5 טעויות תזונתיות עיקריות שמונעות ממך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תזונה בריאה מלאה במלכודות. היזהרו!

טעות 1. אתה לא עוקב אחר גודל המנה שלך

אנשים רבים מאמינים שאם המוצר בריא, אז אתה יכול לאכול אותו בכמויות בלתי מוגבלות. זו טעות גדולה. אפילו מזונות בריאים כמו דגנים, פסטה מדגנים מלאים או פירות מתוקים הנאכלים ללא הגבלה יכולים לערער לחלוטין את המאמצים שלך.

איך לתקן

• קנו משקל למטבח ושקלו את כל המזונות שאתם צורכים.
• הורד אפליקציה לספירת קלוריות או נהל יומן כדי להתעדכן בצריכה היומית שלך.
• אנא שים לב שאריזות ותרשימים מציינים קלוריות ל-100 גרם של מזון לא מעובד, ומשקל המזון היבש/נא והמוגמר יכול להשתנות מאוד. לכן, או שקלו את האוכל לפני הבישול, או חפשו מאכלים מוכנים בטבלאות הקלוריות.

טעות 2. לא לוקחים בחשבון את תכולת הקלוריות של הרוטב

אנשים רבים שירדו במשקל מניחים שכמות קטנה של רוטב אינה מעלה משמעותית את תכולת הקלוריות של המנה. למעשה, רטבים מסחריים בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות ושומניות: הם מכילים כ-30 גרם שומן ויותר מ-300 קילו-קלוריות ל-100 גרם. בהוספת 30 גרם רוטב למנה, צורכים 90 קלוריות, רובן שומן רווי.

איך לתקן

• החליפו את הרטבים שנרכשו בחנות בתבלינים טבעיים. כך תוכלו להפחית את תכולת הקלוריות של הארוחות שלכם מבלי לוותר על טעמן.
• אם אינכם יכולים לסרב לרטבים, צא מעיקרון הרע פחות: במקום קטשופ, קנו רסק עגבניות טבעי, והחליפו את המיונז ביוגורט לבן ורוטב חרדל.

טעות 3. אתה מעדיף מזון דל שומן

מוצרי חלב דלי שומן וחלב מותסס לא רק שלא עוזרים לך לרדת במשקל, אלא גם מאלצים אותך לצרוך יותר קלוריות. מחקר אחרון נמוך - מזון שומן יכול להשמין אותך! מאת Food & Brand Lab מצא כי התווית של 0% שומן על האריזה מאלצת את הצרכנים לאכול יותר מזון ולקבל בממוצע 84 קילוקלוריות יותר ממזון שומן רגיל.

בנוסף, מזונות דלי שומן אינם נותנים תחושת שובע, והוויטמינים והמינרלים שלהם נספגים הרבה יותר גרוע. כתוצאה מכך, אתה לא מקבל שום הטבה ולאחר זמן קצר אתה שוב רעב.

איך לתקן

• קנה מוצרי חלב עם תכולת שומן בינונית.
• ספור לא רק קלוריות, אלא גם חלבון, שומן ופחמימות.
• קראו היטב את התוויות: בחלק מהמזונות דלי השומן יש תוספת סוכר כדי לשפר את הטעם שלהם, מה שיכול להגדיל את תכולת הקלוריות שלהם.

טעות 4. האם אתה מעדיף מזון מטוגן

השמן הצמחי המשמש בתהליך הטיגון מעלה מאוד את תכולת הקלוריות של המנה.

איך לתקן

• השתמש בשיטות בישול אחרות: אופים מזון בתנור, לאדות אותו.
• קנו מחבת טפלון המאפשרת לטגן מבלי להוסיף שמן.
• אם משתמשים בשמן לטיגון, אין לשפוך אותו למחבת מבקבוק, אלא מברישים את פני השטח בעזרת מברשת.

טעות 5. אתה אוכל יותר מדי ממתקים בריאים

לרוב מומלץ להחליף ממתקים ועוגיות בחטיפים בריאים יותר כמו אגוזים ופירות יבשים. כן, הם מכילים הרבה יותר חומרים מזינים, אבל יש גם הרבה קלוריות. למשל, חופן קטן של אגוזי מלך במשקל 30 גרם מכיל 196 קילוקלוריות, ובאותה כמות תמרים יש 80 קילוקלוריות.

איך לתקן

• מסירים את צלחת הפירות היבשים והאגוזים ממקום בולט.
• לפני שאתם חוטפים חטיף בריא, מדדו מנה, שקלו אותה וספרו את הקלוריות.

עברו לתזונה בריאה ואל תתנו לטעויות ולאשליות לשלול את כל המאמצים שלכם.