כמה שעות ביום אתה יכול לעבוד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עבודה של 12 שעות ביום לא תהפוך אותך ליותר פרודוקטיבי. אבל אתה מסתכן לשנוא את חייך ולערער את בריאותך.

עבודה יתר עלולה לא רק להרוויח כסף, אלא גם לפגוע בבריאות הנפשית והפיזית. האקר לייף אומר איך להימנע מכך.

איך שעות העבודה קשורות לשחיקה

שחיקה אינה אבחנה רפואית, אלא סוג מסוים של מתח. לעתים קרובות זה קשור לעבודה. זהו מצב שחיקת איוב: איך לזהות אותו ולפעול. מאיו קליניק. תשישות פיזית ורגשית, בשילוב תחושת חוסר זמן ותחושת ריקנות פנימית.

שחיקה תעסוקתית נכללת בסיווג המחלות הבינלאומי של ארגון הבריאות העולמי. ארגון הבריאות העולמי מכיר בכך שעבודה טובה לנפש, אך מציין שסביבת עבודה לא טובה עלולה להשפיע על בריאותו הפיזית והנפשית של האדם. לפי הארגון, כ-264 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מדיכאון וחרדה, שעלו לכלכלה העולמית 1 טריליון דולר.

שחיקה בעבודה: איך לזהות אותה ולנקוט פעולה יכולה להיות ההשלכות של שחיקה בעבודה. מאיו קליניק. להיות:

• מתח מוגזם, עייפות, כעס, עצבנות, ציניות;
• דִכָּאוֹן;
• נדודי שינה;
• שימוש לרעה באלכוהול וסמים, כמו גם אכילת יתר;
• מחלות לב ולחץ דם גבוה;
• התפתחות סוכרת מסוג 2;
• היחלשות של חסינות.

אנשים רבים שחווים שחיקה מרגישים שזה לא קשור לעבודה שלהם. יחד עם זאת, עומס עבודה גבוה ועבודה בשעות נוספות הן שחיקה אחת בעבודה: איך לזהות אותה ולפעול. מאיו קליניק. של גורמי הסיכון להתפתחות מצב זה. שעות העבודה קשורות ישירות לסוג השחיקה הקלאסי, כאשר אדם עובד קשה יותר ויותר, מנסה לפתור בעיות מקצועיות או לקבל תגמול משמעותי. יחד עם זאת, מצב זה תורם להרעה בתפוקת העובד, לעלייה באיחורים ולהיעדרות.

כמה זמן אתה יכול לעבוד כחוק

על פי קוד העבודה של הפדרציה הרוסית, משך שבוע עבודה רגיל לא יעלה על 40 שעות. כמו כן, חוק העבודה קובע הגבלות נוספות על שעות העבודה עבור קבוצות מסוימות של אנשים:

• לקטינים - 24 שעות לבני נוער מתחת לגיל 16, 35 שעות לעובדים בגילאי 16-18;
• לנכים מקבוצות I ו-II - 35 שעות;
• לעובדים בתנאי עבודה מסוכנים ומזיקים ממדרגה שלישית או רביעית - 36 שעות.

לבקשת העובד, על המעסיק להעמיד שבוע עבודה חלקי בשכר יחסי:

• נשים בהריון;
• אחד מהוריו (האפוטרופוסים) של ילד מתחת לגיל 14;
• בני משפחה המטפלים בקרוב משפחה חולה.

כמו כן, החוק קובע את משך משמרת העבודה:

• לקטינים - 4 שעות בגיל 14-15, 5 שעות מ-15 עד 16 ו-7 שעות מ-16 עד 18; לשילוב עבודה עם לימודים - 2 שעות בגיל 14-16 ו-4 שעות לגיל 16-18;
• לנכים - לפי הדו"ח הרפואי;
• לעובדים בענפים מסוכנים ומסוכנים - 8 שעות לשבוע עבודה של 36 שעות ו-6 לשבוע עבודה של 30 שעות (12 ו-8 שעות בהסכם מיוחד);
• לאמנים, עובדי תקשורת ומוסדות תרבות - לפי החוזה.

