מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי וכמה מהר הוא עוזר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שאלה פשוטה "למה?" יכול לשים הכל על המדפים.

מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי

ביסודו של דבר, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא דרך לשנות גישה לחיים ולעצמך, המבוססת על שני שלבים חשובים:

1. להבין (קוגניציה - "קוגניציה"), מאיפה מגיעים מחשבות שליליות, חוויות, הרגלים. העריכו כיצד הם משפיעים על חייכם. מצא את הטעויות הלוגיות האלה, עיוותים קוגניטיביים שגורמים לך לדאוג. שאל את השאלה "מדוע אני בוחר בסבל על פני שמחה?"
2. שנה התנהגות כדי לבטל חוויות שליליות על ידי התמקדות בחוויות חיוביות.

בעיות אישיות, חרדה חברתית, מתח מתמשך, הפרעות אכילה, תסביכים פסיכולוגיים המפריעים לחיים - כל זה ניתן להתמודד עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי | Psychology Today International באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

יש לזכור ש-CBT אינו גלולת קסם. זה לא יפטור אותך מהבעיה האובייקטיבית הקיימת שלך. לדוגמה, אם אתה סובל מאף גדול מדי, זה יישאר אותו הדבר. אם אתה משתגע על גירושין, בן הזוג שלך לא יחזור בריצה כדי להתנצל. אם יש לך הפרעת חרדה חמורה או דיכאון קליני, פסיכותרפיה אינה מהווה תחליף לתרופות.

אבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי ילמד אותך להתייחס לבעיות ביתר קלות, או אפילו להפוך אותן לטובתך. אז, אותו אף גדול יכול להיות הגורם לסבל או להפוך לגולת הכותרת של המראה.

כיצד פועל טיפול התנהגותי קוגניטיבי

הרעיון המרכזי מאחורי סוג זה של פסיכותרפיה הוא הטיפול הבא להפרעות חרדה. המצב הפסיכולוגי שלך אינו תלוי במצב המלחיץ ככזה, אלא בהרגשה שלך לגביו. המטפל ילמד אותך להבחין בין סוגים שונים של רגשות, להבין כיצד המוח שלך עובר ביניהם, ולהתמקד בחיוביים.

הנה דוגמה פשוטה: הוזמנת למסיבה. בהזדמנות זו, אולי יהיו לך המחשבות והחוויות הבאות:

1. "נשמע מפתה! החברים שלי יהיו שם, ואני גם אוכל להכיר אנשים מעניינים חדשים". ניסיון: מצפה, שמח, נרגש.
2. "מסיבות הן עדיין לא הקטע שלי. היום יוצא פרק חדש של סדרת הטלוויזיה האהובה עליי, עדיף שאשאר בבית, אני לא רוצה לפספס אותו". ניסיון: ניטרלי.
3. "אני אף פעם לא יודע מה לעשות ומה להגיד באירועים האלה. הם יגרמו לי לעשות טוסט שוב, אני אעשה מעצמי צחוק, ושוב יצחקו עליי". ניסיון: חרד, שלילי.

בשורה התחתונה: אותו אירוע יכול להוביל לרגשות שונים לחלוטין. איזה מהם לבחור תלוי לחלוטין בך. עליך להפוך את תהליך הבחירה למודע. כמו בחנות: רגשות מוצעים לך, הם עולים אותו דבר - איזה מהם תיקח?

כדי לעזור לך להרגיש כמו "קונים רגשות" רציונליים, המטפל יעשה את הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הבא.

מלמד אותך כיצד לזהות מחשבות שליליות

כלומר, לתפוס בדיוק את מה שאתה חושב עליו כשאתה מתחיל לחוות חרדה. לדוגמה, התזה "יצחקו עלי" היא שלילית.

יעזור להעריך ולאתגר את השליליות

הערכה פירושה לשאול שאלות: "האם הדבר הרע שמפחיד אותי באמת יקרה? ואם כן, האם זה באמת יהיה אסון? אולי זה לא כל כך מפחיד?"

מלמד אותך להחליף מחשבות שליליות במחשבות ריאליסטיות

ברגע שאתה מזהה ומנתח את המחשבות המטרידות, יש להחליף אותן באמירות רציונליות ומציאותיות יותר. לדוגמה: "מי יגרום לי להגיד טוסט? אני לא שותה בכלל ואני לא מתכוון להרים את הכוסות שלי".

כמה מהר טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעבוד

כנראה ייקח זמן להבין מדוע מצב זה או אחר גורם לך לעצבן. וזה יהיה גם צורך לאמן את המוח שלך לבחור את הרגשות הנכונים מתוך "המבחר" - רגוע ושמחה.

כדי להבין ולשנות התנהגות, יש צורך בממוצע בין 5 ל-20 מפגשי פסיכותרפיה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

עם זאת, משך העבודה עם פסיכותרפיסט הוא עניין אינדיבידואלי. אם הבעיות הפסיכולוגיות שלך קלות, שתיים או שלוש פגישות עם הרופא שלך עשויות להספיק. ומישהו יצטרך לבקר מומחה במשך שנים. אי אפשר לחזות מראש את העיתוי. אבל כפי שמציינים מומחי טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בממוצע, טיפול קוגניטיבי התנהגותי מייצר תוצאות ניכרות מהר יותר מטיפולים אחרים.

ל-CBT יש בונוס נוסף: פגישות עם מטפל יכולות להיעשות באינטרנט ויהיו אפקטיביות בדיוק כמו פגישות פנים אל פנים.