איך להכריח את עצמך ללכת לישון מוקדם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-07-28 10:39

ללכת לישון בערב זה לא תמיד קל, גם כשרוצים לישון. אבל יש דרך קלה אחת לאמן את עצמך ללכת לישון מוקדם יותר.

הטריק הוא זה: ברגע שאתה מתחיל להנהן, אמור לעצמך:

אני אלך לישון מיד ואנסה להירדם בעוד 15 דקות. אם אחרי הזמן הזה אני עדיין לא ישן, אז אני יכול [הכנס את הדבר שאתה רוצה לעשות].

אתה יכול להבטיח לעצמך לראות פרק אחד של התוכנית, לאכול פרוסת פיצה או משהו אחר. אם אתה עדיין לא יכול לישון, נסה שוב.

לפני השינה, כבו את האור, התפשטו או תלבשו פיג'מה נוחה, נסו להירגע - בקיצור, עשו הכל כדי שהניסיון שלכם יצליח. אלא אם כן יש לך נדודי שינה, רוב הסיכויים שתרדם לפני שחלפו 15 דקות.

אם שום דבר לא מסתדר בלילה הראשון, אל תתייאשו והמשיכו לנסות: עם הזמן התהליך יהפוך לסוג של תחרות עם עצמכם. הגוף שלך יפסיק לחשוב על הפיצה המובטחת במקרה של כישלון ויעבור לישון.