הסיבה האמיתית לדחיינות ודרך בטוחה להפסיק את הדחיינות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דחיינות עלולה להרוס ברצינות את הקריירה והחיים שלך, ועצות פשוטות "להתרכז ולהתחיל" לא עוזרות להתמודד עם זה כלל. למה אנחנו דוחים ואיך נשבור את ההרגל הנורא הזה? בואו ננסה להסביר בעזרת מדע, קומיקס ומשפחת סימפסון.

האם אי פעם התיישבת ליד המחשב הנייד שלך כדי לסיים משימה חשובה, ואז פתאום מצאת את עצמך עושה כלים או קורא מאמר על אסון צ'רנוביל? או שפתאום הבנת שאתה צריך להאכיל את הכלב, לענות למייל, לנקות את מאוורר התקרה, לנשנש, למרות שהשעה 11 בבוקר… ואז היה ערב, והמשימה החשובה שלך לא עשתה זאת. עדיין הושלם.

עבור אנשים רבים, דחיינות היא כוח רב עוצמה ובלתי מובן שמונע מהם לבצע משימות דחופות וחשובות. זהו כוח שעלול להיות מסוכן שמביא ציונים גרועים בבית הספר, בעיות בעבודה ודוחה את הטיפול הנדרש.

אוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב, שנערכה ב-1997, הראתה שדחיינות הסטודנטים גוברת עם עלייה ברמות הלחץ, בעיות בריאות וציונים נמוכים לקראת סוף הסמסטר.

אבל הסיבות שאנשים מתמהמהים עדיין לא ברורות. חלק מהחוקרים מקשרים דחיינות עם חוסר שליטה עצמית ומשווים זאת לאכילת יתר, אהבה להימורים או קניות.

אחרים מאמינים שהדחף להתמהמה אינו נובע מעצלנות וחוסר יכולת לנהל את זמנם, כפי שיכולים להעיד דחיינות חכמים ומוצלחים רבים.

אומרים שדחיינות עשויה להיות קשורה לאופן שבו מוחנו פועל ולתפיסה שלנו את הזמן ואת עצמנו.

מאיפה בעצם מגיעה הדחיינות ואיך אפשר לעצור אותה? בואו ננסה להסביר זאת בעזרת מדע, קומיקס ומשפחת סימפסון.

המקורות האמיתיים של הדחיינות

רוב הפסיכולוגים רואים בדחיינות התחמקות, מנגנון הגנה שמופעל על ידי פעולות לא נעימות. והאדם מוותר כדי להרגיש טוב.

Timothy Pychyl פרופסור לדחיינות באוניברסיטת קרלטון

זה קורה לעתים קרובות כאשר אנשים מודאגים לגבי משימות חשובות שעומדות לפניהם. כדי להיפטר מרגשות שליליים, אנשים מתמהמהים: הם מפעילים סרטון או פותחים פינטרסט. זה גורם להם להרגיש טוב יותר, אבל, למרבה הצער, המציאות לא הולכת לשום מקום, ובסופו של דבר הם מתמודדים שוב עם הבעיה שלהם.

כשהמועדים מתחילים להסתיים, המתמהמים מרגישים אשמה ובושה עזים. אבל עבור דחיינים נלהבים, הרגשות האלה יכולים להפוך לסיבה חדשה לדחות את המשימה, וזה יוצר מעגל קסמים של הרס עצמי.

טים אורבן, מחבר הבלוג Wait But Why, יצר דברים נפלאים שקורים במוחו של המתמהמה. אורבן מכנה את עצמו אמן דחיינות. לדוגמה, פעם הוא התחיל לכתוב דיפלומה של 90 עמודים עם 72 שעות שנותרו לעבור.

אורבן דיבר לאחרונה בכנס על חוויותיו כמתמהמה. במצגת, הוא השתמש בציורים שלו כדי להסביר כיצד חייו של דחיין נלהב שונים.

הוא תיאר לראשונה את מוחו של אדם שאינו נתון לדחיינות. בראש יש רציונליסט שמקבל החלטות.

מוחו של הדחיין נראה דומה, אבל לרציונליסט יש כאן חבר קטן. אורבן כינה אותו קוף של סיפוק מיידי.

הקוף חושב שיהיה כיף, אבל בסופו של דבר יש הרבה בעיות.

זה נמשך עד שדברים ממש גרועים: הקריירה שלך מתפוררת או שאתה על סף נשירה מהקולג'.ואז מופיעה מפלצת הפאניקה ולבסוף מאלצת אותך לעשות משהו.

ישנם סוגים שונים של דחיינים, אומר אורבן. מישהו מתמהמה, עושה דברים חסרי תועלת, למשל, מחפש גיפים מגניבים עם חתולים. אחרים עושים מה שנראה כמו הדבר הנכון - הם מנקים את הדירה, עובדים בעבודה משעממת, אבל הם אף פעם לא עושים מה שהם באמת רוצים.

כדי להמחיש זאת, אורבן השתמש במטריקס של אייזנהאואר, על שם הנשיא היצרני ביותר של ארצות הברית.

אייזנהאואר האמין שאנשים צריכים להשקיע את זמנם במה שבאמת חשוב להם: הבעיות בריבועים 1 ו-2.

