איך לשפר דיאלוג פנימי, להיפטר משליליות ולהצליח יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפסיק ללעוס את הכישלון ולפחד מהעתיד. כדי לשנות את חייך, מספיק להשתלט על זרימת המחשבות.

מהו דיאלוג פנימי

לכל אחד מאיתנו מסתובב בראשנו סרט המבוסס על חיינו. הזיכרונות מוחלפים באיורי העתיד. קטעי שירים מעורבבים עם קטעי שיחות וסלוגנים פרסומיים. פסיכולוגים קוראים לזה דיבור עצמי או דיבור עצמי.

הקצב הממוצע של קצב הדיבור הפנימי של דיאלוג פנימי הוא 4,000 מילים לדקה. זה בערך פי 20 מהר יותר מאשר דיבור.

דמיינו לעצמכם טלוויזיה מופעלת ברקע. קל שלא להבחין בעניינים היומיומיים שהסרט נגמר וחדשות על אסונות, מגפות ופיגועים זולגות מהמסך. זה אותו סיפור עם דיאלוג פנימי. אם נשארים ללא השגחה, אתה יכול בקרוב מאוד למצוא את עצמך לכוד בזיכרונות או פחדים כואבים.

מחשבות כאלה מעוותות לאורך זמן רגשות, פעולות והרגלים.

למה לשלוט בזה

התרכזות במחשבות שליליות מעוררת שחרור של קורטיזול. איך להערים על המוח שלך לאושר, הורמון לחץ. זה הורס נוירונים בהיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי ליצירת זיכרונות חדשים. כך אנו נתקעים במצבים עברו וחווים אותם שוב ושוב.

מחשבות שליליות הן מבשרות של רגשות שליליים: עצב, כעס וחרדה. מדענים מצאו שימוש באימון בקרה מנהלים כדי לדכא תגובתיות של האמיגדלה למידע סורר שאפשר להחליף רגשות בכוונה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלוט במחשבות שלך.

שליטה במחשבות אינה מבטיחה אושר מיידי ומוחלט, אבל היא צעד ענק לקראתה.

כוחה של חשיבה חיובית הוא לא רק קלישאה מעצבנת, זה תיאור של תופעה אמיתית. הסרת מחשבות שליליות מפחיתה את הפעילות באמיגדלה. אזור זה במוח אחראי על רגשות חזקים, כולל עצב וחרדה. מחשבות נעימות מגבירות את הפעילות בקליפת המוח הקדמית, האחראית על ויסות רגשי.

ניקוי המוח ממחשבות מיותרות מאפשר לך לבחור אילו רגשות לחוות. אתה מוצא שקט נפשי. משמעות הדבר היא אומץ ואנרגיה רבה להישגים חדשים, פתרונות רעננים למצבים עומדים וחופש לפעול לא לפי התבנית הישנה, אלא מרצוננו החופשי.

איך להפוך את הדיאלוג הפנימי שלך לחיובי

1. הפחיתו את כמות המידע הנכנסת למוח

כשאתה קורא ומסתכל על יותר ממה שאתה יכול לספוג, לפתן רעיל של עובדות שונות מתבשל במוחכם. בטל את המנוי לניוזלטרים מיותרים, תפסיק לדפדף בעדכונים של מדיה חברתית. במקום לגלוש באינטרנט, עסוק בכל פעילות נמרצת. ספורט, ניקיון, בישול, חפירת תעלות - לפי טעמכם. זה יעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי. אז תפסיק לחשוב על מה שלא.

2. השתמש בטכניקת DES

לפעמים אינך מודע לקיומו של דיאלוג פנימי. מכאן חוסר האפשרות לנהל אותו. DES (Descriptive Experience Sampling) היא שיטה שנועדה למשוך את תשומת הלב שלך למחשבות שלך. ולהתקרב צעד אחד לשליטתם.

הגדר 3-4 אזעקות אקראיות בטלפון שלך ביום, או שאל על כך חבר. תן לאותות לחזור בשעות שונות של היום במהלך השבוע. חשוב שלא תצפו להם: זה יכול לעוות את המחשבות שלכם ואת כל הניסוי. ברגע שאתה שומע את האות, רשום מה חשבת באותו רגע.

3. כתוב בבוקר

דבר ראשון בכל בוקר, מלא שלושה דפי נייר A4 ביד. תכתוב מה שאתה רוצה, בלי צנזורה או פסיקים. אם אתה לא יודע מה לכתוב, תמשיך לכתוב עד שיהיו לך מחשבות.

"דפי בוקר" כאלה ישמשו כמערכת ניקוז למוח.אשפה נפשית שנשפכת על נייר לא תהיה פולשנית כל כך במהלך היום.

אחרי שלושה שבועות, לא קודם, קרא שוב את מה שכתבת. אתה תראה שמחשבות נוסעות בחשמליות על אותן פסים. לפעמים מודעות זו מספיקה לזינוק רציני בהתפתחות התרבות המנטלית.

4. שנה שפה שלילית לאתגרים

כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, אפילו לשנייה, עצור את עצמך. תעז לנסח את זה מחדש כאתגר. אל תדאג לגבי איחור, אבל תחשוב איך לעשות את זה. במקום לקטר, "אני מתעצבן מעבודת צוות עם האידיוט הזה", שאל את עצמך, "איך אני יכול לעבוד עם האדם הזה בצורה יעילה יותר?" רצית לנזוף או לקרוא לעצמך על טעות? עדיף לחשוב אילו פעולות יהפכו אותך לכשיר יותר. סביר להניח שאתה שולט במה שאתה אומר לאחרים. אז עקוב אחר הרמזים המופנים לעצמך.

התוצאות הראשונות יופיעו תוך שבוע. ובעוד חודש, צפו לשינוי חזק בתפיסה לטובה.

5. לפתח רפלקס

שים גומייה או צמיד גומי על היד שלך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב לא נעים או מרחם על עצמך, משוך לאחור את הגומייה ושחרר אותה בפתאומיות. סְטִירָה! אם תעשה את התרגיל הזה ביושר, פרק כף היד שלך יכאב עד הערב של היום הראשון. אבל אחרי שבועיים-שלושה, יהיה לך הרבה יותר נוח לבד עם המחשבות שלך.

6. לפעול ללא קנאות

המרדף הנואש אחר חיוביות נצחית הוא כואב. אם אתה רוצה לסבול קצת - לבריאות שלך! העיקר לא להרביץ לעצמך על כך שאתה אובססיבי למחשבות עצובות. הרשו לעצמכם לא לדאוג שלא תהנה. דיבור עצמי שלילי יתחיל להתמוסס מעצמו.

מחשבות יוצרות את המדינה ואת הכוונה לפעול. לעזור או לעכב התקדמות לקראת מטרות. נהל את הדיאלוג הפנימי שלך! אחרת, הוא ינוהל על ידי התקשורת ומוכרי שואבי האבק.

לא קל לתכנת את עצמך להרגלים נפשיים חדשים, אבל האפקט שווה את זה. בחרו לעצמכם שתיים או שלוש טכניקות ותרגלו אותן במשך 20 יום. תתפלאו עד כמה המרחב הנפשי שלכם יפונה באופן קיצוני והרווחה שלכם תשתפר.