5 דיאטות פופולריות שלא עובדות או אפילו מזיקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קפה ירוק, שייקים שורפי שומן ומשקאות ניקוי רעלים הם כולם שיווק קונבנציונלי. רק גירעון קלורי המתרחש באמצעות פעילות גופנית באמת עוזר לך להוריד את הקילוגרמים העודפים. ורוב הדיאטות האופנתיות המבטיחות ירידה מהירה ויעילה במשקל לא רק שאינן עובדות, אלא גם פוגעות בגוף. יחד עם הפרויקט הלאומי "" אנו מנתחים דיאטות מסוכנות ונותנים עצות לגבי תזונה בריאה.

1. דיאטות שתייה

דיאטות "עצלות" אלו אהובות כי נראה שהן עוזרות לך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית נוספת. עם זאת, רובם הם רוע מוחלט. בדיאטה כזו אתה יכול לצרוך מים, מיצים, שייקים, מרקים מחיתים, מרק וחלב נוזלי. כמו כן אסור ללעוס. עם הטריק הזה, חובבי ירידה קיצונית במשקל מנסים לרמות את העיכול ולהפחית את נפח הקיבה, כך שלאחר החזרה לחיים הרגילים שלהם, אין חשק לאכול במנות ענק. למעשה, אין ולו מחקר אחד שמאשר שלטחינת מזון לשייק יש תועלת מעשית כלשהי לאדם בריא.

ערך האנרגיה היומי של מנות כאלה נע בין 500-800 קק ל. זה לא בריא, אלא גירעון קטסטרופלי. דיאטת שתייה ארוכת טווח יוצרת אצל האדם תחושת רעב מתמדת שיכולה להפוך לסטרס ואף לדיכאון דיאטות לא מאוזנות: מה לאכול כדי לרדת במשקל / פורטל על אורח חיים בריא. והיא, בתורה, מצטטת לפעמים את G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. הפרעות אכילה בחולים עם הפרעת דיכאון: מנגנונים פתופיזיולוגיים של תחלואה נלווית / התקדמות במדעי הפיזיולוגיה להפרעות אכילה.

איך ל

שיעור הגירעון הקלורי הבטוח מחושב עבור כל אדם בנפרד. יש צורך לקחת בחשבון גובה, משקל, גיל, פעילות גופנית ועוד כמה פרמטרים. מומחים לא ממליצים לאף אחד להפחית את רמת הצריכה מתחת ל-1200 קק ל - זהו המדד הממוצע לצריכת אנרגיה כדי לשמור על עבודת הגוף ופעילות גופנית מינימלית. כדי לא להתבלבל בחישובים, התיידדו עם מחשבוני קלוריות ניידים ותתחילו יומן אוכל. כלים אלה עוזרים לך לחשב גירעונות ולעקוב אחר ירידה בטוחה במשקל.

הפרויקט הלאומי "" יעזור לקבוע נכון את תכולת הקלוריות של כל מנה ולבנות מערכת הרזיה. כדי לעשות זאת, הכנס לפורטל Rospotrebnadzor. פשוט מלאו את הטופס, והשירות יחשב כמה קלוריות אתם צריכים ויבחר תפריט מאוזן.

את כל המוצרים לארוחות דיאטטיות אפשר לקנות בסופר הקרוב לבית, וההכנה לא דורשת הרבה זמן ומאמץ. בנוסף, המערכת לוקחת בחשבון כמה מחלות כרוניות, כגון יתר לחץ דם עורקי, אוסטיאופורוזיס, סוכרת. לכן, תקבלו דיאטה שבהחלט לא תזיק לגוף.

2. מונו-דיאטות

יום צום על קפיר, כמובן, לא יזיק לך. שיחה אחרת לגמרי כאשר מוצר אחד הופך לארוחת בוקר, צהריים וערב במשך זמן רב. כרוב, כוסמת מאודה ותפוחים הם נהדרים ובריאים, אבל רק בשילוב עם חומרים מזינים אחרים.

בזכות דיאטת המונו אפשר באמת לרדת במשקל, אבל הקילוגרמים יחזרו בקצב כפול. הגוף, שמוצא את עצמו במצב מלחיץ, ינסה לאגור אנרגיה מכל מה שנכנס אליו.

בנוסף, דיאטת מונו תשאיר בעקבותיה השלכות בריאותיות לא נעימות. Avitaminosis - חובה, עצירות, שלשולים, החמרה של כיב פפטי או גסטריטיס - אופציונלי, בהתאם לאופן שבו מוצר הבסיס משפיע על מערכת העיכול.

איך ל

התזונה צריכה להיות מגוונת בשילוב של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים, נוזלים ומיקרו-נוטריינטים - ויטמינים ומינרלים.

הנוסחה לתזונה יומית מאוזנת נראית כך: חלבון אחד, שומן אחד, ארבע פחמימות. זכירת הפרופורציות הנכונות - 1: 1: 4 - יכולה להיעשות בטכניקה פשוטה. מחלקים את הצלחת נפשית לשלושה חלקים שווים. שניים מהם צריכים להיות תפוסים על ידי פחמימות, ואת השלישי יש לחלק שווה בשווה על ידי חלבונים ושומנים.

3. דיאטות חלבון

הדיאטות הללו הפכו לסופר פופולריות כאשר גופים אתלטיים פרצו לאופנה היישר מחדר הכושר. ההיגיון פשוט: חלבון הוא ה"בונה" העיקרי של השרירים, מה שאומר שצריך רק לאכול אותו. דגנים, לחמים ושמנים צמחיים נכנסו מיד לרשימה השחורה, והרשתות החברתיות הוצפו במתכוני אפיית PP מבוססי חלבון.

