מה לעשות אם החיים הולכים לעזאזל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לנשום עמוק ולהחזיר שליטה על המצב.

מאמר זה הוא חלק מפרויקט "". בו אנו מדברים על יחסים עם עצמנו ועם אחרים. אם הנושא קרוב אליכם - שתפו את הסיפור או הדעה שלכם בתגובות. יחכה!

יש תחושה שכל הבעיות נערמו בבת אחת והכל בחיים משתבש. וזה לא משנה אם יש לכך סיבות אובייקטיביות. לפעמים הקש האחרון הוא סוליה מקולפת או זכוכית שבורה. אבל תמיד יש מוצא.

כאשר נראה שהחיים הולכים בירידה, חשוב להבין שזהו רק מצב זמני של המוח. ברגע זה, הוא פשוט לא מסוגל לחשוב בצורה הגיונית. זה עובד כמו מחשב שמריץ כמה תוכניות בו זמנית המעמיסות את ה-RAM. התחושה שאין מספיק משאבים לפתרון בעיות היא שיוצרת תחושה של איבוד שליטה על החיים.

ויקטוריה מיכאילובה מייסדת שותפה של Sensemakers, מומחית בפסיכולוגיה של מנהיגות ושותפות בעסקים

לכן, עלינו לנסות להשתלט על עצמנו ולשלוט במצב.

1. קחו הפסקה והירגעו

העצה הזו נשמעת קצת מוזרה. התחושה שאתה עומד על אפר חייך, ומציעים לך לשבת ולאפות תפוחי אדמה באפר הזה. אך למעשה, זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר על מנת לצאת מהמשבר.

אתה צריך להחזיר את הפיכחון שלך. כשהכל בחיים עף על הראש, אנחנו תוקפים את עצמנו עם קוקטייל של אדרנלין וקורטיזול. מהם הלב פועם מהר יותר, הדם מתנקז מהמוח וממהר אל השרירים כדי שנוכל לברוח מהסכנה. אבל בתנאים מודרניים, זה לא עובד כמו שהטבע התכוון. היינו, להיפך, נרגעים וחושבים.

טטיאנה חודז'אייבה מחנכת חברתית, פסיכולוגית

דרך קלה להרגיע את עצמך היא לנשום לאט. שב לאחור והתרכז בשאיפה ובנשיפה, תחשוב רק עליהם. אולי חלק מהבעיות יבוטלו כבר בשלב זה, שכן בזמן לחץ ופאניקה אנו נוטים להגזים בהיקף הקשיים.

2. חידוש משאבים

תצטרך כוח כדי לפתור בעיות. אם הסוללות שלך חלשות, לא סביר שתהיה יעיל. זוכרים שאמרנו שהתחושה של איבוד שליטה בחיים נובעת מחוסר משאבים לפתרון בעיות? ואז המצב יתוקן לא רק על ידי ביטול הבעיות הללו, אלא גם על ידי הגדלת נפח המשאבים. במחשב פשוט תתקין מקל זיכרון נוסף. ובמצב דומה צריך לנוח. לא חייבים לצאת לחופשה עד קצה העולם, לפחות לישון קצת.

המפתח הוא להיות אדיב לעצמך, לזכור את הכישרונות שלך, ופשוט לתת לעצמך אהבה ללא תנאים.

ויקטוריה מיכאילובה

3. תודו בבעיה

במהלך שני השלבים הקודמים, התעלמנו מהבעיות. עכשיו זה הזמן לזהות אותם - לפחות אלה שלא נפלו מעצמם קודם לכן.

אתה צריך לקבל שמשהו השתבש. לא לברוח מהמצב הזה, אלא להסתכל לו בעיניים. זה יכול להיות ממש מפחיד, ואתה צריך אומץ לא לרוץ בבהלה, אלא להפסיק. אבל אם עשית זאת, אתה כבר גיבור בדרך לניצחון.

