איך להניע את עצמך לעשות ספורט?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם התהליך אינו מעורר השראה, אז אתה צריך לתמרן את עצמך קצת.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

איך להניע את עצמך לעשות ספורט?

יורי דומודדוננקו

המוטיבציה היעילה ביותר היא כאשר אתה נהנה מהתהליך או מהתוצאה. אבל בחדר כושר המאמן בדרך כלל גורם לך לסבול, ובבית יש הרבה הסחות דעת, ורחמים עצמיים ("יש לי ברכיים לא טובות") מובילים בדרך כלל לעומס עבודה לא מספיק (ולכן לתוצאות גרועות).

אם אין רצון פנימי חזק להיות בריא, אתלטי וחזק, אז אתה צריך לתמרן את עצמך קצת. ליתר דיוק, במקרה זה, אולי יש לך רצון, אבל התהליך עצמו לא מעורר השראה.

איך להפיק יותר הנאה מהתהליך?

תחשוב על מה משמח אותך מלבד האימון עצמו. אם אנחנו מדברים על חדר כושר, אז זה יכול להיות צורה יפה לחוגים, מכרים חדשים או חברים ותיקים איתם אתם מתאמנים ביחד ומפטפטים אחרי השיעור, מאמן מקסים, טיפולי ספא או סתם סאונה עם מקלחת, שבה זה כל כך נעים לחמם, במיוחד בחורף, שייק חלבון טעים שנמכר בבר המועדון.

אם זה אימון ביתי, אז אתה יכול להשתמש בבני המשפחה שלך לחברה, לצלם ולפרסם אחד את השני באינסטגרם כדי להרשים חברים, להכין שייקים טעימים כפרס, ולארגן טיפולי ספא ביתיים. כשהמוח שלך יתחיל לקשר אימונים עם בונוסים נעימים, אז יהיה כיף יותר לרוץ לרגליים לכיוון המועדון או השטיח הביתי.

איך להנות מהתוצאה?

ראשית, לדמיין את זה בבירור - במונחים כמותיים. קשה להניע את עצמך להתאמן אם המטרה שלך היא להיות בכושר. ההתרגשות מתעוררת אם אתה אומר לעצמך: "בעוד חודש אני רוצה ללמוד לעמוד על הידיים" או "בעוד שנה אני רוצה למשוך את המוט האופקי 10 פעמים".

שנית, בחרו לעצמכם מודל לחיקוי – למי אתם רוצים להידמות ובאיזה. לדוגמה, נתקלת בחשבון של מאמן בלוגרים שהתחיל לעסוק בספורט בגיל 35, וכעת הוא נראה כמו 25 בגיל 40.

שלישית, פשוט תסתכל על עצמך במראה בתחתונים, אלא תצלם ותשווה את עצמך לעצמך פעם בחודש - בדרך כלל זה או מפוכח או מאוד מעורר השראה. ברגע שתבינו שאתם מרוצים מתמונה שצולמה בחדר ההלבשה של חנות בגדי ים, תרצו לגבש את התוצאה. אני מכיר אנשים שמקבלים השראה אפילו יותר פרגמטית: הם משתתפים בתחרויות מועדונים וזוכים לחודשי נוכחות חינם.

לבסוף, זכרו שלכל הרגל לוקח זמן להיווצר. זה אומר שאם אתם מתאמנים באופן קבוע לפחות חודש, אז ממשיכים מתוך הרגל, לפי הסטריאוטיפ הדינמי: "ובשבתות תמיד יש לי בריכה".