ושוב על ארוחות בוקר בריאות: שייק קיץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מכיוון שהרצון להיכנס לספורט ולעקוב אחר התזונה הבריאה שלהם מופיע אצל אנשים בעיקר באביב ובקיץ, החלטנו להעלות את הנושאים הללו לעתים קרובות ככל האפשר. הפעם אני רוצה לשתף אתכם בכמה מתכוני שייקים טעימים שהם לא רק בריאים, אלא גם די מזינים!

תמונה ©

באופן אישי הייתי משלבת שייקים עם משהו אחר, כי עם לוח עבודה (חופש) עמוס, תרצו לאכול עד 11. אגב, אני רוצה להזכיר לכם שארוחות חלקיות הרבה יותר בריאות. אז אולי תחושת הרעב עד השעה 11 בבוקר לא כל כך נוראה.

שייקים הם פירות יער, פירות או ירקות המוקצפים למחית בתוספת שמנת, חלב, יוגורט ונוזלים אחרים. מרכיבי השייק יכולים להיות שונים מאוד ואני בטוח שתוכלו למצוא משקה שמתאים לטעמכם! באופן אישי, אני מעדיף שייק חלב עם פירות, אגוזים, דבש ושייקים על בסיס יוגורט ללא תוספות דגנים. אם יש לך בלנדר בבית, אז אתה יכול להכין ארוחת בוקר מהר מאוד;)

במתכונים הכל מצוין בגרמים ובמיליליטר, אבל אפשר לבשל "בעין", לנסות ואז להוסיף את מה שחסר לדעתכם.

1. שייק ברי

אני לא ממש אוהבת קוקטיילים לא ממותקים, אז בשביל מתוק אפשר להסיר את האבוקדו ולהוסיף סוכר או דבש בתוספת קצת שיבולת שועל!

2. שייקים אקזוטיים

כל מה שצריך לעשות זה לחתוך את המרכיבים לחתיכות, לטחון עם בלנדר ולהקציף עם יוגורט. אם זה לא נראה מתוק מספיק, אפשר להוסיף מעט סוכר.

3. שייק טרופי

5. משקה תפוז-מנגו

400 מ"ל מים קרים, 1/4 כוס סוכר, 4 תפוזים גדולים ו-200 מ"ל נקטר מנגו. סביר יותר שזה לא משקה פירות, אלא משקה קיץ עם עיסה, שהוא מרווה צימאון נפלא. ממיסים את הסוכר במים, סוחטים את המיץ מהתפוזים ומוסיפים אותו למים המתוקים. לבסוף מוסיפים לתערובת את נקטר המנגו וסיימתם. מגישים על קרח לאחר ארוחת הערב!

באופן כללי, אפשר להכין שייקים עם מאכלים פשוטים יותר. ערבבתי יוגורט אורגני, שיבולת שועל, חמוציות מיובשות, צימוקים, בננה ודבש – יצא מאוד טעים!

השתמשו בפירות היער והפירות בהישג ידכם, ערבבו עם חלב קר, יוגורט, מיצים ואפילו תה ירוק. אם תעשו הכל בחוכמה (אל תערבבו למשל משמש וחלב), תקבלו ארוחת בוקר טעימה ובריאה להפליא!