טטיאנה חודז'אייבה

צריך לשבת בראש מפוכח ולחשוב, ומה בדיוק משתבש. אתה יכול לרשום נקודות ולשאול את עצמך כמה שאלות עבור כל אחת מהן:

• האם זה באמת גרוע כמו שזה נראה?
• אין בזה משהו טוב? האם המצב יכול להתברר לטובה?
• מה אני יכול לעשות כדי לתקן את זה?
• האם אני יכול לעשות את זה עכשיו?
• מי יכול לעזור לי?
• האם היו מצבים כאלה בעבר וכיצד הם נפתרו?

באופן אידיאלי, אתה צריך לשקול את הבעיות לא כמו שלך, אלא כאילו אתה מעריך אותם מבחוץ. לפעמים שינוי המיקוד הזה מבהיר הרבה.אם יותר ממשתתף אחד מעורב במצב המטריד, תוכל לנסות לנקוט בעמדה של כל אחד מהם.

כמובן שזה סובייקטיבי. אך תוך כדי כך מתבהרים לנו נקודות עיוורות רבות. מצב אי הוודאות והחרדה נעלם מעצמו, כי החשיבה שלנו מוצאת כמה עובדות, קשרים, מטרות וסיבות שחמקו ממנה ובונה תמונה חדשה של המתרחש, הוליסטית יותר. וזה, בתורו, מסיר ממצב אי הוודאות.

פסיכולוגית יועצת גלינה פולומודובה

במקביל, אנרגיה נפשית מפסיקה להיות מושקעת בטיפול בחרדה. אדם מפנה משאב ויכול להמשיך הלאה בבטחה.

4. פתור את הבעיה

נרגעת וניתחת את המצב. להלן המסקנות שאתה יכול להגיע אליהן.

יש בעיה, ואתה יכול לפתור אותה

במקרה זה, נכון יהיה לערוך תכנית פעולה מפורטת ולהתמודד בהדרגה עם קשיים. נכון, מדי פעם תצטרכו לחזור לצעד הראשון ולהירגע. כי ההתרגשות והבהלה רק מפריעות. אבל תחושת שליטה במצב בכל מקרה תבטל את התחושה שהחיים הולכים לעזאזל. כי זה בידיים שלך ואתה יכול לכוון אותו לכל מקום.

יש בעיה ואי אפשר לפתור אותה

זה קורה כאשר מתעוררים קשיים עקב נסיבות חיצוניות. מגיפה, משבר פיננסי, אסון טבע - אי אפשר להפוך אותם. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לחכות את המצב בתנאים הנוחים ביותר. ל-Lifehacker יש הנחיות מפורטות כיצד לפעול במקרים כאלה.

אין בעיה

פשוט היית עייף, רגשני, או שלא היה לך את כל הנתונים, אז הגזמת את היקף הצרות. כל מה שנותר הוא לשמוח ולהמשיך הלאה.

5. קבל עזרה

לא תמיד בתחושה שהכל משתבש, אתה מצליח להתמודד לבד. מצב זה יכול להיגרם אך ורק מסיבות פנימיות, כאשר לאדם קשה לראות ולהעריך את המציאות. הוא נמצא באשליה ומתבונן בעולם דרך הפריזמה של הפסיכוטראומות הפנימיות שלו.

האינדיקטור העיקרי למצב כזה הוא המגרפה שאדם דורך עליה שוב ושוב. יתרה מכך, בדרך כלל הוא מבין שהמגרפה זהה, שהם פרושים לכל מקום שאתה הולך. הפתרון הקונסטרוקטיבי ביותר במקרה זה יהיה ייעוץ פסיכולוגי או פסיכותרפיה.

גלינה פולומודובה

ההרגשה שהחיים הולכים לעזאזל מפחידה. העיקר לזכור בזמן: זה לא תמיד יהיה כך. במוקדם או במאוחר, הכל יסתדר, אבל בכוחך לגרום לזה לקרות בהקדם האפשרי.