לפני חגים, משך המשמרת מצטמצם בשעה, ואם אי אפשר לעשות זאת, זמן העבודה יפוצה מאוחר יותר. עם שבוע עבודה של שישה ימים, המשמרת לפני סוף השבוע לא תעלה על 5 שעות.

למה לעבוד יותר זמן לא תעשה יותר

לפרודוקטיביות של כל אדם יש גבול. על ידי עבודה ארוכה יותר, לא תמיד תהיה יעיל יותר.

שבוע העבודה הקלאסי של 40 שעות הוכר מזמן כלא יעיל.עוד בשנת 1930, הכלכלן המפורסם ג'ון מיינרד קיינס הציע שבשנת 2030 שבוע העבודה יהיה רק 15 שעות, כי הקידמה הכלכלית והטכנולוגית תאפשר זאת.

בשנת 2016 נערך הניסוי של Savage M. בבתי אבות בשוודיה. מה באמת קרה כשהשוודים ניסו ימים של שש שעות? BBC. על ידי הכנסת יום עבודה של שש שעות, אך שמירה על שכר העובדים על כנו. מעבר למועד זה, הם הוחלפו בעובדים שכירים נוספים. כתוצאה מכך, האחיות הפכו פרודוקטיביות יותר ולקחו פחות חופש. רבים מהצוות שהשתתפו בניסוי התעצבנו מהחדשות שהוא הסתיים וכי יש צורך לחזור ליום השעה שמונה.

עם זאת, מצב זה לא נוח לכולם: ראש חברת הטכנולוגיה השוודית אריק גייטנהולם ניסה את Savage M. מה באמת קרה כשהשוודים ניסו ימים של שש שעות? BBC. להטמיע חדשנות בייצור שלך. גייטנהולם לא היה מרוצה מהתוצאות: עובדים התלוננו שיש להם צבר עבודה.

בנובמבר 2019, מיקרוסופט יפן פרסמה את שבוע העבודה בן ארבעה ימים של מיקרוסופט 'מגביר את הפרודוקטיביות'. BBC. תוצאות ניסוי עם הכנסת שבוע עבודה של ארבעה ימים. התברר שבזכות כך התפוקה גדלה ב-40%. לא פלא שהחטיבה היפנית של מיקרוסופט היא שערכה את הניסוי הזה: יפן היא מדינה שבה שעות נוספות נחשבות לנורמה ומסתכמות ביותר מ-80 שעות בחודש לאדם.

מחקר גדול על הקשר בין שעות עבודה לפריון פורסם ב-2014 על ידי הכלכלן של אוניברסיטת סטנפורד, ג'ון פנקוול. הוא השווה בין עובדים מתחילת המאה ה-20 לאלה של היום והגיע למסקנה שההתמקדות במשימה חשובה לעובד היום הרבה יותר מאשר בעבר, והיא מתחילה להידרדר באופן דרמטי לאחר 6 שעות עבודה ביום ו-40 שעות בשבוע..

מוקדם יותר, מחקר אחר של רופאים פינים מצא קשר בין עבודה של יותר מ-55 שעות שבועיות לבין ירידה ביכולת הקוגניטיבית.

כיצד משך יום העבודה משפיע על הבריאות שלנו

בשנת 2017 פרסמו אנשי רפואה אוסטרלים מחקר המבוסס על סקר של כ-8,000 אנשים עובדים. מדענים הגיעו למסקנה ששבוע עבודה של יותר מ-39 שעות מזיק לבריאות הנפשית והפיזית. לנשים, שגם עושות את כל עבודות הבית, הן קובעות את שבוע העבודה על 34 שעות. ומחקר שפורסם ב-The Lancet מצא את הדפוס הבא: אנשים שעובדים יותר מ-55 שעות בשבוע נוטים ב-33% יותר לסבול משבץ מוחי ו-13% יותר לסבול ממחלת עורקים כליליים.

ההשפעות הבריאותיות יכולות להיות ספציפיות גם כאשר עובדים בתנאים מסוימים. הבה נשקול אותם להלן.

