כדי שילד יהיה חכם ומאושר יותר, הוא צריך ללכת לישון מוקדם יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל ההורים רוצים שהילד שלהם יהיה הכי טוב. ואם יש דרך לעזור לילד להיות חכם יותר, רגוע יותר, בריא יותר ולהתפתח מהר יותר, יש להשתמש בה. במיוחד אם זה פשוט כמו זה.

האם אתה מסוג ההורים חסרי הרחמים שאוסף ילד מהרחוב, מפיקניקים וקונצרטים כדי להשכיב אותו לישון לפני שהשמש הקיצית שוקעת מעל האופק? כנראה, הסובבים אותך מצוררים אותך בשאלות כמו "למה אתה פשוט לא נותן לתינוק ללכת?", "למה כל כך מוקדם?", "אתה לא יכול פשוט לתת לו להישאר ער עד מאוחר?" אל תשים לב וענה בתקיפות: "לא, אני לא יכול".

למה? כי ללכת לישון מוקדם, על פי מדענים, יש יתרונות רבים.

הכנסת ילדים לישון מוקדם תועיל להתפתחותם הפיזית, הרגשית והקוגניטיבית.

ואתם ההורים תאהבו את לוח הזמנים הזה. להשכיב את הקטנטנים לישון, לשבת על הספה, לשחק בסרט ולהתחיל את הערב עם כוס יין טוב - מה יכול להיות יותר טוב?

לפני שנמשיך לדון ביתרונות של ללכת לישון מוקדם, בואו נציין את זה:

1. עבור משפחות מסוימות, לוח זמנים כזה אינו מתאים באופן קטגורי, אבל נדבר על זה מאוחר יותר.
2. זה לא נכון להתעקש על לוח זמנים כזה, כי כל הורה יודע בוודאות מה הכי טוב לילד שלו. אבל אתה פשוט מנסה את זה! אולי ההחלטה הזו תשתלם נאה.

למה לשנות את לוח הזמנים

אז, מלכתחילה, הנה עובדה מדאיגה: תינוקות רבים לא ישנים מספיק. לפי סקרים שנערכו בארצות הברית, כ-30% מהילדים מתחת לגיל 11 ויותר ממחצית מהמתבגרים נחים פחות מהמומלץ. מעטים מקשיבים למומחים המייעצים ללכת לישון ב-6-8 בערב.

מחקרים מראים שהזמן שילד שוכב במיטה קשור קשר הדוק לאורך השינה. אבל התלות הזו לא קלה. אי אפשר לחשוב שאם ילד הולך לישון 20 דקות קודם לכן הוא יישן עוד 20 דקות. לא, תינוקות שהולכים לישון מאוחר יותר נוטים להירדם זמן רב יותר ולהתעורר לעתים קרובות יותר באמצע הלילה, וזה רק מחמיר את חוסר השינה.

כאשר חוקרים של הורים השכיבו ילדים בני 7-11 שעה קודם לכן במשך חמישה ימים ברציפות, הם גילו שכל ילד ישן בממוצע 27 דקות יותר.

אבל זה לא הכל. מורי בית הספר ציינו כי הנבדקים היו פחות עצבניים ואימפולסיביים מהרגיל. מחקר אחר מצא שילדים בגילאי 8-12 שהלכו לישון שעה קודם לכן רק ארבעה ימים ברציפות שיפרו זיכרון וערנות.

עוד התברר כי השינה המוקדמת מסייעת להפחתת תוקפנות ולבניית קשרים חברתיים, משפרת את תפקוד מערכת השרירים והשלד.

ילדים נחים היטב מתנהגים אחרת מאלה שאינם ישנים הרבה.

לבני נוער, ללכת לישון מוקדם גם מועילה. כמדענים, אלה שהלכו לישון לפני 22:00 בלילה היו בסבירות נמוכה ב-24% לדיכאון ו-20% פחות סיכוי לחשוב על התאבדות מאשר בני גילם של ינשופי הלילה. אף אחד לא אומר שרק השינה השפיעה על השקפת העולם והמודעות העצמית של הנבדקים. אורח חיים, הורות ורמות מתח חשובים. אבל אסור לנו לשכוח את השינה.

ודרך אגב, לישון בסופי שבוע זה רע. מחקר שככל שבני נוער ישנו יותר בשבת ובראשון, כך הם עשו יותר טעויות במבחני הקשב.

יש גם קשר מאוד מעניין בין משך השינה לבין חילוף חומרים תקין. מדענים טוענים שלאנשים עם חוסר שינה יש סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל. אף אחד לא יודע בדיוק על מה מדובר. השינוי בייצור של לפטין וגרלין, שאחראים לתיאבון ולרעב, עשוי להיות האשם.

באיזו שעה הילד צריך ללכת לישון

איך תדעו מתי הכי טוב לילד שלכם ללכת לישון? לצערי, אין תשובה פשוטה. הכל תלוי בגיל, לוח זמנים וגורמים נוספים. אז אתה צריך להתנסות ולבחון כיצד מצב הרוח והרווחה של הילד משתנים.

נסה להשכיב את ילדך 20 דקות קודם לכן למשך מספר ימים. אם התינוק שלך נרדם בקלות, אז הוא באמת זקוק ליותר שינה.

בנוסף, בזמן שאתם מחפשים את הערך האידיאלי, ודאו שילדכם לא ישחק בסמארטפון או יצפה בטלוויזיה לפני השינה.

אם הפעוט שלך מתעורר מוקדם מאוד או מתנהג כאילו הוא אכל בסתר הכל בקערת הסוכר, אל תקח את זה כסימן שאתה צריך ללכת לישון מאוחר יותר. כאשר השינה אינה מספיקה, הגוף מתחיל לייצר קורטיזול ואדרנלין. בגלל זה, הילד לא יכול להירדם כרגיל, ישן גרוע ומעט. מסתבר שצריך לארוז מוקדם יותר, לא מאוחר יותר.

איך ליישם את התוכנית שלך? כל זה נשמע נהדר עד שזה מגיע ליישום. חלקם ברי המזל שיש להם לוח זמנים גמיש ויכולת להסתגל ללוח הזמנים החדש של הילד. מה כולנו צריכים לעשות? הם צריכים לנסות להשכיב את התינוק לפחות 20 דקות קודם לכן. אפילו צעד קטן כזה ייתן תוצאות מרשימות.

לחברה יש גם צדדים שליליים. בהתחלה, כל החברים שלך, ואולי גם המשפחה שלך, יחשבו שאתה משוגע. יגידו לך שאתה מחמיר מדי עם ילדים ושאתה מבזבז את הזמן האישי שלך.

אתה חייב להיות במגננה: העובדה שמעטים אנשים משכיבים את ילדיהם לישון מוקדם לא צריכה להגביל אותך. אחרי הכל, לא כולם קראו את המאמר הזה. ואם כן, הם היו יודעים כמה מועיל לילד להירדם מוקדם.