איך מזהים נוירוזה ומה עושים איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במקרים מסוימים, ארוחות בוקר, צהריים וערב יכולות לחסוך ממך חרדה.

זה טבעי להיות עצבני מדי פעם. קשה לעשות בלי דאגה כשהמונית מאחרת לקחת אותך לשדה התעופה. או שהילד שלך מתעכב מהדייט הראשון שלו. או, למשל, יש ראיון קדימה, שבו תלויה הקריירה שלך.

עם זאת, יש אנשים שלא צריכים סיבה לדאגה. מחשבות שליליות אובססיביות כשלעצמן מסתובבות בראש ולעיתים מפחיתות בצורה רצינית את איכות החיים. זה נקרא נוירוזה. או, ליתר דיוק, מהי התנהגות נוירוטית? …

מהי נוירוזה

קודם כל, זו לא אבחנה נוירוזים ונוירוטיקה: מה ההבדל? … לפחות לא כבר.

המונח "נוירוזה" נמצא בשימוש די פעיל מאז שנות ה-90 של המאה ה-19 והפך לפופולרי במיוחד בידו הקלה של זיגמונד פרויד, שבנה עליו כמעט את כל הפסיכואנליזה שלו. במאה העשרים, מילה זו פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים ציינה מצבים נפשיים, רגשיים ופיזיים שונים הקשורים בחרדה מוגברת, פוביות, היסטריה, דיכאון. אבל בשנת 1994 נעלמה הנוירוזה מהמדריך האבחוני והסטטיסטי המעודכן של הפרעות נפשיות (DSM - IV DSM - IV) כאבחנה עצמאית.

מדענים מודרניים רואים במונח זה מעורפל ומיושן מדי.

והתסמינים של נוירוזה נתפסים כחלק מהפרעות חרדה. יחד עם זאת, עדיין ניתן להגדיר התנהגות נוירוטית בצורה די ברורה.

כיצד לזהות נוירוזה

הקו הדק שמפריד בין התנהגות נוירוטית להתנהגות רגילה הוא עוצמת התגובות. עם נוירוזה, הם כל כך חזקים שהם יכולים להפריע לחיי היומיום האישיים והמקצועיים.

יתרה מכך, תגובות אלו באות לידי ביטוי גם במצבים תמימים לכאורה.

מומחים מהפרסום הרפואי האמריקאי WebMD נותנים מספר דוגמאות של מהי התנהגות נוירוטית? שמאפשרים לך להרגיש את ההבדל בין נורמה לנוירוזה.

1. אי ודאות בחוזקות וביכולות שלהם

הנורמה: אתם עובדים על פרויקט מורכב וחשוב, זכרו את המועדים ודואגים שתצטרכו לסיים את העבודה בזמן.

נוירוזיס: אתה כל הזמן זוכר את המועד האחרון וסובל בלי סוף: "לא נגיע בזמן, לעולם לא נעמוד בלוחות הזמנים האלה!" גם העובדה שלא אתה ולא עמיתיך מוצפים ושעוד יש לך מספיק זמן לפניך לא מרגיעה אותך.

2. עצבנות וחרדה

הנורמה: כדי לא לאחר למטוס, מעדיפים להגיע לשדה התעופה שעתיים לפני ההמראה.

נוירוזה: אתה עוזב "מוקדם, מה אם מה?!" ולהגיע למקום שעתיים-שלוש לפני תחילת ההרשמה. למרות זאת, אתם לא מורידים את העיניים מלוח המידע וכל 10-20 דקות מושכים את צוות שדה התעופה כדי לברר אם הטיסה שלכם תצא בזמן.

3. בעיות באמון והערכה עצמית

הנורמה: בן זוגך לשעבר בגד בך, ועכשיו אתה חושד ביחסים החדשים שלך.

נוירוזה: אתה כל הזמן חושד שבן הזוג החדש שלך בוגד בך. אתה בודק את הטלפון שלו, מתקשר אליו 10 פעמים באיחור הכי קטן, עושה שערוריות אם הוא שומר על קשר עם חברים מהמין השני. ואז, כמובן, תאשימי את עצמך בחוסר המתינות שלך. אבל התקפי קנאה חוזרים על עצמם שוב ושוב, ואין שום דבר שאתה יכול לעשות עם עצמך.

מאיפה נוירוזה?

לפעמים התנהגות נוירוטית היא רק ביטוי של האופי המולד שלך, מה שנקרא סוג האישיות הנוירוטי. אנשים כאלה פגיעים יותר ללחץ. סוג האישיות הנוירוטי נקבע בקלות באמצעות מבחנים פסיכולוגיים.

אבל לפעמים נוירוזה היא תוצאה של הפרעות נפשיות לא מולדות, אלא נרכשות. ביניהם:

• הפרעת חרדה כללית;
• דִכָּאוֹן;
• פוביה חברתית;
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
• הפרעת פאניקה;
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

לכל אחד מהתנאים הללו יש סיבות משלו. והם גם מתוקנים בדרכים שונות.

מה לעשות כדי להיפטר מנוירוזה

אם אתה זוכר שפעם היית אדם אחר - ללא תסמינים של נוירוזה, וכעת מחשבות שליליות אובססיביות מפריעות לך בחיים, עדיף לפנות לפסיכותרפיסט. המומחה יגלה בדיוק אילו אירועים טראומטיים הובילו להתפתחות של הפרעה נוירוטית. וזה יעזור לך להתמודד עם חרדה.

עם זאת, אם הביטויים של נוירוזה אינם חזקים מדי, אתה יכול לנסות להתמודד עם הבעיה עם שיטות ביתיות.

1. ללכת יותר באוויר הצח

לפחות 30 דקות ביום. אבל אפילו הליכה של 15 דקות יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.

2. דבר עם אנשים אהובים

אל תיסוג לתוך עצמך! ספר למשפחה ולחברים שלך בדיוק מה גורם לך לעצבן. ולבקש לתמוך בך בזמנים קשים.

3. לישון לפחות 8 שעות ביום

חוסר שינה מחמיר חרדה ומתח.

4. צמצמו בקפאין ובאלכוהול

הם יכולים גם להגביר את החרדה והרגשיות שלך.

5. לאכול טוב

המוח זקוק לאנרגיה כדי להתמודד עם חרדה. השתדלו לא לדלג על ארוחות בוקר, צהריים וערב, והימנעו מדיאטות קשות.

6. חשבו מחדש על החוויות שלכם

זה לא תמיד קל, אבל נסו להחליף מחשבות שליליות בחיוביות. שאל את עצמך: מה גורם לך לדאוג מהתרחיש הגרוע ביותר? האם יש תנאים מוקדמים רציניים לכך? נו, נו, גם אם אתה, למשל, תפר את הדדליין - אז מה? העולם בוודאי לא יתהפך, וניסיון חדש יאפשר לך לחשב טוב יותר את הכוח שלך בעתיד.

באופן כללי, נסו לחפש את הטוב ברע. זה מרגיע.

7. רשום את כל האירועים הנוירוטיים

זה יעזור לך לאתר מצבים שבהם החרדה הופכת בולטת יותר. על ידי מציאת דפוסים, אתה יכול להימנע מנסיבות אלה.

אבל תשומת לב! אם האמצעים הנ ל אינם עוזרים והחרדה ממשיכה להפריע לך בחייך, הקפד לפנות למטפל. הפרעות נפשיות יכולות להיות במגמת עלייה. הכי קל להביס אותם בשלב מוקדם.