2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
בעזרת דור המילניום כדוגמה, בואו נסתכל על 8 סיבות עיקריות שמונעות מאיתנו להיות פרודוקטיביים ומזיקים לרווחתנו.
לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, בני דור המילניום סובלים יותר מכל דור אחר מלחץ מתמיד ומחוסר יכולתם להתמודד איתו. כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בילה את כל הלילה בלי לעצום עיניים רק בגלל שהוא לא הצליח להיפטר ממחשבות אובססיביות ולא נעימות.
בני דור המילניום כוללים באופן מסורתי אנשים שנולדו בסוף שנות ה-80 - תחילת שנות ה-90. דור זה נקרא גם דור Y ודור YAYA. אנשים שנולדו באותה תקופה קשורים קשר הדוק לטכנולוגיות דיגיטליות מילדות, חשוב להם ביותר למצוא דרך להכריז על עצמם ולזכות באהבה ואישור אוניברסליים. נציגי הדור הזה סופגים במהירות ידע חדש ותמיד פתוחים למשהו חדש.
בני דור המילניום הרבה יותר חרדים מאנשים מבוגרים. לדוגמה, לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, 12% מבני דור ה-Y מאובחנים עם הפרעת חרדה, כמעט כפול מהשיעור של דור הבייבי בומר.
בנוסף, איגוד המכללות לרפואה אמריקאיות ערך בקרב סטודנטים המתאימים לגיל ומצא כי 61% מהם נחשפו כל הזמן לחרדה מיותרת.
חרדה לא רק משפיעה לרעה על הרווחה שלנו, אלא היא גם משפיעה לרעה על התפוקה שלנו. איגוד המכללות האמריקאיות לרפואה מעריך שלרוב הסטודנטים יש בעיות בביצועים אקדמיים עקב רמות מוגברות של מתח ומתח עצבי.
הסיבות לדאגה יכולות להיות קשורות לתחרות עזה או להלוואות לסטודנטים, וגם לכמה סיבות פסיכולוגיות: ציפיות גבוהות מהחיים, מגוון אפשרויות בחירה ושאיפות לא הגיוניות.
בין היתר, אפילו ההתנהגות היומיומית והרגילה שלנו יכולה להוות סיבה לחרדה. להלן 8 סיבות שיכולות לעורר מתח ולהשפיע לרעה על הפוטנציאל שלנו.
1. תרבות שינה לקויה
הסיבה השכיחה ביותר לחרדה וחרדה נחשבת לשינה לקויה. אוניברסיטת קליפורניה בברקלי אישרה שחוסר שינה ממושך מפעיל את אזורי המוח האחראים לניהול פחד וחרדה. הסיבות השכיחות לחוסר שינה הן גם: היעדר משטר קפדני (אנחנו כל הזמן הולכים לישון בזמנים שונים), עדיפות גבוהה יותר לפעילויות אחרות (עדיף שאעבוד יותר ואישן פחות), שימוש בטלפונים ומחשבים ניידים ממש לפני השינה.
איך לתקן את המצב.נסו לפתח הרגלים בריאים שיאותו לכם ללכת לישון. לדוגמה, שים בצד את כל הגאדג'טים לפחות חצי שעה לפני השינה, שמור מגזין רגיל ליד המיטה שלך לקריאה. עדיף, התחילו יומן כדי שלפני השינה, רשמו בו את כל המחשבות שרדפו אתכם במהלך היום.
2. דילוג על ארוחות
מזון אחראי לא רק לוויסות חילוף החומרים ולשמירה על רמות האינסולין הדרושות, אלא גם על היציבות הנפשית שלנו. המתנה ארוכה מדי או אי אכילה כלל עלולה להוביל לתנודות ברמות הסוכר בדם, אשר בתורן עלולות לגרום לתחושות לא נעימות כמו סחרחורת, חרדה, בלבול וקושי להביע מחשבות. אגב, להתייבשות יש תופעות לוואי דומות.מכיוון שאוכל ומים הם הצרכים הביולוגיים שלנו, זוהי תגובה טבעית לרעב ולצמא להיות חרדה כאשר הם אינם זמינים.
