איך להכריח את עצמך להתאמן אם אתה שונא ספורט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה שונא לעשות פעילות גופנית, זה לא אומר שאתה עצלן. כדי להתאמן באופן קבוע, צריך לבחור את התרגילים הנכונים ו"להפעיל" את ההרגל. נראה לך איך להתחיל בלי קשר לכמה אתה שונא ספורט.

ישנן עדויות מדעיות לכך שגנים עשויים להיות אחראים להנאה מספורט. מחקר שפורסם לאחרונה ב-מצא כי ניתן לגדל עכברים בעלי נטייה לפעילות גופנית.

לאחר חציית הפרטים שנבחרו, מחקר של פעילות המוח של הנבדקים הראה שקבוצה אחת של עכברים מצאה פעילות גופנית שימושית ועוסקת בתדירות גבוהה יותר, בעוד שהשנייה לא הראתה פעילות כזו.

כמובן, בני אדם שונים מאוד מעכברים, וישנן סיבות רבות לכך שפעילות גופנית עשויה להיראות לך משעממת ושנואה. ובכל זאת, אין להתכחש לעובדה שלגנטיקה יש תפקיד מסוים בכך.

לכן, אם אין לך מזל ושונאת פעילות גופנית, יהיה לך קשה יותר להתחיל את עצמך. אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול להתאמן באופן קבוע מבלי שתהיה לך תשוקה לוהטת לזה.

ועוד משהו: לשנוא פעילות גופנית זה לא הכישלון האישי שלך. הרי ההליכון תוכנן במקור כמכשיר עינויים, לא צריך להאשים את עצמכם אם כך אתם תופסים את זה.

כן, אין שום דבר שאתה יכול לעשות לגבי הרגשות וההעדפות שלך, אבל אתה יכול לקחת אחריות על המעשים שלך. ככלל, העצלות שמונעת מאדם לעסוק בספורט נולדת בראש, לא בגוף. אנשים מחפשים הסברים חלופיים לחוסר הרצון שלהם במקום להודות בבעיה; מרחמים על עצמם במקום לתכנן תוכנית להתגבר על העצלות.

אם אתה בכל זאת רוצה להתחיל להתאמן, תפסיק לרחם על עצמך ולהמציא הסברים, התכוונן לגל הנכון ופעל לפי התוכנית.

בחר את הפעילויות הנכונות כדי להשיג את המטרות שלך

אנשים רבים מאמינים שריצה היא התרופה לכל המחלות והבעיות בדמות. "אני צריך לרדת במשקל… אני ארוץ מרתון!" "אני רוצה להתגמש ולהיפטר מבעיות גב. אני אשתתף במרתון!" "הפריחה שלי לא נעלמת. אני צריך לקנות הליכון."

ריצה כל כך פופולרית לא רק בגלל שהיא כמעט ולא דורשת השקעות, היא פשוטה וטבעי לאדם, אלא גם בגלל שהיא כבר קשורה לתחילת הספורט, להתגברות על עצמך: "פשוט תעשה את זה", "תתחיל, זה זה פשוט"…

למעשה, ריצה לא מתאימה לכולם. רוב האנשים שמחליטים לעשות ספורט עושים זאת על מנת לרדת במשקל. מיותר לציין כמה קשה יהיה לאדם שמן לרוץ? זה יכול להרחיק אותו לנצח מהספורט, ובכמויות קטנות זה כמעט לא ייתן תוצאות.

זה לא אומר שלא כדאי לבחור בריצה. רוץ אם אתה באמת אוהב את זה או אם אתה רוצה לשאוב את הסיבולת שלך. אם אתם מתחילים להתאמן כדי לרדת במשקל ושונאים ריצה, בחרו בתרגילים אחרים.

למשל, מי שסובל מעודף משקל ומנהל אורח חיים בישיבה יכול להחליף את הריצה בהליכה, להקדיש זמן לאימוני כוח בחדר הכושר, או להתאמן בבית, לעשות תרגילים עם משקל גופו - שכיבות סמיכה, פיתולים וכדומה.

