למה לנסות להיות אדם בוקר זה חסר טעם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפסיק להציק לעצמך.

אנחנו שומעים כל הזמן הצהרות מעודדות: כדי להצליח צריך לקום מוקדם. מנכ ל אפל, טים קוק, קם ב-3:45 לפנות בוקר. בכיר בחברת הרכב פיאט, סרג'יו מרצ'יון, קם ב-3:30. ריצ'רד ברנסון, מייסד חברת Virgin, מתעורר ב-5:45 בבוקר.

על רקע בחורים קשוחים כאלה, עניים שבקושי קמים ב-10, או אפילו שוכבים במיטה עד הצהריים, לא נראים מאוד מועילים. אבל אפשר לעודד אותם: המדע מאמין שלהיות ינשוף זה טבעי. ואין צורך לדאוג בעניין הזה.

לכל כרונוטיפ יש יתרונות משלו

מחקר על הקשר בין כרונוטיפ לטמפרמנט/אופי בקרב סטודנטים באוניברסיטה מראה שעפרוני בוקר הם יותר אסרטיביים, עצמאיים ונעים לדבר איתם. הם הציבו לעצמם יעדים גבוהים האם יעדי הישג שונים בקרב מתבגרים מסוג בוקר וערב?, תכננו טוב יותר הבוקר הוא מחר, הערב הוא היום: היחסים בין כרונוטיפ ופרספקטיבה של זמן חייהם וחיוביים יותר שמחים כמו עפרוני: מבוגרים מסוג בוקר צעירים ומבוגרים יותר בעלי השפעה חיובית יותר. בהשוואה לינשופים, הם נוטים פחות לדיכאון, שימוש לרעה באלכוהול ועישון. ניתוחי אסוציאציות רחבי הגנום של כרונוטיפ ב-697, 828 אנשים מספקים תובנות לגבי מקצבי יממה.

אבל בעוד שמי שקמים מוקדם יותר בבוקר טוב יותר בלימוד אקדמיה, הניגודים שלהם, ינשופים, הם בעלי זיכרונות חזקים יותר, מהירויות עיבוד מהירות יותר ויכולות קוגניטיביות טובות יותר (אפילו בבוקר!). זה מאושש על ידי כרונוטיפ, יכולות קוגניטיביות והישגים אקדמיים: חקירה מטה-אנליטית של מדענים מאוניברסיטת טרייר. ינשופים פתוחים יותר לכרונוטייפ, התנהגות שינה וחמשת גורמי האישיות הגדולים להתנסויות חדשות ומשתוקקים לחפש הרפתקאות קשר בין בוקר - ערב וטמפרמנט וממדי אופי אצל מתבגרים. הם נוטים להיות יצירתיים יותר יצירתיות ודפוסי שינה רגילים בקרב סטודנטים לתואר ראשון באמנות ומדעי החברה (אם כי זו עדיין סוגיה שנויה במחלוקת של השפעות כרונוטיפ וסנכרון/אסינכרוניה על יצירתיות).

ובניגוד להצהרה של בנג'מין פרנקלין "מי שהולך לישון מוקדם וקם מוקדם, הופך בריא, עשיר וחכם" והסטריאוטיפים הרווחים, הסטטיסטיקה של עפרונים וינשופים ובריאות, עושר וחוכמה מוכיחה כי ינשופים, באופן עקרוני, בריאים וחכמים כמו עפרונים. ואפילו קצת יותר עשיר!

לא תוכל לשנות את הכרונוטיפ שלך

אתה עדיין לא יכול שלא לחשוב שהפיכתך לאדם בוקר יגדיל את הסיכויים שלך להיות מנכ ל משרד גדול? אל תמהר לכוון את השעון המעורר שלך לחמש בבוקר. קתרינה וולף, ביולוגית מאוניברסיטת אוקספורד שלומדת כרונוביולוגיה ושינה, אומרת:

אם אנשים דבקים בדפוסי השינה הטבעיים שלהם, הם מרגישים הרבה יותר טוב. הם הרבה יותר פרודוקטיביים, והיכולות המנטליות שלהם גבוהות יותר. שינוי משטר יכול אפילו להזיק.

קתרינה וולף

גוף הינשוף, שמתעורר מוקדם מהזמן הרגיל שלו, ממשיך לייצר מלטונין. זה יכול להוביל לבעיות משקל:

על ידי שינוי בכוח של דפוס השינה שלך, אתה יכול לעורר השלכות שליליות כמו רגישות לקויה של הגוף לאינסולין וגלוקוז, הגורם להשמנה.

