10 טעויות שמונעות מאיתנו לשנות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה קשה לפתח הרגלים חדשים! כל יום אתה צריך להתגבר על עצמך, להילחם ברצונות שלך. אם כל השאר נכשל, אנחנו מתוסכלים ומאשימים את עצמנו בחוסר כוח הרצון והנחישות. למעשה, האסטרטגיה השגויה היא האשמה. גלה 10 טעויות חמורות שמנעו ממך לשנות את ההרגלים שלך!

על ידי הימנעות מטעויות אלו, אתה מאיץ את היווצרותם של הרגלים טובים ונותן להם דריסת רגל איתנה בחייך.

1. הסתמכו רק על כוח הרצון

אנשים רבים, בתקופת ההשראה, מתכננים שינויים גדולים בחייהם, תוך הסתמכות רק על כוח הרצון שלהם. לדוגמה, אתה מבטיח לעצמך לאכול יותר מזונות בריאים, להתאמן כל יום ולצאת לטיולים רבים יותר.

אבל כוח הרצון הוא משאב סופי, וככל שתשתמש בו יותר, כך יישאר פחות. כתוצאה מכך, אחרי יומיים של אוכל בריא, אימונים בחדר כושר והליכות של שעה, אתם "נשרף", קונים שוב מאכלי נוחות לארוחת ערב וצופים בתוכניות טלוויזיה במקום ללכת ברגל.

במקום להסתמך על כוח הרצון שלך לכל דבר, התחל לפתח הרגלים קטנים וטובים.

לא צריך לבזבז עליהם הרבה כוח רצון, וכשהם הופכים להרגלים, לא צריך בכלל כוח רצון. אז, בהדרגה, תוכל לרכוש את כל ההרגלים הטובים שרצית.

2. צעדים גדולים במקום קטנים

נדמה לנו שרק הישגים גדולים מוכרים ואין זה הגיוני להציב לעצמנו מטרות קטנות. הליכה של שעתיים ביום היא הרגל שאפשר להתגאות בו, ונראה ש-15 דקות הליכה אינן הישג כלל.

שלוש פעמים בשבוע, אימון מלא בחדר כושר במקום חצי שעה של אימון משקולת בבית, רק אוכל בריא במקום לכלול יותר ירקות ופירות בתזונה הרגילה.

עם זאת, כפי שמראה בפועל, מטרות גדולות מתגשמות במשך יומיים או שלושה, ואז הכל חוזר לקדמותו.

אז תשכחו מתוכניות ענק ותרגישו חופשי להתחיל בקטן. במקום דיאטה קפדנית, החליפו את חטיפי המתוקים והקמחים בתפוחים ואגוזים, במקום ללכת שעתיים, עברו 15 דקות בחוץ ואל תשכחו לשבח את עצמכם על ההתקדמות. כך יוצרים אסוציאציות חיוביות ומפתחים בהדרגה את ההרגלים הרצויים.

3. התעלם מהשפעת הסביבה

להתעלם מהשפעת הדברים שמקיפים אותנו, ולהסתמך רק על כוח רצון זה פשוט טיפשי. למשל, אם אתם רוצים להרגל לאכול בריא, היפטרו מג'אנק פוד טעים במקרר.

אל תקווה רק שיש לך מספיק מוטיבציה לקחת תפוח במקום סופגנייה. פשוט תיפטר מסופגניות והסיכויים שלך יעלו בהרבה. כן, ושימו אוכל בצלחות קטנות, הטריק הזה גם עוזר לכם לאכול פחות.

כדי לא להיתקע ברשתות החברתיות, הסר אפליקציות רשתות חברתיות מהסמארטפון, ואם אתה רוצה להפסיק לעשן, השתדל בפעם הראשונה לא לשתות אלכוהול בחברת מעשנים, כי כך הסיכוי לפרוץ הוא גדל מאוד.

שנה את הסביבה וההתנהגות שלך תשתנה.

לא משנה מה הרגלים שאתה רוצה ליצור, זהה מה בסביבה מפריע לך ומה יכול לעזור לך. ואל תזניחו שום הזדמנות לעזור לכוח הרצון שלכם בשינוי מהותי כלשהו.

4. היפטר מהרגלים ישנים במקום להתחיל חדשים

קשה מספיק להתגבר על הרגלים רעים, והרבה יותר טוב לפתח הרגל חיובי חדש מאשר להיפטר מהרגל שלילי ישן.

לדוגמה, בספרו תיאר ד ר רוברט מאורר כיצד עזר לחולה אחד להפסיק לעשן. הוא ביקש ממנה לשלוח לו הודעה קולית בכל פעם שהיא חשה תשוקה לסיגריות. כתוצאה מכך, האישה הבינה מה הסיבה העיקרית לעישון עבורה והתגברה על התמכרותה.