כשעובדים מול מחשב

ברוסיה, הנורמות לעבודה מול מחשב מפורטות ב-SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 וב"הוראות סטנדרטיות להגנה על העבודה בעת עבודה על מחשב אישי".

לדבריהם, מומלץ:

• לבלות לא יותר מ-6 שעות ביום ליד המחשב;
• לקחת הפסקות של 10-15 דקות כל 45-60 דקות;
• שהייה רצוף ליד המחשב לא יותר משעה (לפי תקני SanPiN) או שעתיים (לפי "ההנחיות האופייניות").

ישיבה ממושכת ליד המחשב פוגעת בעיקר במערכת השרירים והראייה. תנוחה ממושכת ללא תנועה מובילה למתח יתר של עמוד השדרה ולעקמומיות שלו, להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס ורדיקוליטיס. שעות עבודה ארוכות מול המחשב מאמצות את שרירי העיניים שלא לצורך, כמות נוזל הדמעות יורדת (תסמונת העין היבשה), מופיעים כאבים בעיניים והראייה מתדרדרת (תסמונת מחשב חזותית). שימוש ממושך במקלדת ובעכבר יכול גם לפגוע באצבעות, בידיים, בפרקי הידיים ובכתפיים.

כדי להימנע מההשפעות השליליות הללו, קחו הפסקות תכופות וטענו מחדש במהלך יום העבודה שלכם, סדרו את מקום המחשב כראוי, וגם השתדלו לא לשבת מול הצג זמן רב מהמומלץ.

כאשר עובדים בישיבה

ישיבה ממושכת מובילה לסטגנציה של הדם, וזה, בתורו, מוביל לשיבוש רקמות, נזק לדפנות כלי הדם ולטחורים.

כשאתם יושבים זמן רב, אתם צורכים פחות אנרגיה.מהם הסיכונים בישיבה רבה מדי? מאיו קליניק. הסיכון לפתח חבורה שלמה של מחלות: השמנת יתר, יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) ומחלות לב וכלי דם, סוכר גבוה בדם וכולסטרול, אפילו סרטן. לאנשים שיושבים יותר מ-8 שעות ביום ברציפות יש את אותם סיכונים למוות בטרם עת כמו אלה הסובלים מהשמנת יתר או מעשנים.

פעילות גופנית במשך 60-75 דקות ביום מפחיתה משמעותית מהם הסיכונים של ישיבה יותר מדי? מאיו קליניק. הסבירות להשלכות שליליות. כדאי גם לעשות הפסקות כל 30 דקות בעבודה בישיבה.

בעבודה בעמידה

עבודה בעמידה שורפת פי שניים יותר קלוריות מאשר עבודה בישיבה. אך יחד עם זאת, היא גם עלולה לפגוע בבריאות לא פחות, שכן היא מגבירה משמעותית את העומס על עמוד השדרה וכפות הרגליים.

עמידה ממושכת על הרגליים מגבירה את הסיכון לאי ספיקת ורידים כרונית, דליות, כאבים בגב התחתון ובכפות הרגליים וסיבוכים במהלך הלידה. הזמן האופטימלי שאתה יכול לבלות על הרגליים ביום הוא 2 עד 4 שעות.

יש להבין כי טווח ארוך פירושו עמידה מתמשכת על הרגליים במשך יותר מ-8 שעות ללא תנועה.

לעבודה ממושכת, אל תבחר בנעליים שטוחות. מומחים ממליצים לנעול את הנעליים כך שהעקב יהיה לפחות 6 מ"מ מעל שאר כף הרגל, בעוד שהעקב לא יהיה גבוה מ-5 ס"מ.

גם נעלי עבודה צריך אם אתה עובד על הרגליים. Healthline. להיות בגודל שלך ולתמוך בקשת כף הרגל שלך. ניתן לרכוש מדרסים אורטופדיים מיוחדים.

המניעה הטובה ביותר של הפרות היא שילוב עבודה בישיבה ועמידה. ואחרי עמידה ארוכה על הרגליים, בצעו חימום: מתחו על בהונות הרגליים, מתחו את שרירי כף הרגל. לאחר יום עבודה, רצוי לעסות את הרגליים או להרים אותן במשך 15-20 דקות כדי להחזיר את זרימת הדם התקינה.

