3 תסמינים של תקשורת לא בריאה בזוג

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בדוק את מערכת היחסים שלך וגלה כיצד לתקן את זה.

אפילו מערכות היחסים ההרמוניות ביותר אינן יכולות להסתדר בלי עימותים וחיכוכים. להתווכח ולהיעלב זה נורמלי, זה לא אומר שהכל משתבש בזוג. אבל כדי שהמריבות לא יהרוס את האיחוד, חשוב לחזק את הקשר בין שותפים, לבנות תקשורת נאותה וכנה. פסיכולוגים מציעים מספר אסטרטגיות לכך.

אילו מצבים מעידים על בעיות תקשורת

לפני שמחפשים פתרון, יהיה נחמד להבין אילו פעולות והצהרות פוגעות בהבנה ההדדית.

1. תוקפנות פסיבית

במקום להפגין בגלוי כעס וחוסר שביעות רצון ולחשוף את מה שמדאיג אותו, האדם הפסיבי-אגרסיבי מסתיר את רגשותיו ומביע אותם בצורה עקיפה, מצועפת. זה בא לידי ביטוי בדרכים שונות. למשל, בבדיחות פוגעניות, רמיזות והערות סרקסטיות. הומור וסרקזם בלתי הולם עלולים לפגוע בבן הזוג שלך אם הוא פגיע ואתה דנה בנושא רגיש.

ביטוי נוסף לתוקפנות נסתרת הוא בורות מוחלטת ושתיקה כבדה כאשר אחד מנסה להעניש את השני ב"חרם".

כל הפעולות הללו מביאות להקלה זמנית ומשחררות רגשות שליליים, אך בטווח הארוך הן מפריעות לתקשורת הרגילה ופועלות נגדכם.

2. הימנעות מבעיות

גם אם מתבשל קונפליקט בזוג, אנשים פשוט שותקים לגבי מה שהם לא אוהבים, מפחדים להתחיל שיחה לא נעימה. רק שכאן הבעיות אינן נעלמות מכך, אלא להיפך, הן יכולות לקבל פרופורציות קטסטרופליות.

לפעמים נדמה ששתיקה היא דרך לבודד את עצמך מבן הזוג ולהגדיר את הגבולות שלך. אבל הם מתבססים בדיוק באמצעות שיחות ודיונים. ושתיקה מובילה לאי הבנות.

טקטיקה נוספת שאינה בריאה היא להתרחק בעיצומה של שיחה או סכסוך. טיסה מובילה לכך ששותפים מתרחקים זה מזה, והבעיה נותרה בלתי פתורה. אם אתם מרגישים שאתם מתפוצצים מרגשות ואתם צריכים פסק זמן, תגידו, אל תעזבו בשקט.

3. התנהגות עוינת

מעידים עליו האשמות, ביקורת חריפה, ניסיונות לשלוט ולדכא בן זוג ופעולות אחרות שבגללן נראה שאדם אחד תוקף, והשני נאלץ להגן על עצמו.

סימנים להתנהגות עוינת כוללים הרמת קולך. צעקות הן חוסר כבוד ולא הדרך היעילה ביותר לבטא כעס. בן השיח לחוץ, כועס, מבוהל. כל זה לא טוב לתקשורת.

ניתן לראות תזכורות קבועות לטעויות ישנות גם כהתנהגות עוינת. זה לא יבנה קרבה, אלא רק יחדיר אשמה בפרטנר שלך. זה לא הגיוני לדחות בלי סוף את אותם קונפליקטים והשגחות.

אילו טכניקות יעזרו לבסס תקשורת

1. למד להכיר ולקבל את הרגשות שלך

לפני שאתם מדברים עם בן הזוג על הבעיה, הסתכלו עמוק לתוך עצמכם, היו מודעים לתחושתכם וחוו את הרגשות. אם אפשר, חכו שהסערה בפנים תירגע מעט. אם תתחילו שיחה כשאתם נרגזים או נעלבים, השיחה תהיה מתוחה מאוד ולא סביר שהקונפליקט ייפתר.

2. בחר את הרגע הנכון לדבר

אם המצב אינו חריף במיוחד וניתן לסבול אותו, תחילה שקלו היטב את מה שאתם רוצים לומר. חכו עד שיהיה לכם ולבן הזוג מספיק זמן פנוי וכששניכם תהיו רגועים ונינוחים. הזהיר אותך שאתה מודאג ממשהו ושתרצה לדון במצב כדי שהאהוב שלך לא יהיה המום מדי.

3. השתמש ב-"I-Messages"

לעתים קרובות מאוד אנו מביעים טענות וחוסר שביעות רצון באופן מאשים: "אתה תמיד מאחר!", "אתה מדבר אליי בגסות".כל הדקירות האלה רק מכעיסות את בן השיח, גורמות לו להגן על עצמו ולהאשים אותך בתמורה. וזה בבירור לא תורם לשלום ולהבנה הדדית בזוג.

כדי להעביר בצורה ברורה את המחשבה שלך ובאמת לפתור את הקונפליקט, עדיף לדבר לא על בן הזוג והטעויות שלו, אלא על התחושות שאתה מרגיש לגבי זה. זוהי המהות של טכניקת המסר העצמי.

לדוגמה, במקום להתמרמר - "כל המחשבות שלך הן על עבודה, אבל אתה לא שם לב אלי!", עליך לומר: "אני מרגיש מאוד בודד, אני מתגעגע אליך לאחרונה, כי אתה עובד הרבה".

4. הקשיבו

תן לבן הזוג שלך את ההזדמנות לדבר ולהקשיב היטב. השתמש בטכניקות הקשבה אקטיביות כדי להוכיח שאתה סימפטי למה שהוא אומר ומוכן לחלוק את רגשותיו.

אל תהפוך את השיחה לתחרות. התמקד בבניית קרבה. המטרה שלך צריכה להיות פשרה, לא רצון לטעון את עצמך ולהוכיח לבן הזוג שלך שהוא טועה. אז יהיה קל יותר ליצור ולשמור על קשר חזק.

5. הציבו גבולות

הם עוזרים להימנע מאי הבנות ולתקשר בטקט ובכבוד זה לרגשותיו של זה. לדוגמה, אם הכסף בזוג שלך הוא סיבה לקונפליקט, הסכים שלפני הקנייה תדון בכל הוצאה של יותר מסכום מסוים.

6. תקשר לעתים קרובות יותר במהלך היום

כתבו אחד לשני על מה שקורה לכם, איך אתם מגיבים וכמה חזקים הרגשות שלכם. זו הזדמנות מצוינת לבטא רגשות לפני שהם מצטברים ומובילים לפיצוץ.