23 הרגלי בוקר שממריצים את היום שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קום מוקדם, תעדוף את היום והקפד לפנות זמן למשפחה שלך.

כדי לממש את כל הרצונות שלך, אתה צריך ללמוד איך לנהל את הזמן שלך ולהשתמש בו ביעילות. ראשית, לפתח טקסי בוקר בריאים. הם נתנו את הטון להמשך היום.

לפני שנתחיל, אני רוצה לשאול אותך משהו. שמעת על ניסוי המרשמלו של סטנפורד? הוא נערך בסוף שנות ה-60 ותחילת שנות ה-70 בהדרכתו של הפסיכולוג וולטר מישל, שלימים הפך לפרופסור באוניברסיטת סטנפורד.

במחקר זה, ניתנה לילדים בחירה: לאכול עוגייה אחת (לפעמים מרשמלו) עכשיו, או לחכות 15 דקות ולקבל פי שניים ממתקים. לאחר 10 שנים, מדענים גילו שלילדים שהיו מסוגלים לחכות לתגמול המובטח היו חיים משגשגים יותר.

קשה מאוד לשנות משהו בעצמך, כי זה תהליך ארוך וקשה. אבל אתה צריך לעבור את זה אם אתה רוצה להצליח. באמצעות מחקר וניסויים אישיים, מצאתי הרגלים שעוזרים לשנות את החיים לטובה.

1. להתעורר מוקדם יותר

אני משוכנע שכולם צריכים לפתח את ההרגל לקום מוקדם יותר. עם זאת, בעולם המודרני, זה לא כל כך קל לעשות. יש הרבה סיבות למה אתה לא יכול להתעורר בחמש בבוקר. אבל אתה לא צריך להיות גיבור.

זה מספיק כדי לפתח את האיזון הנכון בין שינה וערות.

אם אתה בדרך כלל מתעורר ב-8:00, אבל רוצה לקום שעתיים מוקדם יותר, נסה להגדיר את השעון המעורר ב-7:45. החזקת יומיים? הקטן את הזמן ב-15 דקות נוספות. וכך הלאה עד שאתה קם ב-6:00. יחד עם זה, אתה יכול לשנות את הרגלי הערב שלך ולהתחיל ללכת לישון קצת יותר מוקדם.

2. שתו מעט מים

זהו תנאי מוקדם, מכיוון שבמהלך הלילה הגוף מאבד את אספקת הנוזלים שלו, וצריך לחדש אותו. כוס מים בבוקר מפעילה את חילוף החומרים ועוזרת לגוף להתעורר.

3. סידר את המיטה

תן לזה להיות ההישג הראשון להתחיל את היום שלך. כפי שאומר הסופר האמריקאי המצליח טים פריס, לא משנה מה מחכה לך היום, אתה תמיד יכול לסדר את המיטה שלך.

הטקס הפשוט אך העוצמתי הזה יעניק לכם קצת גאווה ותתמקד בדברים חשובים יותר.

4. מתיחה

זה ייתן כוח לשרירים. המתיחה לא תימשך יותר משתי דקות, אבל ההשפעה תפתיע אותך.

5. כנסו לספורט

זה יכול להיות כל דבר: חדר כושר, יוגה, זומבה, טיולים, ריצה או קפיצה על טרמפולינה. אתה רק צריך לזוז, כי פעילות גופנית:

• עוזר לשלוט במשקל;
• משפר את הבריאות;
• משפר את מצב הרוח;
• מתמלא באנרגיה;
• מקדם שינה תקינה;
• משפר את חיי המין;
• זה כיף אחרי הכל.

6. קח מקלחת ניגודיות

זה לא רק יעניק לכם תחושת רעננות ופרץ של אנרגיה, אלא גם ישפר משמעותית את מצבכם הפיזי והנפשי. נעים במיוחד לעשות זאת לאחר האימון.

7. שתו קפה או תה

שני המשקאות הללו מועילים לגוף ועוזרים להתרכז. בנוסף, זה תמיד תענוג להתחיל את היום עם כוס משהו חם.

8. אכלו תזונה בריאה

תחשוב על הגוף שלך כעל מכונה. אם אתה רוצה שזה יימשך זמן רב ככל האפשר, שמור היטב.

הבעיה הגדולה ביותר היא שאנשים חושבים רק על הטווח הקצר. אתה לא צריך רק לעשות דיאטה מדי פעם. אתה צריך לשנות את התזונה שלך, לבחור את התזונה הכי שימושית עבורך.

9. תחשוב על אתמול

יש פתגם: "הבוקר חכם מהערב". במהלך היום אנחנו צוברים יותר מדי חוויות, ובערב כבר לא נוכל להסתכל על דברים מפוכחים.נסו לנתח את היום האחרון בבוקר. אז אתה יכול להבין מה עשית נכון והיכן טעית.

