איך לדעת אם יש לך היפוכונדריה ולהתמודד איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבעיה עמוקה יותר ממה שאתה חושב.

מהי היפוכונדריה

הפרעה היפוכונדרית היא מחלת נפש שבה אדם מפחד כל הזמן למצוא את עצמו עם מחלה מתקדמת קשה.

הנה הסיפור האמיתי של היפוכונדר, שבו כמעט כל התסמינים העיקריים קיימים.

היפוכונדריה פוגעת באדם בכל החזיתות. ניתוחים מתמידים פגעו בתקציב. מתח מנקז את האדם והורס את החיים מאוד.

מדוע מתרחשת היפוכונדריה?

היפוכונדריה שכיחה יותר אצל אנשים עם מערכת עצבים מעוררת וחרדה מוגברת ולעיתים משולבת עם מחלות נפש אחרות: הפרעה טורדנית-קומפולסיבית, דיכאון, התקפי פאניקה.

הדחף להתפתחות ההפרעה יכול להיות אירוע טראומטי, למשל, מחלה קשה או מוות של אדם אהוב, אבל זה לא הכרחי.

אלכסיי קרצ'ינסקי פסיכותרפיסט, מחבר ערוץ הטלגרם "".

פחדים וחרדות מפעילים את מנגנון ההגנה של הנפש. במקום בעיה אמיתית, אדם עובר לפחד ממוות, מחפש תסמינים של מחלות ומקדיש לכך את כל מחשבותיו.

בנוסף, היפוכונדריה יכולה להיות ניסיון לברוח ממשהו: אחריות, עניינים לא נעימים או אנשים. כפי שאומר אלכסיי קרצ'ינסקי, המחלה מאפשרת להמציא תירוצים כדי לא לקבל החלטות אחראיות של מבוגר או לעשות משהו. איך אני יכול ללכת לעבודה אם אני חולה כל הזמן? זה קורה לעתים קרובות באופן לא מודע.

לדוגמה, המשוררת והסופרת האנגלית שרלוט ברונטה סבלה מדיכאון, כאבי ראש, בעיות עיכול ובעיות ראייה במשך שנים רבות. לדברי בריאן דילון, מחבר ספר על היפוכונדרים מפורסמים, מחלות ברונטה היו האמצעי שלה להתרחק ממחויבויות משפחתיות וחברתיות, כדי למצוא זמן לעצמה.

כיצד לזהות היפוכונדריה

תסמיני ההפרעה יכולים להשתנות מאוד מאדם לאדם. סביר להניח שתסבול מהיפוכונדריה אם אתה:

1. חפש באופן קבוע מחלות שונות.
2. חוששים שכל ביטוי גופני, כמו נזלת או גרגור בבטן, הוא סימפטום של מחלה קשה.
3. ללכת לרופא לעתים קרובות עם תסמינים קלים או להיפך, להימנע מהרופא מחשש שהוא ימצא מחלה קטלנית.
4. אתה כל הזמן מדבר על הבריאות שלך.
5. התרכז במחלה אחת, כגון סרטן, או בחלק מסוים בגוף, באיבר או במערכת האיברים.
6. מחפש כל הזמן באינטרנט תסמינים של מחלות.
7. אנו בטוחים שניתוחים טובים הם טעות. אתה דואג שאף אחד לא יכול לאבחן את המחלה.
8. הימנע ממקומות ואנשים שיכולים לעורר את המחלה.
9. אתה מרגיש כאב, סחרחורת, כבדות, שנעלמים ברגע שאתה שוכח מהם.

אם איכשהו הסתכלת באינטרנט, מה עשויה להעיד שומה חדשה, נחרדת ושכחת - זו לא היפוכונדריה. אבל אם חושבים על זה כל הזמן, מסתכלים כל הזמן על השומה ולא נרגעים גם אחרי שהרופא אמר שהכל בסדר, כדאי לחשוב על זה.

האם כדאי ללכת לרופא ובאיזה לבחור

אם אתה מוצא סימנים למחלה, פנה תחילה למטפל שלך והיבדק. אם אמרו לך שהכל בסדר איתך, אבל הפחד לא חלף, עקבו בקפידה אחר מצבכם.

דמיטרי פראפונטוב פסיכותרפיסט עם למעלה מ-17 שנות ניסיון.

גם הפסיכיאטר וגם הפסיכותרפיסט הם רופאים בעלי השכלה גבוהה. אבל הראשון מטפל רק בכדורים, והשני משלים או מחליף אותם בפסיכותרפיה.

רק אל תבחרו פסיכולוגים לייעוץ הראשוני, גם כאלו שסיימו קורסים של פסיכותרפיסטים.אין להם רקע רפואי, ולכן, סביר להניח שהם לא יוכלו להבחין בין היפוכונדריה למחלת נפש אחרת ולרשום תרופות במידת הצורך.

