איך להכריח את עצמך לעשות ספורט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למי שמחפש מוטיבציה לספורט, הבלוגר מקסים בודיאגין מייעץ להפסיק להכריח את עצמך לרוץ בבוקר או לגרור את עצמך לחדר הכושר בכוח. הסוד הוא לא אלימות כלפי עצמך, אלא למצוא בדיוק את מה שייתן לך השראה.

עכשיו, בימים הראשונים של השנה החדשה, כולם מתחילים את החיים מאפס, יורדים במשקל בטירוף וללא זיכרון, ושואלים לא פעם: איך לגרום לעצמך להיכנס לספורט? ובכן, או סוג של חינוך גופני.

אני מתאמן מגיל 19, אני לא זוכר כמה מכוני כושר ומאמנים ראיתי במהלך השנים. אני מאמן את עצמי כבר עשר שנים בסך הכל. ועל סמך ניסיוני נולדה תשובה פשוטה לשאלה המהותית הזו: כלום. אל תכריח את עצמך בשום צורה. אנשים שיכולים להכריח את עצמם להתאמן, השאלה "איך?" אינם מוגדרים. הם ניחנים באופן טבעי בתכונות רצוניות שעוזרות להם להגיע להצלחה. הפוסט הזה לא בשבילם. הפוסט הזה מיועד לאנשים רגילים שאינם ניחנים בכוחות על, אלא מועשרים במערך מלא של נוירוזות, פחדים וציפיות.

ישנן שתי דרכים להניע: "אלים" (זה בדיוק כאשר אתה צריך להכריח את עצמך) ו"מעודד" (כאן אתה צריך לקבל השראה). זה מאוד פשוט להבין מה אתה צריך. שאל את עצמך: מה אני צריך? אם המטרה שלך דורשת כמה מאמצי-על (לעלות על שער מגזין מבריק, לזכות בטורניר אגרוף לחובבנים, להרים משקולת של חצי טון), אז הכל פשוט - אתה נכנע למאמן מקצועי שיצליח -נולנס סוחט ממך את מאמצי העל האלה, ותחת הקסם שלו עם סטירת ראש, תבין מהר הכל על "כפייה" ועל "אין כאב - אין רווח".

אם יש לך מטרה ארצית יותר, כמו "לרדת במשקל עד הקיץ" או סתם "להרגיש בנוח בגוף שלך", אז אולי כדאי שתפסיק להכריח את עצמך לעשות את מה שהלב שלך לא טמון בו, ותנסה למצוא משהו יעורר בך השראה…

תן לי לתת לך דוגמה. אני שונא לרוץ מילדות. למרות זאת, הייתי צריך לרוץ הרבה. בזמנים שונים רצתי מ"חמש" ל"עשר" כל יום, ופעם אחת אפילו רצתי מרחק מרתון מטופש וכמעט מתתי. בכל פעם שהייתי צריך לצאת לריצה, התחלתי לשנוא את עצמי. חיים משלו. בחירה משלו. כל מכה של נעלי ספורט לשביל יער או הליכון לוותה בנשיפה מגונה. כמובן, לאחר שהגעתי ל"עידן המשיח", ויתרתי לבסוף על הריצה.

לזמן מה החלפתי את הריצה בקפיצה בחבל, אבל בשנה שעברה גיליתי את ההליכה הנורדית. בשבילי זה באמת הפך ל"תגלית השנה": זו דרך נפלאה לנשום את כל הריאות מלמעלה למטה, להעמיס את הידיים והרגליים, "להזיז" את עמוד השדרה וכו'. ועכשיו אני לא צריך לבוא עם מהלכי מוטיבציה מורכבים, הרגליים שלי נושאות אותי לפארק לבד. אני צועד בשמחה שישה עד שמונה קילומטרים עם מקלות אכילה כמעט כל יום. יתרה מכך, אני מקלל את הימים שבהם ההליכה מופרעת או כשאני נאלצת לסגור את המרחק בגלל לחץ זמן.

