איך להישאר בריא אם יש לך עבודה עומדת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר החיים שאל את הרופא כמה שעות ביום אתה יכול לעמוד וכיצד למזער את אי הנוחות.

מה האיום בעבודה בעמידה?

משמעות הביטוי "עמידה ממושכת" היא יותר משמונה שעות ביום. עובדי משרד בדרך כלל יושבים כל כך הרבה זמן, ולעיתים עובדים מבלים יותר זמן על הרגליים. אם את עומדת הרבה באופן קבוע, קיים סיכון לאי ספיקת ורידים כרונית, דליות, כאבים בגב התחתון וכפות הרגליים, סיבוכים במהלך הלידה.

מרינה ברזקו Ph. D., כירורגית-פלבולוגית, לימפולוגית במרפאת מרכז הפלבולוגיה, יועצת פלבולוגיה ב-medi.

הפעמונים הראשונים של דליות: תחושת עייפות, כבדות, כאבים ברגליים, נפיחות קלה עד סוף היום.

עם זאת, תסמינים אלה מתפתחים אם אתה עומד במקום במשך שמונה שעות. זה נדרש רק לעתים רחוקות. בין אם אתה עסוק בעבודת כפיים או במשלוח, אתה כל הזמן בתנועה. במשרד הולכים לקולגות במשרדים אחרים, מוזגים תה, לוקחים מסמכים מודפסים מהמדפסת, הולכים לפגישות. גם אם תקנה שולחן לעבודה בעמידה, לא תבלה שמונה שעות עדיין.

האם יש תועלת מזה

לדברי מדענים, בעמידה אנו שורפים פי שניים קלוריות מאשר בישיבה. כשאנחנו יושבים שורפים קלוריה אחת בדקה, כשאנחנו עומדים - שתיים, כשאנחנו הולכים - ארבע.

לפי הסטטיסטיקה, אנשים שמנים מבלים בממוצע שעתיים ורבע יותר בישיבה בכל יום מאשר אנשים רזים. מכאן ניתן להסיק שעמידה בריאה יותר מישיבה.

עם זאת, יש יותר לחץ על עמוד השדרה וכפות הרגליים.

הכל בגוף קשור זה לזה. עיוות בעמוד השדרה, אוסטאוכונדרוזיס גורמים לכאבים ברגליים. תחושת הכבדות מקיפאון ורידי מונחת על תחושות כואבות לא נעימות מעמוד השדרה, ומתפתחת תסמונת רגליים כבדות.

מרינה ברזקו

לכן כדאי לשלב עבודה בעמידה ובישיבה. וכדי להיפטר מכאבי גב, נסה את סט התרגילים הזה.

איך להרגיש בנוח בעמידה

הנח את משקלך על כדורי הרגליים וכופף מעט את הברכיים. זה יעזור לירכיים ולברכיים להרגיש פחות עייפות. עם הזמן, תלמד להעביר את המשקל שלך על הרגליים. זה בריא יותר למחזור הדם. זה גם יחזק את השוקיים.

נסו לעשות לסירוגין בין עבודה בעמידה לישיבה. אנחנו יושבים הרבה: בהובלה, על הספה בערב, בזמן האוכל, במיטה. לכן, עמוד לעתים קרובות יותר, אך אל תשאף לבלות כל היום על הרגליים.

כדי לשמור על בריאות הוורידים, יש צורך לשנות תנוחה באופן קבוע, כל 2-3 שעות, כדי לזוז, לעשות חימום קל. למי שחווה אי נוחות ברגליים - תחושת כבדות, התפרצות - מומלץ ללבוש גרבי דחיסה מונעת.

מרינה ברזקו

כמה שעות ביום אתה צריך לעמוד

השתדלו לעמוד לפחות שעתיים ביום. ובאופן אידיאלי עד ארבע שעות. לא כל אחד יכול להקים שולחן עמידה במשרד שלו. במקרה זה, נסה ללכת יותר.

• השאר את הרכב רחוק יותר מהעבודה כדי ללכת כמה מטרים נוספים בבוקר ובערב.
• קום כשאתה עונה לשיחות טלפון.
• אם יש שירותים בקומות שונות, לכו אל זה הרחוק מכם.

כדי להגן על עצמך מפני בעיות בריאות, זה מספיק כדי לשנות רק כמה הרגלים.