איך להתגבר על התמכרות לסמארטפון ב-5 שלבים פשוטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה לא צריך למחוק לקוחות מדיה חברתית.

רוב האנשים המודרניים מבלים זמן רב עם הסמארטפון שלהם. על פי מחקר שנערך לאחרונה, אדם ממוצע מבלה ארבע שעות ביום על משחקים, מדיה חברתית ואפליקציות אחרות. וזה כבר 28 שעות בשבוע - נתון לא מבוטל.

העורכת והכותבת מייגן הולשטיין ניסתה שיטות רבות להתגבר על התמכרות לסמארטפונים. היא ניסתה להסיר לחלוטין רשתות חברתיות מהטלפון ואף הפכה את המסך של האייפון שלה לשחור-לבן, אבל כל האמצעים הללו לא עבדו. בסופו של דבר, Meghan פיתחה פתרון בן חמישה שלבים שהוכח כיעיל יותר.

הבעיה בהתמכרות לסמארטפון היא לא הסמארטפון. אם זה היה המקרה, אז הפתרון הנכון יהיה פשוט להיפטר ממנו. הבעיה היא באילו אפליקציות אתה משתמש ואיך.

מייגן הולשטיין

הולשטיין מזהיר אותך מפני הטעויות הבאות לפני שתתחיל בחמשת השלבים:

• אל תסיר יישומי רשת חברתית מהסמארטפון שלך. זה יותר מדי. עדיין יש צורך במדיה חברתית: לפעמים זו הדרך היחידה להתחבר למישהו. אם תסיר אותם, במוקדם או במאוחר תצטרך ללכת שוב לחנות האפליקציות ולהתקין לקוחות.
• אל תגביל את מספר התוכניות במסך הבית שלך. בטח יש לך כאלה שאתה לא משתמש בהם לעתים קרובות, אבל הם שימושיים מדי פעם. לדוגמה, מד גובה, TinyScanner ו- Authy. אין טעם למחוק או להסתיר אפליקציות כאלה.
• אל תוותרו על הסמארטפון שלכם לגמרי. מעבר לצלצול בלחיצת כפתור ימנע מכם יתרונות רבים - הערות נוחות ומנהלי משימות או מפות, למשל. ובכל זאת, סמארטפונים שימושיים, אתה רק צריך להשתמש בהם בחוכמה.

וכדי להיפטר מההתמכרות ללא כאב או להפחית אותה למינימום, נסה את הפעולות הבאות.

1. הבדיל בין אפליקציות שימושיות לבין מזיקות

הדבר הראשון שמייגן מציעה הוא להחליט אילו אפליקציות טובות עבורך ואילו מזיקות (היא קוראת לתוכניות הללו "רעילות"). יישומים שימושיים הם, למשל, תוכניות בנקאיות, מחשבונים, חייגנים, לוח שנה, כרטיסים וכדומה. וסביר להניח שכל מיני משחקים, רשתות חברתיות ואפליקציות לסלפי וסינון מזיקים.

אבל זה די אינדיבידואלי. לדוגמה, עבור רוב האנשים, אינסטגרם הוא "רעיל" כי זה לוקח הרבה זמן ולא עושה שום דבר מלבד לטפח את האגו שלך. עם זאת, אם אתה עובד עם רשתות חברתיות, אינסטגרם יכול להיות שימושי ואף הכרחי עבורך.

הולשטיין מונה את הסימנים הבאים ליישום מזיק:

• אתה מרגיש שהדחף לגלות ולבדוק אותו הוא מכריע.
• אתה מתחרט שביליתי בו הרבה זמן.
• זה עושה את החיים שלך גרועים יותר, לא טובים יותר.
• אין לזה שום תועלת מעשית.

ערכו רשימה של תוכניות שימושיות ורעילות בסמארטפון שלכם כדי שתדעו היכן להגביל את עצמכם.

2. הסר תוכניות מזיקות באמת

אם יש לך יישומים מונחים בזיכרון הסמארטפון שלך שאינך משתמש בהם כלל, מחק אותם. ולעולם אל תגדיר שום דבר מתוך עיקרון "מה אם זה יהיה שימושי".

כאשר מחליטים להסיר את האפליקציה, הקדישו מספר דקות מזמנכם ובנוסף השבת את החשבון המשויך לתוכנית, אם ישנו. ראשית, זה יהיה פחות מפתה להתקין את התוכנית שוב, כי אתה צריך ליצור מחדש את החשבון. שנית, השירות לא יזכיר לך את עצמו, שולח מכתבים ברוח: "לא נראית הרבה זמן, התקן את האפליקציה הנפלאה שלנו".

לאחר מכן הסר משחקי טלפון. כן, זו דרך מהנה להעביר את הזמן. אבל אם אתה קורא את המאמר הזה, אז תפסת את עצמך חושב שאתה תוקע יותר מדי לסמארטפון שלך. אם אתה אוהב להמר - קנה את זה או קונסולה.