למעשה, צריכת חלבון עודפת ומחסור בחומרים מזינים אחרים משפיעים לרעה על דיאטות עתירות חלבון מגדילות את הסיכון הקרדיווסקולרי על ידי הפעלת מקרופאג mTOR כדי לדכא את המיטופגיה / חילוף החומרים בטבע על בריאות הלב וכלי הדם. קיים סיכון מוגבר להיווצרות רובד לא יציב ולמחלת עורקים טרשתית. כלומר, דיאטה כזו במשך זמן רב יכולה לעורר התקף לב.

איך ל

אכילה בריאה בכלל וירידה יעילה במשקל בפרט פירושה השמנת יתר ועודף משקל / ארגון הבריאות העולמי, קודם כל, הימנעות ממזיקים: רטבים שומניים, מטוגנים, מלוחים מדי, מזון מהיר וסוכר. יחד עם זאת, רשימת המאכלים שאתם צריכים לאכול מרשימה ומגוונת.

אל תפחד מפחמימות. דגנים, קטניות, תירס, דגנים מלאים, מבושלים ללא עודפי שומן מספקים את האנרגיה הדרושה ואינם מצטברים בצדדים. שומנים בריאים ניתן להשיג מאבוקדו, אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים. כמה סוגי דגים עשירים גם בשומנים: סלמון, טונה, מקרל. בשר רזה, ביצים, דגים ועופות מתאימים כחלבון תזונתי.

כמו כן, אל תשכח את מוצרי החלב, המספקים חומצות אמינו, חומצות שומן, מינרלים ואנזימים לגוף. והקפידו להוסיף לתזונה פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים.

4. דיאטות תרופות

אין גלולת קסם ליופי ולהרמוניה. תרופות אנורקטיות, שורפי שומן, משתנים ומשלשלים לא יעזרו לך לרדת במשקל. תעשיית התרופות, המפרסמת תרופות כאלה, משתמשת בתכשירים שאינם מזיקים במבט ראשון: "מדכא תיאבון", "מקל על נפיחות", "מפחית את נפח רקמת השומן". עם זאת, לכולם יש תופעות לוואי חמורות. לדוגמה, חומר משתן פופולרי בקרב מי שיורד במשקל הוא בעל הפרעות קצב, עייפות כללית, חום וכאבי בטן. מנת יתר של התרופה עלולה לגרום לדום לב.

אחד ממעכבי התיאבון היעילים ביותר הוא סיבוטרמין. זה דומה לנרקוטיקה. התרופה באותו השם ותרופות אנורקטיות אחרות המכילות חומר זה באירופה ובמדינות רבות אחרות עקב מספר עצום של תופעות לוואי: אנורקסיה, נדודי שינה, חרדה, מיגרנות, הפרעות חמורות של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות נפשיות. ברוסיה, תרופה זו נמצאת ברשימת החומרים החזקים והרעילים שניתן לרכוש רק עם מרשם רופא. כל ניסיון להזמין תרופה באינטרנט עלול לגרום לבעיות חמורות בחוק.

איך ל

פשוט אל תיקח תרופות לירידה במשקל אם הרופא שלך לא רשם לך אותן, ועוד יותר מכך אל תזמין תרופות כאלה באינטרנט.

5. דיאטות גמילה

דיאטות הקסם הללו מבטיחות לנקות את המעיים (ועמם את כל הגוף) מרעלים ורעלים בעזרת צום, מיצים, שייקים, חוקנים קסמים וצנצנות עם הכיתוב Detox. רק הנה הפתעה: אין רעלים ורעלים במעיים ניקוי הגוף / פורטל על אורח חיים בריא. אם האיבר בריא, אז הוא עצמו מסיר כל מיותר, לעומת זאת, כמו חומרי ניקוי טבעיים אחרים לגוף: כליות, כבד ועור.אבל הלעג המתמיד של המיקרופלורה של מערכת העיכול יכול לגרום לחוסר תפקוד חמור ולהשלכות לא נעימות אחרות.

איך ל

יש צורך לעקוב אחר בריאות המעיים והעיכול בכלל. אבל בשביל זה מספיק להקפיד על היסודות של אורח חיים בריא: לא לעשן, לא להתעלל באלכוהול, לאכול אוכל בריא, לשחק ספורט ולשתות מים נקיים. אם יש לך עצירות או שלשול, פנה לרופא. בדיקה מקיפה וניתוחים יעזרו לזהות את הסיבה, המומחה ירשום מזון דיאטטי המתאים לך ואולי גם קורס טיפול.

איך האוכל משפיע על הגוף שלנו? כמה נוזלים כדאי לשתות? איך לבנות תזונה מאוזנת ולבחור אוכל? התשובות לשאלות אלו ואלפי שאלות נוספות נמצאות בפורטל "", שהושק במסגרת הפרויקט הלאומי "". בדפי האתר תמצאו מאמרים ברורים וכנים על אוכל, אינפוגרפיקה עדכנית, מחקרים של מדענים ומתכונים בריאים רבים. הם יסבירו בצורה נגישה כיצד להרכיב את התזונה ולחלק נכון את הקלוריות. כל חומרי הפרויקט נוצרים בשיתוף פעולה עם מומחים - רופאים למדעי הרפואה, אקדמאים של האקדמיה הרוסית למדעים, רופאים מכובדים ומומחים בתחום הדיאטה.