איך לתקן את המצב.לאכול באופן קבוע. אחסן צנצנות גרנולה או אגוזים במקום נגיש בקלות. תמיד נשא איתך בקבוק מים כדי ללגום ממנו כשאתה צמא. נסו לשתות כוס מים מיד לאחר ההתעוררות ולפני השינה.
3. מנת יתר של קפה
קפה נותן לנו דחיפה של אנרגיה, משפר את הטון ועוזר לנו לבצע משימות קצרות טווח היטב. עם זאת, ההרגל של שתיית ליטרים של קפה גורם לאנשים להיות עצבניים, עצבניים ונסערים יתר על המידה, במיוחד כאשר הם כבר בעלי נטייה לחרדה. רגישות לקפאין מחמירה אצל אנשים עם הפרעות פאניקה ופוביות חברתיות. בנוסף, קפאין נחשב למשתן רב עוצמה, שעלול להוביל להתייבשות, אשר כפי שגילינו קודם לכן, מעוררת חרדה.
איך לתקן את המצב.נסה להגביל את צריכת הקפה שלך לכוס אחת ביום, או עבור לתה שחור ללא קפאין שווה ערך. אם, לאחר שבוע של הגבלות כאלה, אתה מתחיל להרגיש רגוע יותר, נסה לנטוש לחלוטין את השימוש במשקה זה.
4. אורח חיים בישיבה
מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת הבריאותי BMC Public Health אישר כי אורח חיים בישיבה גורם להופעת תסמיני חרדה.
איך לתקן את המצב. אל תחשוב שאם אתה עובד בישיבה כל היום, אז אתה נדון. קחו הפסקות כל 90 דקות והקפידו להתחמם. פיצוי על זמן הישיבה שלך עם פעילות גופנית סדירה או ספורט. זה יפחית את הסיכון לדיכאון בחצי.
5. תלות בגאדג'טים
מדענים מאוניברסיטת ביילור בארצות הברית (אוניברסיטת ביילור) מצאו באופן אמפירי שסטודנטים מקדישים כתשע שעות ביום לסמארטפונים שלהם. כמובן, אין סיבה לטעון שגאדג'טים מודרניים מאוד מפשטים את חיינו, אבל טוב מדי מה שקורה על המסך מעורר את החרדה שלנו. מהן כמה רשתות חברתיות ומסרים מידיים.
איך לתקן את המצב. בפעם הבאה שיש לך דקה פנויה, אל תושיט יד אל הטלפון שלך מיד. נסו להשאיר אותו הרחק מכם: בתיק או, אם זה ממש קשה, בכיס. הפסיקו להשתמש בסמארטפון שלכם כדרך להפיג שעמום, והשתמשו בו רק לפי הצורך.
6. שעות עבודה לא שגרתיות
נציגי דור YAYA נעשים מאוד חסרי שקט ועצבנות כשהם נאלצים לעבוד אך ורק לפי השעון. הם לא ממש מכירים את שעות העבודה התקניות ומאמינים שתפוקה צריכה להימדד לא לפי מספר השעות המושקעות במשרד, אלא לפי איכות העבודה שבוצעה. עם זאת, לעתים קרובות יש מצבים שבהם בני המילניום ממש מביאים את עצמם לאפיסת כוחות, עובדים שעות על גבי שעות.
איך לתקן את המצב. אל תתנו לאמביציה ולרצון לעשות רושם טוב לפגוע בבריאות הנפשית ובחיים האישיים שלכם. הגבל את שעות העבודה שלך.