אז אתה יכול להחליף את ההרגלים הרעים שלך בהרגלים טובים, למשל, במקום סיגריה, הרגיל את עצמך לתרגילי נשימה או חימום קצר.

5. האשמת חוסר מוטיבציה לכישלון

מוטיבציה דומה למצב רוח טוב - היא שם, ואז היא לא. ואל תסתמכו על מוטיבציה בלבד – תתאכזבו. כמובן, אתה יכול לעודד את עצמך כל יום עם ספרי מוטיבציה וסרטונים, אבל יבוא היום ששום דבר לא יעזור להגדיל אותו.

במקום להעלות את המוטיבציה, שבדרך כלל מספיקה לפעם אחת, צריך לעשות את זה כך שלא יהיה צורך בכך. כפי שאומר ליאו באבאוטה, "הפוך את הפעולה לפשוטה עד כדי כך שאתה פשוט לא יכול לוותר עליה."

לדוגמה, המטרה היא "לרוץ סיבוב אחד מסביב לאצטדיון", או "לאכול שני תפוחים ביום" - אתה פשוט לא יכול להמציא לעצמך תירוץ.

6. לא להבין את כוחם של תמריצים

כל הרגל מבוסס על אותו מעגל נוירולוגי – המוח מגיב לגירוי ואתה אוטומטית מבצע פעולה כלשהי.

שום הרגל לא יכול להתקיים ללא גירוי, ואם אתה רוצה להיפטר מהרגלים רעים, אתה צריך למצוא ולהסיר את הגירויים המעוררים אותם. במקום זאת, לא לחסל, אלא להחליף בגירויים אחרים שיגרמו להרגלים טובים.

לדוגמה, אלכוהול הוא לעתים קרובות התמריץ לעישון. אתה יכול להחליף את בקבוק הבירה בערב שלך ברכיבה על אופניים עם נגן או תחביב חדש ומלהיב שאי אפשר לשלב עם עישון.

7. אמונה שמידע מוביל לפעולה

כוח הוא לא בידע, אלא בידע ובפעולה. רעיון לא יכול להיות שימושי בפני עצמו, התגלמותו מביאה תועלת.

לדוגמה, קראתם את המאמר הזה והחלטתם להתחיל לשנות בהדרגה את ההרגלים שלכם. אבל אם לא תעשה שום דבר, המידע יהיה חסר תועלת עבורך.

קראו את הטיפים - נסו ליישם אותם. פחות רציונליות, יותר רגש - הפוך עבורך שינוי לשם נרדף להנאה, וללא שינוי שם נרדף לכאב.

8. התמקד ביעדים מופשטים במקום בהתנהגות קונקרטית

קראת ספר או השתתפת בסמינר ואתה מלא במוטיבציה ואנרגיה "להקים עסק", "לרדת במשקל", "להרוויח יותר כסף".

כן, יש לך מטרות טובות ואת האמונה שהכל יסתדר, אבל אין תוכניות ספציפיות וברורות. אז תיצור אותם.

יש לך רצון, שמור אותו בראש, אבל הצעדים הספציפיים שתנקוט לקראת המטרה שלך צריכים לבוא לידי ביטוי.

9. השתדלו לשנות התנהגות לצמיתות, לא לזמן קצר

כשחושבים על שינויים בחייכם ומוציאים אותם לפועל, אל תזכרו את העבר או תחשבו על העתיד הרחוק.

התרכז במה שקורה עכשיו, במה שאתה יכול לעשות היום. צעד אחד אחרי השני.

עצם המילה "לנצח" אינה מספקת שום מוטיבציה. פרק זמן קבוע שניתן לחישוב עובד הרבה יותר טוב. "שבעה ימים מאז שאני לא מעשנת", "במשך שבעה חודשים אני הולך כל יום בערבים", "במשך שבע שנים אני הולך לרוץ כל בוקר".

סביר יותר שלא תשבור את שרשרת הימים שלך עם הרגל טוב: "נמשך שבועיים, אבל עכשיו אני אוותר? אוי לא!".

10. קשה לחשוב על שינוי

הרבה יותר קל להודות שאין לך מספיק כוח רצון או להמציא לעצמך תירוצים אחרים מאשר לשנות משהו בחיים שלך.

אבל כשיש לך בסיס לשינוי, כמו הרגלים קטנים וטובים, אתה כבר לא יכול להצדיק את עצמך.

תחליט מה אתה רוצה לשנות עכשיו. בחר הרגל טוב אחד והתחל ליישם אותו.