7 טעויות עיקריות שמונעות מאיתנו לפתח הרגלים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחכים לתוצאות מהירות, לא משתמשים בטריגרים, פועלים בצורה אקראית – טעויות אלו מונעות מאיתנו להשתנות לטובה. ודא שאתה לא מתחייב אותם.

כל החיים שלנו הם אוסף של הרגלים. החל מצחצוח שיניים וכלה בנימוסי תקשורת. אנחנו פשוט מבצעים סדרה של פעולות שמתאימות במצב מסוים.

לעתים קרובות קורה שאדם רוצה לשנות את ההרגלים שלו: להתחיל לאכול נכון, לעשות ספורט, להפסיק לעשן. למרבה הצער, לא כולם מצליחים. ואם זה מצליח, זה לא תמיד מיד ולא תמיד כמו שרצינו בהתחלה.

במהלך השנים האחרונות, רכשתי כמה הרגלים יציבים: התחלתי להתאמן, לעשות מדיטציה ולקרוא באופן קבוע. אבל היו גם כאלה שוויתרתי עליהם באמצע הדרך. לכן אני רוצה לשתף בטעויות שעשיתי ושכפי שזה נראה לי אופייניות לרובנו.

1. אנחנו לא מבינים למה אנחנו צריכים את זה

סיבה נפוצה לניסיונות לא מוצלחים לתקן הרגל היא שאנשים לא מבינים למה הם צריכים אותו. כלומר, הם לא מבינים בכלל. במקום זאת, הם פשוט נכנעים לדחף רגעי, במקום לקבל החלטה מושכלת. שמע אנגלית שוטפת של חבר וגם החליט ללמוד את השפה. ראינו איך חבר העלה תמונה מחדר הכושר, והם מיהרו לקנות מנוי או להוריד תוכנית דיאטה.

אבל כפי שמראה בפועל, סיבות חלשות מובילות למוטיבציה חלשה. לפני כמה שנים רציתי ללמוד לנגן בגיטרה, התלהבתי מאוד מגיטריסט פופולרי. הייתי מלא התלהבות, למדתי את התווים, כמה אקורדים, אבל אחרי חודש, כשהגיע הזמן לתרגול קבוע, הפסקתי כי נסחפתי למוזיקה אחרת.

אם יש לך רצון להתחיל הרגל חדש, שאל את עצמך קודם כל כמה שאלות:

• האם פיתוח ההרגל הזה יביא לי הנאה לטווח ארוך? האם זה יהיה חשוב לי בעוד שנה, שנתיים, חמש שנים?
• האם אני מוכן להקריב את הזמן שאני מקדיש עכשיו לדברים אחרים כדי לפתח את ההרגל הזה?
• האם אני מוכן לשנות את אורח החיים שלי כדי לשמור על ההרגל הזה?

השאלה האחרונה מרמזת שיחד עם הרגל זה, אתה עשוי לרכוש כמה אחרים שישפיעו על חייך. לדוגמה, על ידי עיסוק בתזונה בריאה, תלמדו איך לבשל, או אולי אפילו תחליטו לעשות פעילות גופנית או לעשות מדיטציה.

התשובות לכל השאלות הללו יאפשרו לכם להבין מדוע אתם זקוקים לו ואם אתם צריכים אותו בכלל.

אל תבזבז זמן על דברים שלא מסבים לך הנאה, על דברים שבשבילם אתה לא מוכן לשנות את אורח החיים שלך. אחרת, כוח הכבידה תמיד יחזיר אותך לסביבה נוחה יותר.

2. אנחנו רוצים הכל בבת אחת

שגיאה זו נפוצה לא פחות. אנשים שקבעו מדוע הם צריכים לפתח הרגל או להיפטר ממנו מנסים לשנות הכל בבת אחת. אם תחליט לנהל אורח חיים בריא, אז הם מיד עוברים לקפיר עם כוסמת, אם הם רוצים לקרוא יותר, אז מיד 100 עמודים ביום.

הם לא לוקחים בחשבון שההרגלים הישנים שלהם נוצרו במשך שנים רבות, ולא ניתן יהיה לשנות אותם בן לילה. כמו בכל מיומנות, רכישת הרגלים דורשת ניסיון.

אם אי פעם התאמנת לאחר הפסקה ארוכה, עליך לזכור כיצד השרירים שלך כואבים למחרת. הסיבה לכך היא שהם זקוקים לתקופת הסתגלות. זה הכרחי גם להרגלים.