עוד דוגמה אחת. כילדה ניסיתי לעשות ג'ודו, אתלטיקה, רכיבה על אופניים. ולמען האמת, שנאתי ספורט ככזה. חשבתי שאני שונא כל פעילות גופנית… עד שגיליתי את הקראטה האוקינאווי בגיל 19. נדהמתי מהעושר שארב שם, והתחלתי להתאמן 20-25 שעות בשבוע, והשארתי לעצמי את יום החופש היחיד ביום ראשון. כמובן, אז החיים השתנו והייתי צריך לשנות את לוח הזמנים שלי. אבל אני עדיין זוכר את ההשראה הזו.

הדוגמה האחרונה. אני שונאת יוגה. הייתי בכמה שיעורים בהנחיית החברים המאוד מוכשרים שלי, ובכל פעם יצאה מהם אמא כל החיים על מה ששווה. עבורי יוגה כואבת ומשעממת עד כדי טירוף.אני מבין שכל זה נורא שימושי, שאנחנו לא נעשים צעירים יותר מיום ליום, וכן הלאה בלה בלה בלה. אבל עצם המחשבה על אי פעם לחרוק עם החוטים שלי על מזרן יוגה מפחידה אותי.

אבל אז נזכרתי ב-jumbi undo - סט של תרגילי נשימה, כוח ומתיחות ששוג'ון מיאגי המציא בשנות ה-20. מתחם זה נוצר במיוחד כדי שדייג אוקינאווי פשוט יוכל לשמור על עצמו בכושר המתאים לתרגול אומנויות לחימה. המתחם הזה יפה גם בכך שאפשר לפסל ממנו את מה שצריך, כמו מלבני לגו. אם אתה רוצה - אתה מוסיף מודול מתיחה, אם אתה רוצה - כוח. ושוב שכחתי "להכריח את עצמי". נהניתי להתנסות בתרגילים האלה, להוסיף או להסיר אחד או אחר. כשהגעתי לאימון הפקידו אחרי הפסקה ארוכה, התברר שאני די בכושר.

סוד האימון העצמאי התגלה לי לפני עשרים שנה על ידי אמן קראטה שיטו-ריו אחד:

לעולם לא תוכל להכריח את עצמך לתת את המיטב שלך על ידי פעילות גופנית לבד. הכל מסתיים בעובדה שברגע שאתה מאלץ את עצמך לעשות מאמץ-על, אתה פשוט שונא את עצמך ויורק על הכיתה. כדי להתאמן בהצלחה כל החיים, אתה צריך לעבוד לא עם מאה אחוז, אלא עם עומס של שבעים אחוז. לדוגמה, אתה יכול למשוך למעלה עשר פעמים לכל היותר ואז למות מהכאב. בסדר, אבל אתה כנראה יכול לעשות שבעה משיכות בנוחות יחסית, נכון? אז הגבר את הווליום הזה בלי להפסיק.

בבודהיזם, המאמץ הבלתי פוסק הזה מומחש על ידי דימוי של פיל או צב, שכן החיות הללו אף פעם לא ממהרות, אבל הן לא מפסיקות.

נראה לי שזו דרך פרודוקטיבית למדי לאימון חשיבה:

• לעבוד עם 70 אחוז עומס, לא 100 אחוז, אבל לעשות את זה ביושר;
• לא "למות" באימון, אלא לסיים אותו בשיא האנדורפין, ולהשאיר אותך רענן ועם השראה לאימון הבא;
• ניסוי וחיפוש;
• לעולם אל תפסיק.

תפסיקו להשלות את עצמכם ולחפש דרכים מורכבות להנעה עצמית אלימה. פשוט מצא את סוג הפעילות הגופנית שתיתן לך השראה ותתפעל מהשינויים שיקרו לך. למרבה המזל, עכשיו יש הרבה לבחירה.

תאמין לי, כל עוד אתה מחפש תמיכה מחוץ לעצמך, מחפש "מי יגרום לך", מנסה לחשוב בקנה אחד עם מוטיבציה אלימה, אתה לא תשתנה. אתה תיאנח ותהרהר במשך שנים, במקום ללכת בגאווה קדימה כמו פיל, בלי להפסיק.

הַשׁרָאָה. הנה מה לחפש כדי לשנות באמת. מזל טוב ובריאות טובה!