מהו אירובי מים והאם זה עוזר לך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מים מספקים לחץ על השרירים, אך משחררים אותו מהמפרקים.

מה זה אירובי מים

אקווה אירובי היא תכנית כושר קבוצתית המורכבת מסדרה של תרגילי לב וכלי דם בבריכה.

רוב התנועות מבוצעות במצב זקוף וכוללות הליכה ושחייה במקום או בתנועה מועטה, תרגילים לקבוצות שרירים שונות ואלמנטים בריקוד.

האימונים מבוצעים עם מוזיקה מעודדת, נמשכים 45 עד 60 דקות, וכוללים סדרה חוזרת של תרגילים עם מנוחה מועטה או ללא מנוחה. המדריך מציג את התנועות מדופן הבריכה, והתלמידים חוזרים עליהם, בעמידה על הקרקעית או שוחים בעומק עם חגורות מיוחדות.

כל התרגילים ומרכיבי האימון קלים ללמידה ואינם דורשים מיומנויות מיוחדות. רצועות תנועות חוזרות על עצמן מספר פעמים במהלך השיעור, והמדריך ממשיך להראות את כל האימון, כך שאדם בכל רמת אימון יוכל להתמודד עם החזרה.

האם אירובי מים עוזר לך לרדת במשקל?

היתרונות של אירובי מים לירידה במשקל שנויים במחלוקת. חלק מהעבודות המדעיות מאשרות שההשפעה החיובית של כושר אקווה על הרכב הגוף, באחרות ההשפעה זניחה או נעדרת.

לדוגמה, במחקר אחד, נשים צעירות עם עודף משקל תרגלו סוגים שונים של אירובי במשך 60 דקות ביום במשך שישה חודשים. בניגוד למשתתפות שדוושו על אופניים נייחים או עסקו בהליכה, הנשים בקבוצת אירובי מים לא ירדו במשקל כלל.

ההשפעה הצנועה נובעת מהעובדה שפעילות גופנית במים משתמשת בפחות קלוריות מאשר פעילות גופנית ביבשה.

ב-30 דקות של אירובי מים, אדם במשקל 70 ק"ג יכול לשרוף כ-149 קק"ל. אירובי צעד לא אינטנסיבי במיוחד יוציא 260 קק"ל באותו זמן, ובעצימות גבוהה - 372 קק"ל.

יתרה מכך, פעילות גופנית במים קרירים (20-22 מעלות צלזיוס) מגבירה את התיאבון לאחר פעילות גופנית. אז אם אתה לא מקפיד על הדיאטה שלך, אתה מסתכן לא רק לחדש את הקלוריות שנשרפות לאחר פעילות גופנית, אלא גם לחרוג מהנורמה שלך.

אבל עדיין, אי אפשר לקרוא ל-aquafitness חסר תועלת במונחים של ירידה במשקל, שכן כל פעילות גופנית עדיפה על היעדרה. יתרה מכך, אירובי מים יכול להוות ישועה אמיתית למי שבשל גיל או מחלה אינו יכול לעשות זאת ביבשה.

למה לעשות אירובי מים

ישנן מספר סיבות לנסות אירובי מים:

• חיזוק שרירים … מים צפופים הרבה יותר מאוויר, ולכן כל תנועה בתווך נוזלי דורשת יותר מאמץ מאשר תרגיל דומה ביבשה. משוטים וסוויפים מתחת למים פועלים על חגורת הכתפיים והגב, צעדים, בעיטות והרמת ברכיים מחזקים את הירכיים וכופפי הירכיים, וקפלים ופיתולים שונים של הגוף פועלים על שרירי הבטן.
• מתן עומס ללא כאב וסיכון למפרקים. שהייה במים מפחיתה מאוד את משקל הגוף - עד 90% בצלילה עד הצוואר. לפיכך, לאירובי מים השפעה עדינה על המפרקים ועמוד השדרה, החשובה במיוחד לאנשים עם עודף משקל רב, שרירים חלשים ומחלות שונות של מערכת השלד והשרירים.
• שיפור עבודת מערכת הלב וכלי הדם … אירובי מים מפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב במנוחה. יש גם עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה להגביר את צריכת החמצן המקסימלית - המדד העיקרי לסבולת הגוף.
• הקלה על כאבי גב … על ידי חיזוק השרירים והפחתת העומס על עמוד השדרה, אירובי מים מסייע לכאבי גב תחתון.

למי מתאים אירובי מים?

בשל העומס העדין על הגוף, תרגילים במים מתאימים לאנשים:

• בגיל מבוגר;
• עם עודף משקל והשמנה גדולים;
• עם מחלות של המפרקים ועמוד השדרה;
• עם דליות;
• במהלך תקופת ההחלמה לאחר פציעות;
• במהלך ההריון.

מי לא צריך לעשות אירובי מים

לא מומלץ להתאמן בבריכה בתנאים הבאים:

• לחץ דם גבוה או נמוך;
• מחלות עור ופצעים;
• מחלות מדבקות;
• מחלות שבהן מתרחשים התקפים;
• סְחַרחוֹרֶת;
• דלקות אוזניים;
• חוֹם.

אם יש לך ספק אם אתה יכול להתאמן, התייעצי עם מטפל והזהיר את המאמן לגבי המצבים הרפואיים והמגבלות שלך לפני תחילת הפעילות הגופנית.

מה שאתה צריך לאימון

קודם כל צריך למצוא קורסים באירובי מים, ולאחר מכן לקבל תעודה מרופא עור ומטפל עם אישור ביקור בבריכה.

אז אתה צריך את הדברים הבאים:

• כובע ים;
• בגד ים או בגד ים;
• נעלי בית ללכת מהמקלחת לבריכה.

כמו כן, ציוד מיוחד עשוי להידרש לאימון:

1. חגורת אירובי מים המעניקה תמיכה בכל עומק ומאפשרת לבצע תנועות רגליים מבלי להיכנס מתחת למים.

2. משקולות על פרקי הידיים והקרסוליים.

3. Aquagumbells - קונכיות קצף קלות משקל המגבירות התנגדות תוך כדי תנועה במים.

4. נודלס - כפות קצף גמישות השומרות על הגוף ומעניקות התנגדות נוספת בעת פעילות גופנית.

5. כפפות לאקווה אירובי עם ממברנות, עשויות סיליקון או ניאופרן. הגבר את העומס על הזרועות עקב ההתנגדות המוגברת.

ככלל, מכוני כושר ובריכות שחייה מספקים את כל מה שצריך כדי להתאמן, אך עדיף לשאול על כך מראש.

באיזו תדירות אתה יכול לעשות אירובי מים

ברוב המחקרים התקיימו שיעורי אירובי מים 2-3 פעמים בשבוע, אך בהתחשב בהשפעה העדינה של תכנית הכושר על המפרקים והשרירים, ניתן לעשות זאת לעתים קרובות יותר - לא ייגרם מכך נזק.