איך להפסיק לעשן בסוף השבוע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שגרת היום למי שהחליט לוותר על הרגל רע.

יום שני הוא כבר יום קשה, אז עדיף לקבוע פרידה מסיגריות לפעם אחרת. עם זאת, להסתגר בבית ולהיות לבד עם שעמום ואדישות זה גם לא הפתרון הטוב ביותר. הנה רשימה של דברים לעשות שיעזרו לך לא רק לקחת יום בלי סיגריה, אלא גם לוודא שאתה רוצה להפסיק לעשן.

לוותר על סיגריות לפני השינה ערב לפני

לאחר 8 שעות ללא עישון, רמת הניקוטין בדם יורדת בחצי - בשלב זה ישנה תשוקה עזה לחידושו. היא גורמת לאנשים לחטוף סיגריה עוד לפני ארוחת הבוקר. לעתים קרובות זו הסיבה שהאסטרטגיה "אני מתעורר מחר ואני לא מעשן" לא עובדת.

אם עדיין לא הפסקת, תזמן את הסיגריה האחרונה שלך שעה או שעתיים לפני השינה. אז שיא הרעב של ניקוטין יתרחש בזמן שאתה עדיין ישן, ויהיה קל יותר לא לעשן בבוקר.

הכינו ארוחת בוקר קלה

ככל שהוא שימושי ומעניין יותר, כך ייטב. כדי לא לעורר את הרצון לעשן, אל תמלאו את הבטן והחליפו את הקפה במים רגילים או תה חלש. עזור לגוף שלך להתמודד עם התמוטטות על ידי הוספת המזונות הבאים לארוחת הבוקר שלך:

• בננה או כמה פרוסות שוקולד. הם ממריצים את הייצור של הורמוני אושר שברור שלא יהיה לך מספיק.
• פרי הדר. ניקוטין מפריע לספיגה של ויטמין C בגוף. אם תפסיק לעשן, תרגיש בבירור את ההשלכות של מחסור בו, אז הצטיידו בזה עכשיו.
• חצילים, פלפלים ירוקים ועגבניות מכילים ניקוטין במינונים קטנים. התמודדות עם הדחף הפסיכולוגי לעשן לא סביר שתעזור, אבל היא תקל על תסמיני הגמילה.
• חלב. אחרי כוס המשקה הזה, פשוט לא תרצו לעשן אם תזכרו איך מוצרי חלב מקלקלים את הטעם של הסיגריות.

רענן את הדירה שלך

פתח את כל החלונות ועשה ניקוי רטוב. כבר תשימו לב שנעשה קל יותר לנשום.

שטפו את הווילונות שלכם. אם עישנת בבית, עדיף לעשות זאת עם הידיים. הצבע שאליו המים יהפכו אמור לגרום לך לחשוב.

תנקה איפה שעשיתם פעם. לשטוף מאפרה, להסיר מציתים, לנגב משטחים.

תעשה סדר בעצמך

התקלח ונקה את הגוף שלך ביסודיות. השתמש בג'ל ריחני וליפה או סקראב. לאחר הכביסה, העניקי לחות לכל הגוף בקרם. עורם של מעשנים בדרך כלל יבש ולעתים קרובות מיובש לאחר הפסקת עישון.

לבשו בגדים נקיים, ושלחו את מה שלבשתם לכביסה. מצעים ומגבות זמינים גם כן.

לך לפארק

ראשית, הקרבה לטבע ושפע האוויר הצח יסייעו לתהליך ניקוי הריאות. עם היסטוריית עישון קצרה מאחוריך, כבר תרגישו הרבה ריחות חדשים ששכחתם מהם.

שנית, בסופי שבוע הפארקים די עמוסים ויש הרבה משפחות עם ילדים. זה אמור למנוע ממך את הפיתוי לעשן. לא עישנת לעיני הילדים שלך, נכון?

כשאתה מרגיש דחף עז לעשן, שחק על הזמן: שתה מים, בדוק את הטלפון החכם שלך, תלעס מסטיק. הדחף הפתאומי ייסוג לאחר 5-10 דקות, ויחזור על עצמו פחות ופחות.

אגב, אל תימנעו מחברתם של חברים מעשנים. אם עדיין לא בא לכם לדבר על התוכניות שלכם, השתמשו בבריאות הלקויה שלכם כתירוץ. יחד עם זאת, שימו לב כיצד החברים שלכם יחפשו מעת לעת מקום לסחוב סיגריה.

תירגע באופן פעיל

שכור אופניים או סקי כשזה מגיע לחורף. הצטרפו לשחקני הכדור. כשהשרירים והמחשבות שלך תפוסים, הכמיהה לניקוטין לא תזכיר לך את עצמה. ושחרור אנדורפינים מפעילות גופנית יחליף את ההנאה המדומה מסיגריה מעושנת.

השתמש בתחבורה ציבורית

בחר את היעד הבא רחוק יותר מהמקום בו אתה נמצא. שים לב לאנשים: עכשיו אתה יכול להבחין בקלות בין מעשנים בקהל נוסעים. וסביר להניח שהריח הנודף מהם יהיה לא נעים לך.

לאכול ארוחת ערב בבית קפה

שוב, בחר מיקומים ידידותיים למשפחה. למרות שהחוק אוסר על עישון בכל המפעלים, במסעדות ובברים אתה עלול להתבלבל על ידי קבוצת מעשנים בכניסה.

נסה משהו חדש לעצמך. בשלב זה, בלוטות הטעם שלך יתחילו לשחזר בהדרגה את תפקידן. תתחילו להרגיש את הטעמים בצורה חיה יותר - זה הזמן לפנק את עצמכם.

לך לקולנוע להצגת ערב

ערב הוא מכשול נוסף למי שמפסיק לעשן. הרצון להירגע ולהיות לבד עם המחשבות שלך גורם לך שוב להגיע לסיגריה. לכן, המטרה שלך היא לכבוש את הערב הזה. וגם כל הבאות.

בחרו סרט מעניין, הצטיידו בפופקורן וצאו לקולנוע. אל תשתמשו בקולה: הקפאין בה עלול להגביר את התשוקה לניקוטין. העדיפו מיץ או מים רגילים.

נתח את היום שלך

חזרה הביתה, רשום את כל המחשבות והתחושות שביקרו אותך במהלך היום. ציינו באילו רגעים רציתם לעשן, ומתי לא זכרתם זאת. ענה בכנות, האם סוף השבוע הזה פחות בהיר בלי סיגריה? האם אתה גאה שעמדת בפיתוי?

שמור את ההערות האלה וקרא שוב מיד עם ההתעוררות. שמור אותם בהישג יד במהלך היום הבא כדי לשמור על מוטיבציה.

המשיכו למצוא דברים מעניינים לעשות במהלך הימים הקרובים. וודא שהחיים ללא עשן יהיו הרבה יותר צבעוניים ממה שנראו קודם.