איך להפסיק לאכול ממתקים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קשה לוותר על ממתקים ועוגות, אבל זה אפשרי.

למה אנחנו אוהבים ממתקים

ממתקים הם מקור אנרגיה והאהבה אליהם נקבעת על ידי הטבע. אבותיו של האדם המודרני נאלצו לרוץ לאוכל ולא להיפרמרקט הקרוב. הציד והליקוט הם מאתגרים ודורשים עבודה.

וההנאה שבאכילה היא אחד המנגנונים שאמורים לגרום לגוף להשיג מזון באופן אקטיבי יותר. בהתאם לכך, ככל שיש יותר קלוריות במוצר וקל יותר להתפרק לרכיבים הנספגים בתאי הגוף, כך אנו אוהבים אותו יותר.

כמה סוכר אפשר לאכול

ארגון הבריאות העולמי ממליץ להפחית את צריכת הסוכר ל-10% מכלל האנרגיה בתזונה. ארגון הבריאות העולמי אומר שזה יפחית את הסיכון לעודף משקל ועששת. מומחים מציינים כי הפחתת צריכת הסוכר ל-5% מצריכת הקלוריות היומית תביא ליתרונות בריאותיים נוספים.

לכן, לגבר לא מאוד פעיל בן שלושים, בגובה של 180 ס"מ ובמשקל 70 ק"ג, מומלץ לאכול לא יותר מ-60 גרם סוכר ליום. כעת, על פי הסטטיסטיקה, הרוסי הממוצע צורך 40 ק"ג סוכר בשנה, שהם כ-109 גרם ליום.

איך להגביל את עצמך למתוקים

1. הוסף פחמימות מורכבות לתזונה שלך

ממתקים מתפרקים במהירות בגוף לסוכרים פשוטים, מה שמאלץ אותך לחפש מקורות אנרגיה חדשים. חלק מהדגנים יהפוך בסופו של דבר גם לסוכרים פשוטים, אך תהליך זה ייקח זמן רב יותר, כך שתישארו שבעים יותר.

2. הפחיתו את צריכת הסוכר בהדרגה

במקום שלוש קוביות סוכר מזוקק, התחילו לזרוק שתיים לתוך התה, ואז אחת. אל תשלח יד אל הממתק השני. מחלקים את העוגה לשניים עם חבר או חצי אחר. תיהנו ממתיקות, אבל תאכלו חצי מהסוכר.

3. הפוך את צריכת הממתקים שלך למשמעותית

אל תאכלו גלידה בריצה, ואל תאכלו ממתקים ליד המחשב. אז עדיין לא תקבלו הנאה מלאה, ותאכלו מנת סוכר.

4. לוותר על טקסים הקשורים באכילת ממתקים

למשל, תה מנחה עם עמיתים, עוגה במזנון התיאטרון וכדומה. החליפו את ספיגת הממתקים במשהו שלא קשור אליהם.

5. אל תתגמל את עצמך בממתקים

זה יוצר קשר לא בריא. ראשית, אתה מסיים פרויקט חשוב וקונה עוגה. ואז אתה מתחיל לאכול עוגות ברגעי לחץ, כי אתה משייך ממתקים להצלחה ושמחה. תגמל את עצמך במשהו בלתי אכיל, או שים כסף שאתה הולך להוציא על ממתקים בקופה.

6. חשבו על דרכים להסיח את דעתכם מהתשוקה לסוכר

לדוגמה, אתה יכול לשבת 50 פעמים או לחזור על 10 מילים משפה זרה. רוב הסיכויים שאחרי מאמץ פיזי או נפשי כבר לא יהיה לך מספיק סוכר.

7. שתו מים במקום משקאות ממותקים

פחית קולה מכילה 39 גרם סוכר - יותר ממחצית מהערך היומי הממוצע של זכר. ובכוס מיץ תפוזים - 33 גרם.

8. התחל לקרוא תוויות

סוכר נמצא במזונות רבים שבהם אולי לא תצפו למצוא אותו. אנחנו למשל מדברים על מוזלי, דגנים מתוקים שאינם דורשים בישול, קטשופ. החליפו אותם בעמיתים ללא סוכר.

9. שמרו על תחושת מלאות

כל עוד אתה לא מאוד רעב, קל יותר לשלוט במה שאתה אוכל.

10. הכינו את הקינוחים שלכם

במקרה זה, אתה יכול לשלוט במתיקות שלהם. פשוט שים פחות סוכר בעוגה ממה שכתוב במתכון.

11. קח ויטמינים עם כרום

כמה מחקרים מצאו שכרום פיקולינט יכול להפחית את התשוקה לפחמימות. אם תחליט לנסות את זה, בדוק עם הרופא שלך לכל מקרה.

כוח הרצון וההנחיות האלה יעזרו לך לנצח את התשוקה לסוכר. אל תחרוג מהמטרה המיועדת, וגופך יודה לך!