, שחק קומדיה טובה וצחק מכל הלב

אבות. מחקר מעניין פורסם בכתב עת יוקרתי בנושא פסיכולוגיה חברתית. לדבריו, אנשים שחשבו על אבותיהם לפני ביצוע מבחנים לזיכרון, חשיבה ותשומת לב, הצליחו טוב יותר מאלה שלא חשבו על סבא וסבתא. קשה לומר עד כמה הטיעונים של מדענים אובייקטיביים, אבל כדאי לדעת את השושלת שלך בוודאות

איך מאמנים את המוח?