קתרינה וולף

מתיו ווקר, מנהל המרכז למדע השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, טוען שהכרונוטיפ אינו תלוי ברצונך. בספרו למה אנחנו ישנים, הוא כותב:

ינשופים זוכים לביקורת (בדרך כלל על ידי משכימי קום), ומאמינים בטעות שלוח זמנים כזה הוא הבחירה שלהם, שנעשתה עקב חוסר ארגון. ואם היו ממושמעים יותר, הם היו מתעוררים בקלות בשעות הבוקר המוקדמות. עם זאת, עבור ינשופים, זה בכלל לא עניין של בחירה חופשית. הם קשורים ללוח זמנים כזה על ידי מעגל נוקשה של ה-DNA שלהם, כך שזו לא טעות מכוונת שלהם, אלא גורל גנטי.

מתיו ווקר

דבריו של ווקר נתמכים במספר מחקרים. הכרונוטיפ שיש לנו מוגדר גנטית. השעון הפנימי שלנו מווסת על ידי הגנים PER1 Gene מבדיל בין ציפורים מוקדמות לבין ינשופי לילה ועוזר לחזות את מועד המוות, PER3 מדוע חלקנו עולים מוקדם, ו-ABCC9 גורם גנטי שמווסת את משך הזמן שאנו ישנים, והם שונים בינשופים ועפרונים. לדוגמה, ינשופים זקוקים ליותר שינה מאשר עפרונים בגלל הגן PER3.

כאשר אדם מתעורר ממאמץ של רצון לפני הזמן הרגיל, קליפת המוח הקדם-מצחית של המוח, השולטת בתהליכי חשיבה מורכבים ובנימוקים לוגיים, "נשארת במצב מנותק, או 'אוטונומי'", כותב ווקר.זה כמו מנוע קר של מכונית: הוא לא יעבוד עד שהוא יתחמם. לכן, ינשוף, לאחר שניקב את עיניו עם עלות השחר, יחשוב גרוע יותר וינוע לאט יותר מאשר עפרוני.

מייקל ברוס, פסיכולוג קליני ומומחה מהמועצה האמריקאית לסומנולוגיה, בספרו Always On Time, טוען שאין טעם להילחם בטבע שלך:

לעתים קרובות שואלים אותי השאלה: האם ניתן לשנות את הכרונוטיפ שלך? הכרונוטיפ נקבע על ידי גנטיקה. זה ב-DNA שלך. אי אפשר לשנות את זה, כמו גם צבע עיניים וגובה. אתה יכול להזיז את הפעילויות הרגילות שלך רק בשעה או שעתיים בתוך הזמן הביולוגי שלך.

מייקל ברוס

הכרונוטיפ יכול להשתנות מעפרוני לינשוף: שינויים התפתחותיים בבוקר - ערב מתינוקות חדשים לבגרות מוקדמת מעצמו, עם הגיל. ילדים בדרך כלל קמים די מוקדם, אבל המשטר משתנה במהלך גיל ההתבגרות. מגיל 21 עד 65 הכרונוטיפ ישקע, ואתה תהפוך לינשוף או עפרוני. לאחר גיל 65, הביוקצבים משתנים שוב: אנשים מבוגרים נוטים לקום מוקדם, כמו בילדות. אי אפשר להשפיע על תהליכים אלו. נותר רק להסתגל.

הניסיון לשנות את הכרונוטיפ שלך הוא לא רק לשווא, אלא גם חסר תועלת. כמו המחקר האם השינוי בכרונוטיפ קשור לשינוי ברווחה נמצא? מדענים מאוניברסיטת ורשה, כשהינשופים ניסו לקום מוקדם ככל האפשר, זה לא שיפר את מצב הרוח ואת שביעות הרצון הכללית שלהם מהחיים.

אז כל מיני מאמנים ומאמנים עסקיים אומרים, "קום ב-5 בבוקר ותהיה טים קוק השני", הם אופטימיים מדי.

אז תלמד לחיות עם זה

כפי שמת'יו ווקר קובע ב-Why We Sleep, כאשר אנשים חיו במערות, החלוקה לינשופים ועפרונים הייתה מועילה מאוד להישרדות. כשרוב הקבוצה ישנה, הינשופים היו ערים ושמרו על חבריהם. אם הקהילה הייתה בסכנה (למשל, נמר בעל שן חרב שהציץ בטעות אל האור), ינשופי הלילה עלולים להפעיל את שארית האזעקה.