מצא את ההישג שלך כדי ליצור הרגל

האפליקציות הטובות ביותר מאלצות את המשתמשים ליצור הרגל ולהשתמש בהם כל יום. דרך טובה אחת לעשות זאת היא באמצעות מושג ההפעלה, הקסם "אהה", שלאחריו האדם מתחיל להשתמש במוצר כל הזמן.

לדוגמה, הפעלת פייסבוק היא הוספת שבעה חברים תוך עשרה ימים, בעוד שלדרופבוקס היא העלאת הקובץ הראשון שלך. ניתן ליישם את אותה גישה לפעילות גופנית.

כאשר בחרת לעצמך פעילות, בין אם זו יוגה, ריצה, אימוני כוח, אגרוף או כל דבר אחר, מצא את ההישג שהכי מושך אותך. אם בחרת באימוני כוח, זה יכול להיות היכולת לעשות יותר שכיבות סמיכה בסט אחד, או לעשות את התרגיל האהוב עליך, כמו לחיצת משקולת כתפיים, טוב יותר. אם אתה רוצה להתקדם בריצה, זה יכול להיות ריצת 10 ק מ הטובה ביותר או זמן הספרינט הטוב ביותר.

אם אתה מתקשה למדוד את ההישגים שלך, נסה לדרג את המאמץ שנעשה בסולם של אחד עד עשר. לדוגמה, אם אתה מתחיל ללכת יותר, עקוב אחר הזמן שאתה הולך בקצב מהיר עד שאתה מרגיש עייפות בערך שבע בסולם של עשר נקודות.

תפיסת ההפעלה מסבירה מדוע קורסים קבוצתיים רבים אינם יעילים כאשר מדובר בנוכחות קבועה. כשמתרגלים בקבוצה, קשה למצוא הפעלה אישית. יתרה מכך, בקבוצה, אתה נאלץ לדבוק בקצב התפתחות מוגדר, ולא בקצב שלך.

לא משנה מה תבחרו להפעיל, זכרו: ראשית עליכם להגדיר את ההישגים המינימליים - הוסיפו כמה שכיבות סמיכה בדרך הרגילה, זכו בכמה שניות בריצה.

בעוד שהרווחים יהיו קטנים בהתחלה, ההפעלה היא בעלת חשיבות עליונה מכיוון שהיא הופכת את הפעילות הגופנית לסדירה. אחרי הכל, תחושת הישג לאחר השיעור אינה מספיקה כדי להתאמן באופן קבוע. בהתחלה זה עוזר, אבל אז זה מתפוגג, במיוחד למי ששונא ספורט.

אל תטעו לחשוב שיום אחד תאהבו ספורט ולא תצטרכו להכריח את עצמכם. ייתכן שזה לא יקרה.

הפעל ושדרג

לאחר שזיהית את ההישג שלך להפעלה, מדוד את היכולות הבסיסיות שלך: גלה כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות בסט אחד עכשיו או כמה זמן לוקח לך לרוץ 10 קילומטרים. רק אל תתאמץ יתר על המידה.

לאחר מכן, מצא מידע מאומת על תוכנית המתחילים. התוכניות שנכתבו על ידי המאמנים טובות בהרבה מאלה שאתה יכול ליצור בעצמך. רק ודא שהתוכנית שתבחר כוללת את תרגילי ההפעלה שלך. או אפילו יותר טוב, תחילה בחר את התוכנית למתחילים, ולאחר מכן מצא את ההישג שלך בה כדי להפעיל.

לאחר שבוע של שיעור, השווה את מדדי ההתחלה שלך לאלה שהתכוונת להפעיל. בטוח תראה שיפור.

זה יהיה הניצחון הקטן שלך: הפכת לאדם טוב יותר, וזה לא לקח הרבה חודשים - רק שבוע אחד עבר! תחגגו את זה ואז המשיכו להשתפר שבוע אחר שבוע.