מאיפה מגיעה התמכרות לטלפונים וכיצד להתגבר עליה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כיום אנו מבלים בממוצע שלוש שעות ביום בטלפון. אבל הצורך להחזיק כל הזמן את הטלפון החכם בידיים שלך יכול להיות פעמון האזעקה הראשון שיגיד לך שהגיע הזמן לשנות משהו בחייך.

הטכנולוגיות שהיו אמורות לעזור, למעשה, מונעות מאיתנו לחיות באופן מלא. ובעיקר הבעיות הן מהטלפון, כי אנחנו לא נפרדים ממנו לדקה. לדברי מדענים, אנו מבלים כיום בממוצע שלוש שעות ביום בטלפון. ולפני שהופיעו סמארטפונים, לקח לנו רק 18 דקות.

"מדענים ערכו סקר וביקשו מאנשים לבחור אם הם מעדיפים טלפון שבור או שבר", אומר אדם אלטר. - התברר ש-46% מהמשתתפים בחרו בשבר. 55% הנותרים העדיפו את בריאותם, אבל היה ברור שהבחירה לא קלה עבורם".

איך נוצרת התמכרות לטלפונים?

התמכרות היא לא עונג, אחרת היינו ממש מכורים לשוקולד. התמכרות מתעוררת כאשר אנו מנסים להקל על מתח פסיכולוגי, להתמודד עם בעיה.

התמכרות מתפתחת לעתים קרובות כאשר יש בעיות בחיים. למשל, כאשר אנו סובלים מבדידות או לא יכולים לשנות את חיינו לטובה.

"זה לא משנה מה בדיוק אתה עושה כדי להירגע: לשחק משחק מחשב או לקחת סמים. מבחינה פיזיולוגית, התנהגות והתמכרות לסמים דומים מאוד", אומר אלטר.

אנחנו חיים בעידן של לחץ, והטלפון שלנו מרגיע אותנו. חלק מהחוקרים אף מתייחסים לסמארטפון כמוצץ למבוגרים. הוא מנחם אותנו כשאנחנו עצבניים, נסערים או משועממים. אבל זו גישה לא בריאה, כי עם הזמן היא רק מחמירה את הבעיה.

איך מתמודדים עם התמכרות

1. אל תשאיר את הטלפון שלך בהישג יד

נסה לשנות את הסביבה שלך: קח את מה שמפתה אותך. הנח את הטלפון בצד כך שיהיה קשה להגיע אליו. עדיף להשאיר אותו בצד השני של החדר. זה הרבה יותר יעיל מאשר לשמור את הטלפון שלך קרוב אליך ולבחון את כוח הרצון שלך.

כאשר אתה עדיין צריך להחזיק את הטלפון איתך, כבה את כל ההתראות המיותרות. והיישומים האלה שבדרך כלל יושבים בהם הרבה זמן, אוספים בתיקייה אחת ומתחבאים.

2. עזור לעצמך להפסיק

קרה לכם פעם שהרמתם טלפון לדקה ואז התברר שעברה שעה בלי משים? בזמן שאנחנו בודקים עדכונים ברשתות החברתיות, מגיעים מכתבים חדשים. כל זה חוזר על עצמו במעגל. מדענים קוראים למצב הזה לולאת משחק. זה קורה בדרך כלל כשאנחנו משחקים במכונות מזל.

אנחנו נמשכים למצב של שלווה מלאכותית. כדי להישאר בו, אנו חוזרים על אותן פעולות שוב ושוב. אנחנו לא יכולים לעצור עד שמשהו מסיח את דעתנו ומושך אותנו מהמצב הזה.

אדם אלטר

תכננו מראש להסחת דעת כזו. זה צריך להזכיר לך לעצור ולהוציא אותך ממצבך הרגוע. לדוגמה, טיימר ספירה לאחור הוא בסדר. לפני שאתה הולך לאפליקציה או רשת חברתית כלשהי, הגדר טיימר. כשהאזעקה נשמעת, הניחו את הטלפון בצד.

3. אל תנסו להיפטר מהרגל רע, אלא החליפו אותו

כשאתה מתיישב על הספה, וודא שהטלפון רחוק ממך ושיש ספר בהישג יד. ברגע שאתה מרגיש דחף לשבת על הטלפון שלך, תפס ספר והתחיל לקרוא. זה יחליף בהדרגה את ההרגל הרע שאתה רוצה לוותר בטוב.

זה בסדר אם אתה לא בבית ואין לך ספר איתך. תמציא הרגל אחר. לדוגמה, לאחר דפדוף בפיד של אינסטגרם, מחק את האפליקציה מהטלפון שלך.ואז בפעם הבאה שתרצה להיכנס אליו, תצטרך להתקין אותו שוב.

השאר את אפליקציית הקריאה האהובה עליך במסך הבית. סביר להניח שהרמת הטלפון ללא מחשבה תהיה בזבוז זמן.

סוף כל סוף

התמכרויות מתפתחות בדרך כלל כשיש בעיה בחיים. אז הצורך המתמיד לבדוק את הטלפון שלך יכול להיות פעמון האזעקה הראשון שיגיד לך שהגיע הזמן לשנות משהו.

יש לך הרבה פחות סיכוי להתמכר למשהו אם אתה חי חיים מספקים ותשמור על קשרים טובים עם אנשים אהובים.

אדם אלטר

אם אתה רוצה להיפטר מההרגל של ישיבה בטלפון, בלה יותר זמן עם אנשים אהובים.

אם אתה קורא את זה בסמארטפון שלך, כתוב למישהו שחשוב לך. רק תגיד לי מה אתה חושב עליו. לקבוע פגישה. ואז הנח את הטלפון שלך.