אם אתה מרגיש כאב ברגליים וזה לא חולף תוך מספר ימים, פנה לרופא.

כאשר עובדים בחוץ

עבודה בחוץ ובחדרים לא מחוממים מתייחסת לתנאי עבודה מיוחדים, שכן היא עלולה לגרום להיפותרמיה כללית או מקומית. הן משבשות את הקואורדינציה והן את היכולת לבצע פעולות מדויקות, גורמות לתהליכים מעכבים בקליפת המוח ותורמים להתפתחות פתולוגיות.

על פי חוק העבודה, המעסיק מחויב לדאוג לתנאי עבודה שאינם פוגעים בבריאות העובדים, ובפרט להעניק הפסקות בתשלום לחימום ומנוחה.

יש לציין את משך ההפסקות בחוזה העבודה. הטמפרטורה בחדר החימום צריכה להיות סביב 21-25 מעלות צלזיוס. הנורמות של משך ותדירות ההפסקות נקבעות בהמלצות של Rostrud. לדבריהם, גם בטמפרטורה של -10 מעלות צלזיוס, כל שעתיים, אתה צריך לעשות הפסקות של 10 דקות לחימום.

בגין אי עמידה בדרישות אלה, המעסיק צפוי לקנס של עד 5,000 רובל ליחידים ועד 50,000 לישויות משפטיות.

כשעובדים בלילה

עבודת לילה עשויה מחיר M. הסיכונים של עבודת לילה. מעקב על פסיכולוגיה. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. לגרום לחרדה, ישנוניות, עייפות, חוסר תשומת לב והפרעות מטבוליות בגוף. הוא מפיל את המקצבים הצירקדיים - השעון הביולוגי הפנימי של הגוף, שאחראי על המעבר של הגוף למצב של שינה וערות.

מבחינה אבולוציונית, כך קרה שהגוף שלנו מותאם לנוח בחושך. לכן, גם שינה ממושכת לאחר משמרת לילה לא תעזור לפצות על חסרונה. יתרה מכך, הפרת המקצבים הצירקדיים מובילה לכך שכ-6% מכרומוזומי ה-DNA אינם תקינים, כלומר בזמן הלא נכון. יחד עם זאת, משמרות עבודה ארוכות (24 שעות כל אחת, למשל) מזיקות לא פחות. ועייפות, בתורה, מגבירה את הסיכון למחלות לב וסרטן, והתמכרות לסיגריות ואלכוהול.

מקצבי יממה קשים מספיק. מחיר M. הסיכונים של עבודת לילה. מעקב על פסיכולוגיה. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. תזוזה כך שהגוף יסתגל לעירות הלילה.לשם כך תצטרכו לעבוד באור בהיר בלילה, וביום להרכיב משקפיים כהים ולישון בחדר שאינו חודר כלל. רוב האנשים ייכשלו. כדי להימנע מההשלכות השליליות של עבודה בלילה, הרבה יותר יעיל לנהל את האמונד ג. האם עבודה בלילה רעה עבורך? BBC. אורח חיים בריא: לשלב ספורט בשגרת היום, לאכול נכון ולוותר על הרגלים רעים.

על פי חוק, בעבודה בלילה (מ-22:00 עד 18:00) יום העבודה מצטמצם בשעה, וזה שווה ערך למשמרת אחת במהלך היום. נשים בהריון וקטינים אינם מורשים לעבוד בלילה. נשים עם ילד מתחת לגיל שלוש, נכים והורים לילדים נכים, וכן עובדים המטפלים בקרובי משפחה חולים, רשאים לעבוד בלילות עם אישור רופא. הורים יחידניים ואפוטרופוסים לילדים מתחת לגיל חמש רשאים לעבוד בחושך רק בהסכמתם בכתב ובהיעדר התוויות נגד רפואיות.

זכרו שעבודה היא לא הדבר היחיד שחשוב בחיים. איזון של עבודה, מנוחה וזמן אישי יעזור לכם ליהנות מכל יום ולהיות פחות חולים.