3. סדר מחדש את האפליקציות הנותרות

סדר תוכניות בתיקיות

פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם ואפליקציות אחרות של מדיה חברתית יכולות להיות שימושיות, אבל רק מדי פעם. וכדי שדעתם תהיה פחות מוסחת, יש להסתיר את האייקונים שלהם עד כמה שניתן.

העבר את הסמלים למסך הבית השני ואז קבץ אותם לתיקיות שם. זה יפחית את האטרקטיביות של המדיה החברתית. בעבר, כדי לפתוח את אותו אינסטגרם, היית צריך לגעת רק פעם אחת בסמארטפון שלך. כעת עליכם לבצע שלוש מחוות - החלק לבחירת מסך הבית הרצוי, פתחו את התיקיה, ורק לאחר מכן לחצו על האייקון הרצוי.

ככל שייקח יותר זמן לפתוח את התוכנית, כך יפחת הפיתוי לעשות זאת. בנוסף, שמירה על אפליקציות לא מועילות על מסך הבית שלך תפחית את הסיכוי להזכיר לך את עצמה ולגרום לעיניים שלך להיראות גרוע יותר.

העבר אפליקציות מזיקות לראש

יש הרבה מאוד סמלים מסוגים שונים במסך הבית. אבל אם אתה נאבק בהתמכרות לסמארטפונים, מעצב האינטרנט מטורונטו הוא ההימור הטוב ביותר שלך.

אייברי ממקמת את האפליקציות שלה על סמך כמה קל יהיה לה להגיע לאייקון עם האגודל שלה בעודה מחזיקה את הטלפון החכם שלה ביד אחת. היא מקרבת את התוכניות השימושיות ביותר לפינה השמאלית התחתונה של המסך (היא שמאלנית). ואלה שלוקחים הרבה מזמנה הולכים לפינה הימנית העליונה.

אם אתה ימני, מקם את סמלי העבודה, הלימודים והספורט שלך בפינה השמאלית התחתונה של המסך. ותנו לכל מיני רשתות חברתיות וצ'אטים לשכב בראש. ככל שקשה לך יותר להגיע אליהם עם האגודל, כך תפתח אותם פחות.

נקה את מסך הבית שלך

אחרי שתחביאו יישומים מיותרים איפשהו בתיקיות או במעיים של התפריט, כדאי שתציבו את הדברים החשובים באמת במסך הבית. מנהלי משימות, לקוח דואר אלקטרוני - כל מה שמאפשר לך לבלות ביעילות.

רק זכור את הכלל העיקרי: לעולם אל תציב אפליקציה על מסך הבית שלך שאינך רוצה להשתמש בה לעתים קרובות.

מייגן הולשטיין

4. השבת את רוב ההתראות

כבה התראות באפליקציות

גם כאשר לקוח הרשת החברתית עצמו חבוי עמוק במעמקי התיקיות והתפריטים, הוא עדיין ממשיך להסיח את תשומת לבכם עם אינסוף התראות. למרבה המזל, זה לא קשה.

פייסבוק

פתח את לקוח הפייסבוק ולחץ על הכפתור עם שלושה קווים אופקיים, ואז עבור אל "הגדרות". גלול מטה ומצא את הקטע 'הגדרות התראות'. כאן תוכלו להתאים בפירוט אילו התראות תרצו לקבל מפייסבוק. ככל שתכבה יותר כך ייטב.

בקשר עם

ברשת החברתית המקומית הפופולרית ביותר, אתה יכול להגיע להתראות כמו זו. לחץ על הכפתור עם שלושה קווים אופקיים ומצא את סמל גלגל השיניים על המסך כדי לפתוח את ההגדרות. שם, הפריט הראשון הוא "התראות". בחר מתי האפליקציה אמורה להפריע לך ומתי היא יכולה לחכות.

אינסטגרם

לחץ על סמל הפרופיל שלך (סמל עם פסלון בפינה השמאלית התחתונה). הקש על שלושת הקווים האופקיים למעלה ועבור להגדרות. שם תמצאו את הפריט "התראות". השבת את אלו שלדעתך לא דחופים. למשל, לייקים והודעות על מנויים חדשים.

טוויטר

הקש על הסמל עם שלושה קווים אופקיים בחלק העליון ומהתפריט שנפתח, בחר הגדרות ופרטיות. פתח את הקטע "התראות". השבת את כל הכפירה המיותרת שטוויטר מאכיל אותך.

סנאפצ'ט

פתח את Snapchat ולחץ על סמל הפרופיל שלך בפינה השמאלית העליונה. לאחר מכן הקש על סמל גלגל השיניים כדי לפתוח את ההגדרות. בחר "התראות" והשבת את מה שאינך צריך.

כבה את התראות הסמלים

הגדרות האפליקציה הן לא הכל. בנוסף, סמארטפונים יכולים להסיח את דעתכם בדרך נוספת - עיגולים אדומים עם מונה של התראות שלא נקראו המופיעות על אייקונים במסך הבית.

זה דבר שימושי כשמדובר במשהו דחוף. לדוגמה, כאשר עיגול אדום מציין שיש לך שיחה שלא נענתה ועליך להתקשר בחזרה.