כשהחלטתי לרדת במשקל, בבחירת המוצרים, התחלתי להתמקד באינדקס הגליקמי שלהם. אם לא נכנסים לפרטים, אז ככל שהמדד הזה למוצר נמוך יותר, השובע נמשך זמן רב יותר לאחר צריכתו. קראתי שלכוסמת יש את המדד הנמוך ביותר של תוספות, והתחלתי לאכול אותה כל יום. כמובן שאחרי שבועיים זה הפך לבלתי נסבל.

אחר כך קראתי על חלופות בריאות אחרות והכנתי תפריט שהחליף תוספות עם אינדקס גליקמי שונה, גבוה ונמוך. לאחר מספר חודשים, הוצאתי לחלוטין את המוצרים ה"מזיקים" ביותר והתחלתי להחליף רק את הבריאים: אורז אדום וחום, כוסמת, פסטה מחיטת דורום וכן הלאה. אז ההרגל השתלט.

שברו את ההרגל ובחרו חלק ממנו שתוכלו לדבוק בו בנוחות היום. תזונה בריאה יכולה להתחיל עם תפוח אחד או כוס מים לפני הארוחות. גם אם לא תלך רחוק יותר, והצעד הקטן הזה בעתיד ייתן תוצאות מוחשיות.

3. אנו מצפים לתוצאות מהירות

האם אתה יודע כמה זמן לוקח ליצור הרגל? חלק אולי שמעו שזה לוקח 21 יום או 30 יום, ומישהו יכול להזכיר את התיאוריה של 90 יום.

אבל תהיה התשובה הנכונה אשר תהא (אם יש כזו), זה לא אומר שאחרי שלושה שבועות או שלושה חודשים כוח האינרציה ידחוף אותך מהמיטה והגוף עצמו יתחיל לסובב מעגלים ברחבי הבית.

אל תצפה לתוצאות מהירות. אל תצפה בכלל לתוצאות מותרות בזמן. זה הורג את היוזמה.

המועד האחרון שחשוב הוא היום. ואם לא מקפידים על ההרגל כל "היום", אז לא משנה כמה ימים היו "לפני" וכמה ימים יהיו "אחרי".

פריט זה קשור לקודם. אתה יכול להציב מטרה גדולה - לרדת 15 ק ג בשלושה חודשים כדי להתכונן לאירוע חשוב. ולהשיג את זה! אבל זה לא עניין של הרגל, אלא של טמבל בודד. לאחר שהאירוע יעבור, תחזרו לאורח החיים הישן שלכם.

תתרגלו למחשבה הבאה: על ידי בחירת הרגל, אתם בוחרים בו לנצח. לא ל-30 יום, אלא לכל החיים. אם אתה לא מפחד מהאמירה הזו, אז אתה בדרך הנכונה. נכון, חשוב לקחת בחשבון את השגיאה הבאה כאן.

4. איננו מתייחסים למכשולים אפשריים

כן, ההרגל צריך להפוך לחלק מאורח החיים שלך. אבל זה לא אומר שצריך לחיות לפי סדר הצריפים של הצבא. אנחנו אנשים, יש לנו את הרצונות שלנו, ומסביבנו עולם בלתי צפוי, שבכל רגע יכול לזרוק תרמיל.

אני לא אוכל פחמימות אחרי שמונה בערב ומגביל את עצמי למתוקים, אבל אם אני באמת רוצה לאכול לחמנייה, אני לא אכחיש את עצמי. בדיאטה יש את המושג "ארוחה לרמות" - הפרה מתוכננת של הדיאטה. זה הכרחי להקלה פסיכולוגית.

בהקשר זה, אני מאוד אוהב את ההצהרה הזו של הדלאי לאמה:

חוקי הנזירים אוסרים לאכול אחרי 12 בצהריים. אבל לפעמים אני מרגיש רעב בערב, במיוחד אחרי הרבה פגישות, ומתחשק לי לאכול עוגיה. ואז אני שואל את עצמי: מה בודהה רוצה עכשיו - שהדלאי לאמה ימלא אחר הכללים או שתהיה לו שמחה בלבו? ואני אוכל עוגיות.

זכרו, מעקב אחר ההרגל צריך להיות מהנה. ואם בשלב מסוים קשה לך, אתה לא צריך להכריח את עצמך. כולם יכולים להתעייף. תן לעצמך זמן לנוח. עם זאת, אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, כדאי לשקול זאת. בחרת הרגל שאתה לא צריך?

5. אנחנו לא משתמשים בטריגרים

כל הרגל עובד במחזור הזה: טריגר → פעולה → תגמול. טריגר בפסיכולוגיה נקרא טריגר של הרגל. זה יכול להיות פעולה, אובייקט או כל אובייקט אחר של תשומת לב המאותת שצריך לבצע פעולה.