מה הרופא יעשה לי

הכל תלוי בחומרת ההפרעה.

יקטרינה דומברובסקיה חברה באגודת הפסיכיאטרים הרוסית.

אם אין צורך בטיפול תרופתי, הטיפול יורכב מפגישות פסיכותרפיה. לדוגמה, משהו כזה:

1. טיפול רציונלי – הפסיכותרפיסט מתייחס להיגיון של המטופל, משכנע באופן משכנע בהיעדר מחלות, מעיד על טעויות חשיבה.
2. טיפול קוגניטיבי התנהגותי – פסיכותרפיסט מלמד את המטופל לחשוב ולהתנהג נכון, מציע אסטרטגיות להיפטר מהפחד.
3. ביופידבק – בעזרת טכנולוגיה, ניתן למטופל מידע על התהליכים הפיזיולוגיים שלו בזמן אמת. על ידי התמקדות באינדיקטורים, הוא לומד להתמודד עם הסימפטומים שלו. לדוגמה, ללמוד להרפות את השרירים יכול לעזור להתגבר על חרדה.
4. היפנוזה לא מכוונת היא הכנסת מטופל למצב תודעה מיוחד. האדם ממשיך לתפוס את המציאות, אך המיקוד עובר לחוויות פנימיות.
5. אימון עצמי הוא שחרור עצמאי של מתח עצבי ושרירים עקב טכניקות היפנוזה עצמית.

לדברי דמיטרי פראפונטוב, זו אינה רשימה ממצה. המטפל יכול להשתמש בכל דבר שיעזור למטופל להתמודד עם מחשבות ובעיות שליליות בתחומי חיים שונים.

אלכסיי קרצ'ינסקי פסיכותרפיסט, מחבר ערוץ טלגרם היומן של הפסיכותרפיסט.

איך להיפטר מהיפוכונדריה בעצמך

אם אינך יכול לראות מטפל או פסיכיאטר, נסה להתמודד עם ההפרעה בעצמך.

1. למד לשלוט במוח שלך

דמיטרי פראפונטוב ממליץ על מדיטציה ויוגה. תרגולים אלו משפרים את הריכוז ועוזרים לשלוט במחשבות שליליות.

2. הוסף פעילות גופנית

פעילות גופנית עוזרת להיפטר מדאגות ומתח מיותרים, משפרת את מצב הרוח. הוסף 30 דקות של פעילות גופנית ביום: הליכה מהירה, עלייה במדרגות.

אם אתה רוצה משהו קצת יותר רציני, קנה מנוי לחדר כושר או נסה אימונים ביתיים עם משקל הגוף שלך.

3. הגדר את לוח השינה והערות שלך

חוסר שינה משפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות ומצב הרוח, ומגביר את החרדה. תאמן את עצמך להירדם ולהתעורר בו זמנית, ונסה דרכים אחרות לשפר את השינה.

לאנשים ישנוניים קל יותר להתמודד עם מחשבות ופחדים שליליים.

4. להיות בשמש לעתים קרובות יותר

דמיטרי פראפונטוב אומר שהיפוכונדריה חופפת לעתים קרובות להפרעה רגשית עונתית. מחלות כאלה מופיעות בסתיו ובחורף, כאשר שעות האור מצטמצמות. שיזוף יכול לעזור להקל על הסימפטומים של ההפרעה ולשפר את מצב הרוח שלך.

5. חפשו את הסיבה להיפוכונדריה

אלכסיי קרצ'ינסקי מייעץ לשאול שאלה פשוטה: "מה הכי הדאיג אותי לאחרונה?"

זה לא חייב להיות אירוע צעקני וטראומטי. אולי הבעיה קיימת כבר זמן רב, אבל התגובה ההגנתית של הנפש לא מאפשרת לך להודות בכך.

לדוגמה, אתה שונא את העבודה שלך או תקוע במערכת יחסים מדכאת. תסתכל על חייך מזוויות שונות ונסו למצוא את הסיבה ללחץ.

6. הפסיקו לחפש תסמינים באינטרנט

החיפוש המתמיד אחר סימפטומים באינטרנט הוא כל כך נפוץ שיש אפילו מילה נפרדת עבורו באנגלית - cyberchondria.

הרבה מידע לא מאומת מתפרסם באינטרנט, אבל אפילו המקורות המהימנים ביותר יכולים להדאיג. אם אתה מוצא מחלה עם תסמינים מעורפלים כמו עייפות, סחרחורת או תחושות גופניות מוזרות, כולם יכולים להודות שהם חולים.

התגבר על הדחף לאבחון עצמי ועצור את עצמך מלחפש תסמינים באינטרנט.אם אתה חושב שהתסמין חמור, קבע תור לרופא, אם לא, שכח מזה.