10. היו אסיר תודה

לאחר ניתוח היום הקודם, התמקדו בהווה. תחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יאפשר לך לטעון מחדש עם אנרגיה חיובית.

11. נהלו יומן

המשפט "יומן יקר…" אולי נשמע כמו קלישאה, אבל כתיבה כזו היא טכניקה טיפולית נפלאה שעוזרת להוציא את הזבל מהראש. רשום שם את כל המחשבות, הרעיונות והדאגות שלך.

12. להיות במצב של "כאן ועכשיו"

קח זמן להרגיע את המוח שלך. תן לזה להיות 5, 10 או 20 דקות. אם מדיטציה או תפילה לא עוזרים לך, נסה משהו אחר: לצייר או לנגן בגיטרה, זה לא משנה. העיקר לעשות משהו שיסיח את דעתך מההמולה.

13. הציבו לעצמכם יעדים

זה חשוב כי זה עוזר לך להתמקד בדברים ספציפיים. מטרות פועלות כמו עדשת מצלמה. אם תגדיר אותו ותתמקד נכון, תוכל לראות תמונה ברורה.

הציבו לעצמכם יעדים ספציפיים לשנה הקרובה, ואז חזרו אליהם כל בוקר ובדקו מה עשית כדי להשיג אותם.

14. דמיינו את המטרות שלכם

לאחר שהחלטתם מה אתם רוצים להשיג, דמיינו זאת. הוסיפו פרטים לחלום שלכם, נסו להרגיש את הרגע שבו אתם מגשימים אותו.

אל תחשוב שזה עובד כמו שרביט קסמים. לא משנה כמה תנסה, מחר לא תהיה פרארי ליד הבית שלך. הדמיה היא צד אחד של המטבע. עבודה קשה ומסירות שונות.

15. פתח אסטרטגיה

כדי להגיע ליעדים שלך, אתה צריך תוכנית. תחשוב מה אתה צריך לעשות? לכמה זמן? אילו מכשולים עלולים להופיע בדרכך?

16. תעדוף את היום

הם צריכים להיות מבוססים על האסטרטגיה שלך. באופן אידיאלי, עליך לבחור שלוש עד חמש פעילויות שיקרבו אותך ליעד שלך.

17. קרא ספר

לא משנה איזה ז'אנר אתה מעדיף, קריאה נהדרת לגירוי הדמיון. לכל ספר יש לפחות רעיון טוב אחד לקחת על סיפונו. מצא והתמקד בה.

18. למד משהו חדש

כדי להשיג משהו, אתה צריך כל הזמן להתפתח, ללמוד משהו. אתה יכול לעשות זאת באמצעות ספרים, פודקאסטים או סרטונים מועילים. כמו בהרגלים, עליך להתמקד במיומנויות שימושיות שיעזרו לך בעתיד.

19. עבדו לקראת המטרות ארוכות הטווח שלכם

קח משימות עדיפות בבוקר כאשר אתה נמרץ ונלהב. זה לא משנה אם אתה לומד, עוסק בקריירה או בעסק. מצא מקום, הסר את כל מה שמסיח את דעתך ועשה את העסק שיועיל לך ביותר.

20. בדקו את האימייל והרשתות החברתיות שלכם

לאחר שתסיים עם היסודות, תוכל לעיין בפיד החדשות שלך או לבדוק את האימייל שלך. אבל אל תתנו לאינטרנט להשתלט על כל תשומת הלב שלכם. התמקדו בדברים החשובים וזרקו את האשפה.

21. עשה מה שאתה אוהב לעשות

ראה את זה כגמול שלך על המאמצים שלך. מצא את מה שמהדהד בליבך. מה אתה אוהב ומה אתה מוכן להיכנע לחלוטין.

22. לתפוס השראה

זה יכול להיות כל דבר: מנטרה, סרטון או מאמר מוטיבציה. זה נשמע טעים, אבל זה באמת עובד.

23. לבלות עם אנשים יקרים

הקדש את עצמך ב-100%, ואז תקבל דחיפה מדהימה של אנרגיה ומוטיבציה. תן לאהובך לפחות 30 דקות בבוקר. אם אתה גר לבד, חברים יבואו להציל. אתה אפילו יכול לבלות את הזמן הזה לבד עם עצמך, אם זה יותר נוח לך.

יש משהו מיוחד בלהתעורר מוקדם ולהתחיל לעבוד על עצמך. אין ספק, ככל שתרכשו הרגלים וכישורים טובים, תהיו עטופים בתחושת גאווה.

הרכבתי רשימה מרשימה, אבל אתה לא צריך לכלול את כל הפריטים בטקס הבוקר שלך. בחר מה שמתאים לך. ואל תשכח לעבוד קשה.השינויים יופיעו בהדרגה, אז אל תצפו לעושר ותהילה לאחר שבוע.

תעבוד על עצמך ותשיג את הבלתי אפשרי.