7.התמכרות לטלוויזיה ולסדרה
אתה יכול לחשוב כמה שאתה רוצה שלשכב על הספה ולצפות בסרטים איכשהו יעזור לך להירגע ולהירגע, אבל זה בכלל לא המקרה. משתתפים שבילו כשעתיים מול מסך טלוויזיה הראו הרבה יותר סימני חרדה מאלה שלא. תוצאות הניסוי חשפו דפוס מעניין: אנשים הנוטים לדיכאון נוטים הרבה יותר לבלות זמן מול מסך או טלוויזיה. כן, בילוי כזה נותן לנו אשליה של רגיעה, אבל זה לא להרבה זמן.
איך לתקן את המצב. עשה מה שאתה רוצה כשיש לך דקה פנויה, אבל פשוט אל תסתכל על הצג.צא לטיול, שב בחדר שלך ותסתכל על הקיר, תבלה עם חברים, התקשר לאמא שלך, תבשל ארוחת ערב, הרכיב סט בנייה… אבל אתה אף פעם לא יודע מה עוד!
8. התמודדות עם אנשים מעצבנים
האם אתה מכיר את המצב שבו כולם בהחלט צריכים משהו ממך? משום מה, שכן מעצבן רוצה לשתף אתכם בבעיות שלו, עמיתים לעבודה מטילים עליכם משימות מוזרות, אפילו חברים - והן מעצבנות. איזה רוגע כאן! מהומה צרופה.
איך לתקן את המצב. אם אפשר, תקשר רק עם אותם אנשים שנותנים לך רגשות חיוביים. מיד אחרי שאתה מדבר עם מישהו, תחשוב אם אתה מרגיש טוב או לא. זהה לעצמך אנשים נעימים ולא נעימים. לאחר שתעשה זאת, יהיה הרבה יותר קל לשלוט ברגשות שלך.
אם עצבנות וחרדה לא עוזבים אותך גם לאחר שניסית להיפטר מכל ההרגלים הרעים לעיל, אז אולי זה סימן לבעיות חמורות יותר: מחלות לב, מיגרנות, הפרעות נשימה כרוניות ומחלות של מערכת העיכול. לכן, היו קשובים יותר לבריאותכם.
זכור כי ניתן למנוע חרדה כרונית וללמוד מיומנויות פרודוקטיביות בעזרת מאמץ וקצת עבודה על ההרגלים היומיומיים שלך. אף פעם לא מאוחר מדי להשתפר.
מוּמלָץ:
מדוע בני דור המילניום מעדיפים צ'אט על פני שיחות ומה חושבים על כך פסיכולוגים
פחד משיחות אופייני לצעירים שמכירים את הטכנולוגיה. הרבה יותר קל להם להתכתב, אבל יש לזה חסרונות
איך לעבוד עם בני דור המילניום והמאה
האם זה נכון שהדור הצעיר אינו מובחן בעבודה קשה? שותף מנהל באכסניית האמנות מספר כיצד לארגן עבודה עם אנשים בני 18-27
איך לעבוד עם בני דור המילניום והכסף שלהם
דור המילניום, או דור ה-Y, הם דור האנשים שנולדו אחרי 1981. איך הבנקים עובדים איתם? אתה תלמד את התשובה לשאלה זו מהמאמר שלנו
דור YAYA: בני דור המילניום משנים את השיווק
סטטיסטיקה, התנהגות חברתית של בני דור המילניום, שימוש בטכנולוגיה. לדור של YAYA, הדברים הבאים חשובים במוצרים: ערך, רלוונטיות ואותנטיות
מדוע בני המילניום רוצים לעבוד עבור עצמם
בני דור המילניום הם צעירים המהווים כיום את רוב האוכלוסייה בגיל העבודה. עם זאת, רוב האנשים האלה לא רוצים לעבוד "עבור דוד", אלא רוצים לבנות עסק משלהם. קראו על למה זה קורה וכיצד לפתות בני דור המילניום לעבוד במאמר זה. תומאס Chamorro-Premuzic, אני בטוח שרוב בני המילניום רוצים לעבוד בתנאים שלהם - בלי בוס קטן שישלוט בכל צעד שלהם.