8 סוגי אנשים שלעולם לא יסדרו את גופם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מצא את עצמך ותפסיק לעשות את זה.

1. מצפה

מדובר באדם שמבטיח להתחיל להתאמן ולאכול אוכל בריא לאחר אירוע כלשהו. או רק יום שני.

הוא מחכה כל הזמן. כשהעומס יירד, יתקיימו החגים, החתונה תסתיים, הילד ילך לגן. אבל החיים לא הופכים קלים יותר, הזמן הפנוי לא גדל, אירועים ובעיות חדשים מופיעים כל הזמן.

בינתיים מסת השריר נמסה, שומן בטני מצטבר לאט, והטיפוס לקומה החמישית הופך למשימה לא פשוטה.

ככל שאתה מתמהמה יותר, כך יהיה קשה יותר להתחיל.

קח את היומן שלך ותזמן שעתיים או שלוש של ספורט כבר עכשיו. ראה בהם תכשיט, תילחם עבורם. רק כך תוכל להפוך את האימון לחלק מחייך ולהגיע לתוצאות טובות.

2. אוכל אינפנטילי

אנשים כאלה צורכים יותר מדי קלוריות ואפילו לא יכולים לדמיין שהם יוותרו על משהו טעים. הם רואים באוכל בריא תפל ואינם נותנים לעצמם הזדמנות אחת לעבור לאוכל בריא.

פעם שמעתי דיאלוג בין אדם כזה למאמן. אישה עם עודף משקל הגיעה לחדר הכושר כדי להשתתף בתכנית מקיפה להרזיה. המאמנת הסבירה שיש להחריג ממתקים, והיא נאבקה להגן על זכותה לנשנש שוקולדים וביקשה להחליף את הקוטג' בגבינה מזוגגת.

וזה האדם ששילם עבור תוכנית ההרזיה! כלומר, הוא החליט בתקיפות להתמודד עם הקילוגרמים העודפים והגיע לחדר הכושר בשביל זה.

אין צורך להשוות בין "שימושי" ו"חסר טעם". עוף יכול להיות טעים יותר מנאגטס בכובע בלילה, פלפלים וחסה פריכים יכולים להיות טעימים יותר מטפטוף תפוחי אדמה מטוגנים, ותפוח או קלמנטינה עדיפים על שפופרת מתוקה עם חלב מרוכז.

אהבה לדברים שמנים ומתוקים היא לא הטעם המיוחד שלך באוכל, אלא פשוט חוסר יכולת לבשל ויחס ילדותי למבחר המנות.

עדיין חושבים שצ'יפס, סודה וממתקים הם האוכל המושלם? זה אומר שהרגלי האכילה שלך הם ברמה של ילד בן חמש. הגיע הזמן להתבגר.

3. פצוע

הוא לעולם לא יתחיל להתאמן, תוך ציון פציעות ישנות. כן, הוא מבין שהאימונים הכרחיים לבריאות, והיה שמח לחדש אותם, אבל הוא נפצע בברך לפני חמש שנים, והיא עדיין מצלצלת בהליכה - איזה סוג ספורט זה! אבל כשזה ירפא לגמרי (אף פעם), אז הוא בהחלט יצטרף שוב לאימון.

זה קורה גם בצורה אחרת: אדם רק מתחיל להתאמן, נפצע קל או פשוט מרגיש כאב באיזשהו חלק בגוף ומיד מפסיק, משוכנע שספורט זה רע וצריך להתרחק מכל פעילות.

יחד עם זאת, הוא לא הולך לרופא - כדי לברר מה קרה, הוא לא מנסה למצוא מאמן טוב שיארגן בצורה מוכשרת אימונים עוקפים את הפציעה, אם היא באמת קיימת. הוא פשוט מקיא את זה. אולי לכל החיים.

כמובן שאי אפשר להעלים עין מהכאב ומגבלה בתנועתיות, אבל פציעה היא לא סיבה לשים את נעלי הספורט על המדף הרחוק.

פעילות גופנית מועילה להתאוששות ולשיכוך כאבים.

מה שכן, אתה יכול לא רק להתאמן בשביל הבריאות שלך, אלא אתה יכול גם לחזור לכושר מספיק כדי להתחרות ולהגיע לתוצאות מדהימות.

זוכה ארבע פעמים במשחקי קרוספיט, המכונה האנושית מאט פרייזר סבל מפציעה חמורה בעמוד השדרה בצעירותו. לאחר ניתוח והתאוששות, הוא החל לקרוספיט ואחרי כמה שנים הפך לאגדה של ממש.

