האם מים עוזרים לך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Lifehacker גילה מה חושבים מדענים על תכונות ההרזיה של מים.

שיטה זו פופולרית מאוד ברשתות חברתיות ובפורומים. "אם אתה רוצה לרדת במשקל, שתה יותר מים!" - מומלץ בביטחון הן על ידי תזונאים והן על ידי אלו שירדו במשקל בשמחה. אבל האם H2O באמת תרופת הפלא לרזון?

סטטיסטיקה: מים עוזרים לך לרדת במשקל

ניסויים מדעיים רבים הוכיחו את הקשר בין שתייה לירידה במשקל.

קח את מחקר סטנפורד, שכלל למעלה ממאה נשים עם עודף משקל.

מדענים בחרו את אלה ששתו פחות מ-1 ליטר מים ביום ופשוט שינו את משטר השתייה שלהם, והגדילו את כמות הנוזלים שהם שותים לכ-2 ליטר. המחקר נמשך שנה אחת בדיוק. במהלך תקופה זו, משקלם והיקף המותניים של הנבדקים נמדדו באופן קבוע. ובסופו של דבר, החוקרים גילו שהמים גרמו לירידה במשקל: כל אישה, מבלי לשנות את אורח חייה, ירדה עד 2 קילוגרם.

מחקר נוסף נערך בבתי ספר. ב-32 מוסדות חינוך בגרמניה הותקנו מזרקות עם מי שתייה כדי שילדים יוכלו להרוות את צימאונם בהזדמנות המוקדמת ביותר. ותלמידי בית הספר קיבלו מספר הרצאות על כמה מים יכולים להיות שימושיים.

ושוב תוצאות מרשימות: בתום שנת הלימודים נמצא כי שתייה סדירה מפחיתה את הסיכון לעודף משקל ב-31%. במחקר השתתפו כמעט 3,000 ילדי בית ספר יסודי.

אז השילוב "שתה ותהיה רזה" יכול להיחשב מוכח סטטיסטית. אבל בואו נראה מה הפיזיולוגיה אומרת על הציון הזה.

מדע: מים גורמים לך לרדת במשקל, והנה הסיבה

מחקרים מראים שלמים יש מגוון של תכונות שיכולות להאיץ את הירידה במשקל (או לשמור על כושר אם אינך כבר סובל מעודף משקל). הנה הם.

1. מים מגדילים את ההוצאה הקלורית

מספיק לשתות 500 מ ל (כשתי כוסות) מים - ולאחר 10 דקות קצב חילוף החומרים יעלה ב-30%, וההשפעה תימשך לפחות שעה. אם אתה שותה 2 ליטר ליום, זה יהיה שווה ערך לירידה של כ-100 קילוקלוריות. בערך כל כך הרבה היית מפסיד אם תשחה בקצב רגוע במשך חצי שעה, תלך 40 דקות, או תשטוף את הרצפות קצת יותר מחצי שעה.

שימו לב: אם אתם שותים מים קרים, צריכת הקלוריות תהיה אפילו גבוהה יותר, מאחר והגוף צריך להוציא אנרגיה כדי לחמם את הלחות הנכנסת לטמפרטורת הגוף.

2. מים מפחיתים את צריכת הקלוריות

אם אתה מרווה את הצמא שלך במים, זה אומר שאתה לא מרווה אותו עם משקאות אחרים, שיכולים להיות הרבה יותר גבוהים בקלוריות: לימונדות, קולה, תה מתוק, מיצים, משקאות פירות, חלב. זה נראה כמו דבר של מה בכך, אבל למעשה, ההפחתה בתכולת הקלוריות משמעותית למדי: בממוצע, כפי שמוכיחים מחקרים, חובב מים צורך כמעט 200 קלוריות ביום פחות ממי שאינו שולט במה שהוא שותה.

3. מים מפחיתים תיאבון ושומן בגוף

כדי להוכיח זאת, מדענים בחרו 50 נשים עם עודף משקל והציעו להן לשתות 500 מ ל (2 כוסות) מים שלוש פעמים ביום: חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. גברות צעירות יותר לא היו מוגבלות בכלום.

שמונה שבועות לאחר מכן התברר שהתיאבון ירד אצל הנשים: כדי להתמלא, היה להן פחות אוכל מבעבר. כלומר, הם צרכו פחות קלוריות וירדו קילוגרמים מיותרים. בממוצע, הירידה במשקל ב-8 שבועות הייתה בערך 1.5 קילוגרם.

הוראות בטיחות

זה שהמים באמת עוזרים לך לרדת במשקל או לשמור על כושר לא אומר שאתה צריך לשתות, לשתות ולשתות כבר מהיום.

Lifehacker כבר כתב על הנורמות של צריכת מים: מדובר בכ-3.7 ליטר ליום לגברים ו-2.7 ליטר לנשים.יתר על כן, כל הלחות שאתה מקבל נחשבת: כולל מרקים ופירות עסיסיים.

לא מומלץ לחרוג מהנורמות הללו כדי לא להכיר תופעה כל כך לא נעימה ואפילו מסוכנת כמו שיכרון מים.

חשוב להתייחס לנוזל כאל תרופה: במינונים קטנים הוא כמעט חסר תועלת, במינונים גדולים הוא הופך לרעל. לכן, היצמד לאמצעי הזהב לעיל, ותרד במשקל.