מעלה רמה: אירובי על החול למי שרוצה לתת את המיטב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שרירי הרגליים יתקשו.

אימון זה מושלם עבור אלה שמחפשים לשרוף יותר קלוריות, לבנות סיבולת ולנסות משהו אחר. העיקר לא להתאמן בחום, כדי שהכל לא יגמר בהתעלפות.

איך לעשות אימון

לפני התחלת התרגיל, בצע סימנים של 30, 20 ו-10 מ' בחול. אלה יהיו שימושיים לריצת המעבורת שלך. ספור צעד אחד רחב לכל מטר כדי לעזור לך לקבוע את המרחק.

המתחם נראה כך:

• 40 קפיצות Jumping Jacks;
• 10 מקטעים של 30 מ' ריצת הסעות;
• 30 בורפי;
• 60 שניות מנוחה;
• 30 קפיצות Jumping Jacks;
• 10 קטעים של המעבורת נוסעים לאורך 20 מ';
• 20 בורפי;
• 60 שניות מנוחה;
• 20 קפיצות Jumping Jacks;
• 10 מקטעים של 10 מ' ריצת הסעות;
• 10 בורפי.

נסו לא לנוח יותר מ-60 שניות כדי לשמור על דופק גבוה, אבל אם אתם מרגישים שאתם צריכים לעשות זאת, אל תתביישו. עדיף לנשום ל-120 שניות ולהמשיך מאשר לא להשלים מעגל אחד.

איך לעשות פעילות גופנית

שקעי קפיצה

עמוד זקוף עם הידיים על התפרים שלך. בקפיצה, פזרו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הרימו ידיים ישרות וטפחו מעל הראש. לאחר מכן, בקפיצה, החזירו את הרגליים למקומן המקורי והורידו את הידיים לצדדים. המשך באותה רוח.

ריצת הסעות

לרוץ לאורך החול, לבלום בקו המסומן, לגעת בקרקע ולרוץ לאחור. נסו לשמור על קצב אנרגטי.

בורפי

ממצב עמידה, התכופף קדימה והניח את הידיים על החול. בקפיצה, הניחו את הרגליים בשכיבה תמיכה, כופפו את המרפקים וגעו בחול עם החזה והירכיים.

עלה לעמדת תמיכה - אל תעשה שכיבות סמיכה, תחילה הרם את החזה ולאחר מכן את הירכיים. בקפיצה, שים את הרגליים על הידיים, הזדקף וקפוץ נמוך, מוחא כפיים מעל הראש. נסה שוב.