אלוף השחייה האולימפי אלכסנדר פופוב חזר לספורט לאחר שנדקר, המתאגרף וינצ'נזו פאז'ינזה החלים מפציעה קשה בצוואר שנגרמה בתאונה וחזר לזירה. יש הרבה דוגמאות.

פציעות אינן סיבה לשבת על הספה ולחכות להחלמה מלאה.

כמעט לכל פציעה ניתן למצוא פעילות גופנית שאינה גורמת לכאב. בנוסף, אף אחד לא אוסר לאמן חלקים אחרים בגוף.

לדוגמה, אם אדם נפצע בברך, הוא יכול לאמן את חגורת הכתפיים, הגב והבטן, וכן לעשות תרגילים על הרגל הבריאה: אימון איבר אחד עוזר אימוני כוח חד צדדיים מובילים להשפעות חסכון ספציפיות לשרירים במהלך איבר הומולוגי מנוגד. immobilization כדי להגביר את כוחו של האחר.

הפסיקו לשכנע את כולם, כולל את עצמכם, שאתם שברים מדי בשביל אפילו להרים משקולות או לעשות גשר גלוטה. זה לא נכון.

4. עובד

לעתים קרובות אנשים אינם מתאמנים באופן קבוע או מסרבים להתאמן לחלוטין, כי הם מאמינים שפעילות גופנית בעבודה מחליפה עבורם את חדר הכושר. זו טעות גדולה.

ככלל, בעבודה, סט התנועות אינו גדול מדי: אותם שרירים נטענים, והגפיים נעות באותו טווח. כתוצאה מכך, אדם מקבל חוסר איזון בשרירים, נוקשות וכאבים, בעיות במפרקים ובגב.

אימוני כוח כוללים תרגילים רבים ושונים השואבים בצורה הרמונית את כל קבוצות השרירים, מגבירים סיבולת, גמישות וקואורדינציה.

בנוסף, עומס העבודה בדרך כלל אינו עולה בעבודה. השרירים מתרגלים לזה ומפסיקים לגדול. בחדר הכושר העומס הולך וגדל כל הזמן, הגוף מתחזק יותר ויותר, הקלה וסיבולת. כתוצאה מכך, לאחר ששלט בטכניקה של תרגילי כוח בחדר הכושר, אדם יישם אותה בעבודה, יבצע תנועות ביעילות רבה יותר ויפחית את הסיכון לפציעה.

לאחר שתשלוט בדדליפט, לעולם לא תרים שוב קופסה כבדה עם חלציים עגולים, תוך סיכון בבקע.

זה לא משנה מה אתה עושה בעבודה - לשבת ליד המחשב או לפרוק את הקרונות. אם אתה רוצה גוף מפותח בהרמוניה, יפה ובריא, אימוני כוח ואימונים הם הכרחיים עבורך בכל מקרה.

5. סובל

אדם כזה כבר התחיל להתאמן קשה ולאכול אוכל בריא פעמים רבות, אבל בכל פעם הוא נשבר ומפסיק. בכל פעם, הוא מרגיש לא מרוצה מהמאמץ, מקצץ בדיאטות ובעכבות, ומאמין שהסבל יימשך לנצח.

בגלל מחשבות כאלה, אפילו מוטיבציה חזקה לא מספיקה לזמן קצר מאוד. אחרי הכל, אם לפניך חיים שלמים, מלאי סבל, דמות טובה היא נחמה קטנה.

אבל המציאות שונה מפנטזיות אפלות: הגוף שלנו הוא גאון של הסתגלות.

הוא יכול להתרגל כמעט לכל סביבה, ועוד יותר לפעילות גופנית ואוכל בריא. יתר על כן, ההסתגלות מתרחשת די מהר, העיקר לא להפריע למחשבות מעוררות דאגה.

לא מזמן ירדתי במשקל לתחרות הרמת משקולות. כדי להיות בטוח להוריד 5 קילו בשבוע (בעיקר בצורה של מים), חתכתי את כל הפחמימות מלבד ירקות ותפוחים ירוקים.

אני חייב לומר שאני אוהב לחם ומאפים. והייתי צריך לנטוש אותם לחלוטין. היומיים הראשונים היו קשים: מחוסר פחמימות, הראש שלי הסתחרר, מצב הרוח שלי היה מתחת לבסיס. אבל אז התרגלתי לזה, והימים שנותרו לפני התחרות, למעט האחרון, כשכמעט לא אכלתי כלום, התנהלו לגמרי.