הרבה השתנה מאז. התפתחות החקלאות, ולאחר מכן המהפכה התעשייתית, אילצו אנשים לקום עם הזריחה. אנו חיים כעת בעולם מכוון עפרוני. כדי להתעדכן בלימודים, באוניברסיטה, בעבודה, אתה צריך לקום מוקדם. ומי שקם עם עלות השחר נחשב שאפתן ומבטיח, ומי שאוהב לישון נחשב לעצל.

אבל זה לא נכון. בין הינשופים יש גם מספיק מצליחנים.

המתכנתים הכי פרודוקטיביים שאני מכיר, כמו גם סופרים וקריאייטיבים אחרים, נוטים לעבוד הכי טוב כשאחרים ישנים כי הם מתמודדים עם הכמות הקטנה ביותר של הסחות דעת.

טים פריס סופר, האקר, משקיע

אהרון לוי, מנכ"ל בוקס, הולכים לישון ב-3 בבוקר וקמים ב-10 בבוקר. ואז הוא הולך במיטה עוד חצי שעה וקורא דואר אלקטרוני. אלכסיס אוחניאן, מייסד שותף של Reddit, הוא בשעה 02:00 וקם בסביבות 10:00 (או כשהחתול שלו מעיר אותו). מנכ"ל BuzzFeed, ג'ון פרטי, כמו גם הסופרים ג'יימס ג'ויס, גרטרוד סטיין וגוסטב פלובר נקראים גם ינשופי לילה.

מחקר על לחץ שינה הומאוסטטי ותגובות לתשומת לב מתמשכת באזור הסופרכיאסמטי באוניברסיטת ליאז' בבלגיה הראה כי ינשופים נשארים ערים הרבה יותר זמן מאשר עפרונים. זה אומר שהם יכולים לעשות דברים שדורשים ריכוז במשך זמן רב יותר ולא להתעייף. לאחר 10.5 שעות ללא שינה, העפרונים המעורבים בבדיקה כבר הנהנו, והינשופים המשיכו לעבוד בצורה פרודוקטיבית.

וינשופים גם ניחנים באינטליגנציה גבוהה בוקר - ערב ואינטליגנציה: מוקדם לישון, מוקדם לקום כנראה יעשה אותך הכל מלבד חכם!, שנת היום שלהם לא נפגעת מקפאין. דוגמנות ריכוזי קפאין עם שאלון קפאין של סטנפורד: ראיות ראשוניות לאינטראקציה של כרונוטיפ עם השפעות הקפאין על השינה, יש להם פוטנציאל גדול. היכולת לייצר מומנט במהלך התכווצות מרצון מקסימלית בספורט (אם הם מתאמנים בערבים), ובמיוחד בבייסבול סוג השינה מנבאת ממוצעי חבטות ביום ובלילה של שחקני ליגת הבייסבול. כן, וינשופים מקיימים יותר מין.ערב קשור להצלחת ההזדווגות של גברים. אז, כפי שאתה יכול לראות, להיות ינשוף לילה זה לא כל כך נורא.

תמיד נראה שהכרונוטיפ של מישהו אחר טוב יותר. אבל במקום לחלום על זה, תסתכל מקרוב על המוזרויות הביו-זמניות שלך.

מייקל ברוס

מייקל ברוס ונוירולוג עמית ג'פרי דורמר ממליצים לינשופים על הדברים הבאים:

• מצא עבודה גמישה. או להפוך לעצמאי ולעבוד מרחוק.
• לישון 7-8 שעות. זה חל גם על עפרונים, באופן כללי.
• אכלו לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
• מצא את הזמן הנכון להתאמן. ינשופים הם הכי פעילים פיזית בערבים.
• פנו זמן לחברים שלכם. ינשופים רבים נוטים לבדידות, לא בגלל מופנמות, אלא בגלל שכשהם ערים, כל החברים שלהם כבר במיטה. הגדר מסגרת זמן שבה תוכל לפגוש אנשים שאתה מכיר. או לשוחח עם ינשופים אחרים.
• לך לישון רק כשאתה מרגיש עייף. לא מוקדם יותר. הגבל את החשיפה לאור, במיוחד מסמארטפון או טאבלט. "אור הוא למעשה גורם התעוררות חזק יותר מקפאין", אומר דורמר.

התאימו לכרונוטיפ שלכם ותראו שהחיים שלכם לא יותר גרועים מאלה שמתעוררים ב-4 לפנות בוקר.