לדוגמה, אם אתה מנסה להקל על התשוקה שלך לסוכר, הטריגר שלך יהיה מזונות המכילים סוכר. ככל שיש לך יותר מהם בשדה הראייה שלך, כך הסבירות שתיפלי גבוה יותר.

עבודה עם טריגרים היא עבודה עם אותות. אתה יכול להשתמש בהם כדי לשבור הרגלים או לרכוש הרגלים חדשים.

לדוגמה, כל בוקר אני מכוון את שיבולת השועל לבישול של 14 דקות. ההליך הזה הוא טריגר עבורי: בזמן הזה אני מצליחה לשטוף את הפנים ולעשות מדיטציה במשך שבע דקות. ההליך הפשוט מונע ממני לשכוח מה אני צריך לעשות.

חשבו על אילו טריגרים יכולים לעזור לכם לזכור את ההרגל שלכם.או להיפך, כיצד להסיר תזכורות מזיקות מתחום תשומת הלב שלך. ככל שאתה שולט טוב יותר בטריגר, כך אתה שולט טוב יותר בהרגל.

6. אנו פועלים באופן אקראי

יש לי כמה הרגלים קבועים. אני עושה מדיטציה, עושה ספורט, קוראת. כדי לעקוב אחר התוצאה, אני שומר תיעוד פשוט: ביצעתי פעולה, סימנתי את התיבה.

תחילה היה לי גיליון אלקטרוני באקסל, כעת אני משתמש ביישום Loop. רק אל תשכח את נקודה מספר 4: יש צורך בעקביות כדי לעקוב אחר התוצאה, אבל זה צריך להיעשות ללא קנאות. יש לי ימים שבהם אני לא רוצה לקרוא או שאני מפספס אימון. זה בסדר. העיקר לשמור על ביצועים של 80% למשך חודש.

ישנן מערכות מעקב להרגלים רבים. לדוגמה, אפליקציות למעקב אחר קלוריות או יומני אימונים. אפילו אריסטו אמר: "אתה מה שאתה עושה באופן קבוע." המערכת תעזור לך לא לשכוח את הפעולות הללו.

7. אנחנו לא לומדים את ההרגל

ניסיתי מספר פעמים לפתח הרגל יציב של אכילה נכונה ולקחת זמן להתאמן. אבל התוצאות נמשכו בין שבועיים לחודשיים. התוצאה ארוכת הטווח הראשונה שקיבלתי הייתה דרך לימוד הרגלים. בהתחלה פשוט התחלתי לאכול יותר גבינת קוטג' דלת שומן ופחות פחמימות פשוטות. לא ממש חשבתי מתי לאכול וכמה. כתוצאה מכך, ההרגל מעולם לא השתלט.

בפעם הבאה התחלתי בלימוד היסודות: מיקרו ומקרו-נוטריינטים, פירוק פחמימות וכו'. לא הייתי צריך לשלוט בספרי רפואה מורכבים, היה מספיק מידע כללי, אבל הרלוונטי ביותר על מושגי מפתח מספורט ותזונה.

כן, זה נשמע עצוב בכל מקרה. זה מתסכל בדיוק כמו ללמוד תווים תוך כדי לימוד נגינה על כלי נגינה. אבל זה גם שלב הכרחי אם אתה רוצה לא רק תחביב זמני, אלא הרגל יציב. לימוד הרגל קושר אותך לתהליך, מקרב אותך אליו והופכת אותו למהנה יותר כי אתה מבין בדיוק איך הוא עובד.

תחשוב על מה שאתה צריך לדעת על ההרגל שלך. יותר טוב, שאל מומחה על זה. ידע הוא הכוח שהופך את ההרגלים שלנו לחלק מעצמנו.

אנשים רבים לא מבינים שדרכים פשוטות הופכות את החיים לקשים יותר. תוצאה מהירה מרמזת על יותר מדי אבלים. והמורכבות למעשה הופכת את החיים לקלים יותר מכיוון שהיא בונה את האופי והכישורים שישמרו אותך.

אני בטוח שבעתיד ארצה לפתח הרגלים רבים אחרים, ואני יודע שלא כולם יגיעו אלי בקלות. הטעויות המתוארות אופייניות, ואתה צריך לנסות לא לעשות אותן. בסופו של דבר הכל מסתכם עד כמה חזק הרצון שלך לפעול. השאר זה עניין של זמן.

כפי שאומרים האיטלקים, הרגלים הם קודם כל קורי העכביש, ורק אחר כך החבלים.