אתה חושב שכל האנשים האלה עם גזרה נהדרת סובלים בכל פעם שהם מגיעים לחדר הכושר? לא! הם אוהבים לעשות את זה.

האם אתה חושב שספורטאים חווים ייסורי גיהנום, מסרבים למתוקים? לא מנחשים - לא אכפת להם. וזו לא גנטיקה טובה או כוח רצון ברזל. זה הרגל, ואתה בהחלט יכול לפתח כזה. רק תזכור שלא תסבול לנצח.

6. סוג משובח

אנשים כאלה מעריצים תיאוריה ושמחים לחפור בפרטים, אך יחד עם זאת הם מפספסים את הדבר החשוב באמת - תרגול מתמיד.

הם מפחדים מקרינת מיקרוגל, מחפשים את התג "ללא GMO and Pesticide" על התוויות וקוראים על ה-pH של המים, אבל משום מה לא אכפת להם מההשמנה הבטן והשרירים החלשים שלהם.

אדם כזה יספר למאמן את כל האבחנות שלו, החל מילדות, ידון בלי סוף ביתרונות או הנזקים של פעילות גופנית ומזונות, אבל לא עובר אפילו שבוע, כי זה דורש מאמצים.

זה קשה. הרבה יותר קל ומהנה להתווכח.

הפרטים חשובים, אבל ככלל, הזמן שלהם מגיע הרבה יותר מאוחר, כשאתם כבר רגילים לאימונים ומחפשים דרך להגביר את ההתקדמות שלכם. ובתור התחלה, מספיקים לך כללים פשוטים: פעילות גופנית סדירה, אוכל בריא, סירוב ממתקים ואלכוהול.

7. אמן התירוצים

אי אפשר להתווכח עם אנשים כאלה. יש להם תשובה לכל דבר. לעתים קרובות הם אומרים שהם באמת רוצים להתאמן, אבל פשוט אין זמן לזה. יחד עם זאת, כל עצה והצעה לחלוטין לא מתאימות להם.

אין כוח להתאמן בערבים אחרי העבודה, בבוקר אין זמן, בסופי שבוע אין הזדמנות, חדר הכושר יקר מדי, הבית מחניק מדי, וכן הלאה עד אינסוף.

כמובן, זה לא אומר שאתה לא יכול להתעסק בשום נסיבות. חלקם באמת מתגלים כחזקים יותר מהרצונות. אבל בכל מקרה אפשר למצוא את הפתרון.

אנשים כאלה לא מחפשים פתרונות. הם מחפשים תירוצים.

אם זה נשמע לך, פשוט תודו שאתם יכולים. שעה של אימון בסוף השבוע לא תהרוס לכם את המשפחה, גם אם המשפחה שלכם לא תקבל פנקייק לארוחת בוקר. רק נראה לך שאחרי העבודה אין לך כוח להתאמן (במיוחד אם אתה עובד מול מחשב).

לך פעם אחת, אני מבטיח לך, אתה לא תמות וסביר להניח שתישן אפילו טוב יותר מאשר בלי פעילות גופנית.

8. למי אכפת סופרמן

אדם זה משוכנע שהכללים אינם מיועדים לו. מישהו אולי צריך שמונה שעות שינה כדי להתאושש, אבל הוא עדיין מרגיש מצוין אחרי ארבע שעות. כנראה שמישהו צריך לאכול טוב ולהעלות את נורמת החלבון, אבל מספיק לו זוג סניקרס כדי לצבור כוח לאימון.

לוותר על אלכוהול? טוב, לא… להתחמם לפני סטים כבדים? מה עוד! עובדים על ניידות מפרקים? הא! תן לבנות היוגה לעשות את זה.

ואז מתחילות השאלות: "למה ההתקדמות נעצרה?" כנראה הכל עניין של גנטיקה גרועה…

החוקים הומצאו מסיבה כלשהי. כן, הגוף שלנו שונה, אבל לא כל כך. אם אתה מתאמן קשה, אתה צריך לאכול טוב ולישון מספיק. לפני האימון, אתה צריך להתחמם היטב. אתה לא יכול להגדיל באופן דרמטי את נפח האימון ולהזניח את ההתאוששות.

הגוף שלך יכול לעמוד בעומסים כבדים, אבל אם לא אכפת לך ממנו, במוקדם או במאוחר הוא ישבר, וכל התוצאות שלך יאבדו. שמור על הגוף שלך - זה כל מה שיש לך.