איך להתגבר על דחיינות ב-5 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכלל הפשוט הזה יעזור, גם אם בכלל לא בא לכם לקחת על עצמכם את המשימה.

מה הכלל

כולנו לפעמים לא מצליחים להגיע לעניינים. קווין סיסטרום, ראש אינסטגרם, מתמודד גם הוא עם הבעיה הזו. עבור מצבים כאלה, הוא פיתח את כלל חמש הדקות.

אם לא בא לכם לעשות משהו, הבטיחו לעצמכם לעשות אותו לחמש דקות בלבד. סביר להניח שאחרי חמש הדקות האלה, תעשה הכל עד הסוף.

למה זה עובד

"דחיינות נגרמת בדרך כלל מפחד או מקונפליקט", אומרת כריסטין לי, פסיכולוגית קלינית המתמחה בדחיינות. גם כשאנחנו רוצים להספיק דברים, הפחד מכישלון, ביקורת או מתח מאלץ אותנו להילחם עם עצמנו. אנחנו לא רוצים שהפחדים שלנו יתגשמו. "הקונפליקט הזה גורם לזה להיראות בלתי אפשרי להתחיל", ממשיך לי. "זה מסביר למה אנחנו לפעמים מתמהמהים, גם כשזה חסר טעם".

כלל חמש הדקות משחרר אותנו. נראה שאפשר לצלול לפרויקט לזמן קצר ולצאת חזרה בכל רגע.

עדיין יש לך את הזכות לשקול מחדש את החלטתך תוך חמש דקות. זה נותן תחושה של שליטה על המצב. נראה שאתה מחליט בעצמך, ולא חווה לחץ מבחוץ.

ג'וליה מולר היא פסיכולוגית חינוכית באוניברסיטת ייל

כלל נוסף של חמש דקות מפחית את עלות הפעילויות. לדוגמה, רגשי (פחד, חרדה), אלטרנטיבי (מה אתה מתגעגע לעשות את העסק הזה), אנרגיה (כמה זה מייגע). המוטיבציה לעשות עסקים עולה כאשר העלויות יורדות.

למה אנחנו ממשיכים לעבוד אחרי הדקות הראשונות

הרעיונות שלנו לגבי כמה משימה לא נעימה שגויים. כשאנחנו פותחים עסק, אנחנו בדרך כלל מרגישים יותר חיוביים לגביו ממה שציפינו.

לדוגמה, החוקרים השוו את הציפיות של התלמידים והביצועים בפועל. הסטודנטיות הרגישו שהן גרועות יותר במתמטיקה מחבריהן לכיתה. אבל ההבדלים בין המינים נעלמו כאשר מדענים העריכו את היכולת והחרדה של כל התלמידים במבחן במתמטיקה. דעות התלמידים לא אושרו. רגשותיהם במהלך הבדיקה לא תאמו את הציפיות השליליות שלהם.

לא רק שהמשימה מתבררת כפחות לא נעימה. ברגע שאנחנו מתחילים לעבוד, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו במצב זרימה. בו אנחנו שקועים לגמרי בעסקים ושוכחים מכל מה שסביבנו. הזמן טס. אבל לא פעם, אנחנו צוללים לתוכו כשאנחנו עוסקים בעניינים מורכבים. לדוגמה, לדחוף את עצמך לעשות כמה שיותר בחמש דקות בלבד. אבל גם משימות שגרתיות כמו שטיפת כלים או בדיקת איות בטקסט יכולות להיות שקועים בזרימה.

כלל חמש הדקות נותן לנו את ההרגשה שאנחנו שולטים בעבודה שלנו.

אחרי חמש דקות, הפרויקט הגדול עדיין גדול. אבל ברגע שעברת את הסף הראשון - חוסר רצון להתחיל - זה מפסיק להרגיש מהמם.