אבל אם מישהו מתייג אותך בתמונה באינסטגרם, לא סביר שזה ידרוש את תשומת הלב שלך מיד. והסמל האדום רק יסיח את דעתך. אז כבה את מוני התזכורות שלא נקראו עבור אפליקציות לא חשובות.

דְמוּי אָדָם

ההגדרות עשויות להיות שונות מעט במעטפות שונות המבוססות על אנדרואיד, אך באופן כללי הן דומות.

פתח את אפליקציית ההגדרות של אנדרואיד שלך ומצא שם את פריט ההתראות. עבור אל הגדרות ההתראות עבור כל אפליקציה בנפרד במערכת. בחר את התוכנית הרצויה והעבר את האפשרות "תווית בסמל האפליקציה" למצב "כבוי". חזור על הפעולה עד שתכבה את כל מוני ההתראות המיותרים.

iOS

באייפון, בשביל זה אתה צריך ללכת למערכת "הגדרות". מצא שם את הפריט "התראות", ותראה רשימה של יישומים. בחרו בה, למשל, איזו רשת חברתית ולחצו עליה.

בהגדרות האפליקציה, העבר את האפשרות "סטיקרים" למצב "כבוי". חזור על שלבים אלה עבור כל יישום שלא אמור להסיח את דעתך עם התגים שלו.

כבה התראות

לאפליקציות מדיה חברתית יש הגדרות הודעות טובות ומפורטות למדי. אבל במספר תוכנות אחרות לא תמצא אותן. למרבה המזל, אתה יכול לבטל התראות מיותרות דרך פרמטרי המערכת.

לשם כך, עבור להגדרות כפי שצוין בפסקאות הקודמות עבור אנדרואיד ו-iOS. בחר אפליקציה שחשובה מכדי להסיר אותה, אבל מעצבנת מכדי לקרוא את מה שהיא אומרת. לחץ על הפריט "הצג התראות" וסובב אותו למצב "כבוי". חזור על זה עם כל התוכניות הלא חשובות.

5. התקן יישומים שימושיים

אז, הסרת תוכניות חסרות תועלת ולא בשימוש, ניקית את הטלפון החכם שלך מצעצועים, החבאת רשתות חברתיות עמוק בתיקיות והגדרת התראות בצורה נכונה. עכשיו אתה צריך ללכת רחוק יותר ולהתקין משהו שימושי בסמארטפון שלך, כך שלאחר הגבלת יישומים "רעילים", לא תהיה לך תחושת ריקנות.

מייגן משווה התמכרות לסמארטפונים לעישון.

דרך יעילה להפסיק לעשן היא להחליף הרגל רע בהרגל טוב. או לפחות נייטרלי יותר.

מייגן הולשטיין

לכן, מעשנים לשעבר מנסים להחליף סיגריות במסטיק, לשתות חלב באופן קבוע או לעשות ספורט.

זה אותו דבר עם סמארטפון. כשאתם מרגישים שאי אפשר לעמוד בפני הדחף להיצמד למסך, אל תתנגדו – רק אל תעשו רשתות חברתיות, אלא דברים שימושיים יותר. זה מה שהולשטיין מציע להקים.

דולינגו

האפליקציה הפופולרית ביותר ללימוד שפות זרות. משפר את הבנת הנקרא, הכתיבה, הדיבור והבנת הנשמע. לתוכנית יש מספר לא מבוטל של אלטרנטיבות עבור ו, כך שאם Duolingo לא לרוחך, אתה יכול לבחור משהו אחר.

ProgrammingHub

ה-Gizmo דומה ל-Duolingo, אבל הוא לא מלמד שפות, אלא תכנות. קידוד הוא מאוד חשוב בימינו, ואם יש לך הזדמנות ללמוד איך לעשות את זה בצורה סתמית, שובבה, למה שלא תעשה את זה?

מאמן מגנוס

שחמט הוא לא רק דרך מהנה להעביר את הזמן, אלא גם מאמן מחשבות. בהחלט שווה לשחק בהם, והאפליקציה הזו תעזור לכם.

לְהַעֲלוֹת

אפליקציה פופולרית לאימון מוח. יש בו הרבה תרגילים לשאיבת היגיון, ריכוז וזיכרון. האפליקציה באנגלית, כך שעליכם ללמוד את השפה בו-זמנית. מי שלא אוהב את זה כדאי שיסתכל ברשימה.

FBReader

איזו השפעה טובה יותר על האינטליגנציה מאשר ספרים? קרא ספרות איכותית מתי שתרצה. FBReader הוא יישום נהדר עבור זה, אבל יש אחד, לא יותר גרוע.

FBReader FBReader. ORG מוגבל

FBReader: קורא fb2, ePub FBReader. ORG מוגבל

הצב את האפליקציות האלה על מסך הבית שלך כך שהן תמיד מול העיניים שלך. ואם פתאום אתה משתעמם, אז במקום להיצמד לרשתות חברתיות ומשחקים, עדיף לשפר את האנגלית שלך או לפתור חידות היגיון. זו גם דרך להרוג זמן - רק שימושית יותר.