5 הרגלי בוקר שהולכים לפח כל היום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סרבו להם לקום תמיד ברגל לא נכונה.

חשוב מאוד להגדיר לעצמך את הקצב הנכון בבוקר. אבל כמה הרגלים שלכאורה לא מזיקים מונעים מאיתנו יום טוב ורווחי. אנחנו מבינים מה אתה צריך להפסיק לעשות כדי שבערב לא תדאג לבזבוז זמן.

1. סדר מחדש את האזעקה

"טוב, עוד חמש דקות! - אנחנו חושבים בבוקר. - יותר מ-10 או 15!" ואנחנו מסדרים מחדש את האזעקה שוב ושוב. עם זאת, בדרך זו אנו מסתכנים לא רק בעבודת שינה יתר, אלא גם פוגעים בבריאותנו: פיזית ונפשית כאחד.

כאשר אנו מכבים את האזעקה ונרדמים, מתחיל מחזור שינה חדש, אשר לאחר 10 דקות יופסק על ידי שיחה נוספת.

וכך - כמה פעמים. כתוצאה מכך, במקום מנוחה טובה, אנו מקבלים חלום מקוטע לרסיסים רבים. ובדרך זו אנו חושפים את הגוף ללחץ – הרי בכל צלצול של השעון המעורר, קורטיזול חודר לזרם הדם. לכן עדיף לא לסדר מחדש את האזעקה ולקום מיד. או, אם אתה באמת רוצה לישון עוד קצת, תן לעצמך 30 דקות שלמות.

2. אל תסדר את המיטה

לדברי המומחה ליצירת הרגלים, צ'ארלס דוהיג, סידור המיטה שלך ברגע שאתה מתעורר יהפוך את היום שלך לפרודוקטיבי יותר. נכון, לא לגמרי ברור היכן הגורם והיכן התוצאה. אולי זה לא ניקוי המיטה שגורם לאנשים להיות פרודוקטיביים ומאורגנים, אבל אנשים ממושמעים ופרודוקטיביים נוטים יותר לסדר את המיטה לאחר השינה.

כך או אחרת, צ'ארלס דוהיג מחשיב את ניקיון מיטתו כאחד מהרגלי אבני היסוד – כלומר כאלה שמובילים לשינויים בכל תחומי החיים.

3. פותחים את הבוקר עם קפה

כוס קפה בבוקר עבור רבים הפכה לטקס, שבלעדיו היום לא יעבוד. אבל מדעני מוח מאמינים שעדיף לוותר על ההרגל הזה. העניין הוא שעם שגרה יומית פחות או יותר יציבה בבוקר, רמת הקורטיזול עולה בדם שלנו - הורמון שבין היתר נותן לנו מרץ והופך אותנו לפעילים יותר.

לכן, למעשה, אנחנו לא באמת צריכים את ההשפעה הממריצה הנוספת של קפאין.

יתר על כך. קפאין, ככל הנראה, מגיע לעימות עם קורטיזול, ייצורו של האחרון מדוכא, והאדם אינו מרגיש עוד גל של אנרגיה בבוקר. לכן כל כך קשה לאוהבי הקפה להתעורר בלי כוס המשקה האהוב עליהם.

שיא שחרור הקורטיזול מתרחש בין 8 ל-9 בבוקר. וכדי לא להפריע לתהליכים טבעיים, עדיף לשתות את כוס הקפה הראשונה אחרי תשע וחצי. עד אז, הגבילו את עצמכם לכוס מים, תה צמחים או כל משקה אחר ללא קפאין.

4. תפוס את הטלפון מיד לאחר ההתעוררות

ארבעה מתוך חמישה אנשים עושים זאת. וזה לא מפתיע בכלל, כי רובנו משתמשים בשעון המעורר המכוון בסמארטפון. אבל אז, במקום לשים את הגאדג'ט במקומו, לקום מהמיטה ולהתחיל יום חדש, אנחנו מתחילים לבדוק מיילים ומס'רים מיידיים, לעדכן את הפיד ברשתות החברתיות, לדפדף בחדשות.

כתוצאה מכך, אנו מאבדים את מאגר המוטיבציה שלנו ומבזבזים זמן שיכולנו להקדיש לספורט, מדיטציה, ספרים, או סתם להתכונן ברוגע לעבודה.

ולעתים קרובות אנחנו גם מקלקלים את מצב הרוח שלנו ישר בבוקר: יש מעט שמחה בחדשות, ופוסטים של אחרים ברשתות החברתיות גורמים לפעמים לקנאה. לכן עדיף להתחיל את היום בלי טלפון. קנו שעון מעורר רגיל, השאירו את הגאדג'ט בחדר אחר בלילה והתקינו שירותים שמגבילים את השימוש בסמארטפון שלכם.

5. מתאספים בחושך

בסתיו ובחורף, כששעות האור מתקצרות, צריך לקום כשעדיין חשוך בחוץ.ואם במקביל לא תדליק תאורה בהירה, המוח יחליט שבחוץ לילה ואין צורך בכלל להתעורר.

בחושך, בלוטת האצטרובל מייצרת את ההורמון מלטונין, שבין היתר עוזר לנו לישון. בבוקר לאחר ההתעוררות, בלוטות יותרת הכליה מסנתזות קורטיזול - הוא נחוץ כדי לגרום לנו להרגיש פעילים. האיזון של מלטונין וקורטיזול מקושר למקצבים הצירקדיים ומבטיח מחזורי שינה/ערות בריאים.

בהתכנסות בחושך, אנו דוחים את ייצור הקורטיזול, מה שאומר שאנו מונעים מעצמנו להתעורר באמת. וכדי שזה לא יקרה, אתה צריך לקום מהמיטה ולהדליק מיד אור בהיר.

UPD. הטקסט עודכן ב-2 באוקטובר 2019 עם ראיות מדעיות נוספות ממקורות מאומתים.