למרבה הצער, רוב המתמהמהים מבלים מעט זמן בכיכרות האלה, אומר אורבן. במקום זאת, הם מתמקדים בריבועים 3 ו-4, ועושים דברים שאולי דחופים אך לא חשובים. לפעמים, כאשר מפלצת הפאניקה משתלטת, הם מציצים במהירות לתוך ריבוע 1.

אורבן טוען שההרגל הזה הרסני, מכיוון שהדרך לחלומו של המתמהמה - למימוש הפוטנציאל שלו, להרחבת אופקים ולעבודה שהוא באמת גאה בה - עוברת בריבוע 2. הריבועים 1 ו-3 יכולים להיות שימושיים כשאנשים שורדים, וריבוע 2 למי שגדל ומשגשג.

זוהי דעתו האישית של אורבן על מדוע אנו מתמהמהים, אך הנחות אלו תואמות למדי את המחקר של מדענים.

פסיכולוגים מסכימים שהבעיה עם דחיינים היא שהם נכנעים לרצון לסיפוק מיידי במקום להתמקד ביעדים ארוכי טווח.

מטרות חשובות (במשבצות הראשון והשני) דורשות מאמץ רב, אך בטווח הארוך, מימושן הוא זה שעושה אותך מאושר.

הומר האמיתי מול הומר העתידי

לפסיכולוגים יש מודלים מרתקים נוספים להבנת הכוחות המניעים מאחורי דחיינות. יש הסבורים שדחיינות היא בלתי מנוצחת מכיוון שהיא מתאמת עם תפיסה עמוקה של זמן וההבדל בין מה שהם מכנים "עצמי עתידי והווה".

למרות העובדה שהאדם שתהפוך בעוד חודש לא יהיה שונה ממך בהרבה היום, אתה דואג לו הרבה פחות. אנשים מתמקדים באיך שהם מרגישים עכשיו, לא בעתיד שלהם.

Pickle מביא סרטון ממשפחת סימפסון כדוגמה. בפרק אחד, מארג' נוזפת בבעלה על כך שלא היה הרבה מגע עם הילדים.

"יום אחד הילדים יעזבו את הבית ואתה תצטער שלא בילית איתם יותר זמן", היא אומרת.

- זו הבעיה של הומרוס העתידי. הו, אני לא מקנא בבחור הזה , עונה הומר, מוזג וודקה לצנצנת מיונז, מקציפ לעצמו קוקטייל מפחיד, שותה אותו ונופל על הרצפה.

כאשר מקבלים החלטות ארוכות טווח, אנשים נוטים להרגיש מעט קשר רגשי עם העצמי העתידי שלהם. גם אם אני מבין ברמה הבסיסית שבעוד שנה אהיה בדיוק אותו הדבר בעצמי, אני רואה את האני העתידי שלי כאדם אחר לגמרי ומאמין שהוא לא יקבל שום תועלת ממעשיי בהווה. ואני לא אביא לו בעיות.

פסיכולוג בית הספר לעסקים האל הרשפילד בלוס אנג'לס

המחקר של הרשפילד תומך ברעיון זה. המדען עשה נושאים כשהם חשבו על עצמם בהווה, על סלבריטאים כמו מאט דיימון ונטלי פורטמן, ולאחר מכן על עצמם בעתיד. הרשפילד מצא שאזורים שונים במוח היו מעורבים בעיבוד מידע על עצמו בהווה ועל עצמו בעתיד. הפעילות המוחית של המשתתפים במהלך התיאור של עצמם עשר שנים לאחר מכן עלתה בקנה אחד עם הפעילות במהלך התיאור של נטלי פורטמן.

אמילי פרונין מאוניברסיטת פרינסטון תוצאות דומות ב-2008. היא הכינה למשתתפים רוטב סויה וקטשופ מגעיל וביקשה מהם להחליט כמה הם או אנשים אחרים יכולים לשתות.

קבוצה אחת החליטה לעצמה, אחרת - לאנשים אחרים, והשלישית - לעצמה שבועיים לאחר מכן.מחקרים הראו שאנשים מוכנים להתחייב לשתות חצי כוס משקה חריף תוך שבועיים, אבל כרגע מסכימים לשתות לא יותר משתי כפיות.

פיקל'ה הראה שאנשים שנמצאים בקשר הדוק יותר עם העצמי העתידי שלהם - גם אחרי חודשיים וגם אחרי עשר שנים - נוטים פחות לסחבת.

מסתבר שדחיינים צריכים להתייחס יותר לעצמם בהווה ובעתיד: זה יעזור להם להיות מאושרים בטווח הארוך.

באחד, הרשפילד השתמש בטכנולוגיית מציאות מדומה כדי להראות לנבדקים איך הם ייראו בגיל מבוגר. כל הנבדקים נשאלו אז איך הם יוציאו 1,000 דולר. אנשים שראו את התמונות המבוגרות שלהם בחרו להשקיע פי שניים מאשר משתתפים שלא הסתכלו על ה"אני הישן" שלהם.

מעניין שחברות ביטוח אמריקאיות משתמשות בידע הזה כדי להרוויח יותר כסף. הבנק האמריקאי מריל לינץ' השיק שירות שבו ניתן ליישן תמונות באופן מלאכותי.

איך לחזור לפרודוקטיביות

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע דחיינות? טים אורבן חושב שהעצה האופיינית "פשוט תפסיק לעשות דברים חסרי תועלת ותתחיל לעבוד" נשמעת מגוחכת.

אם אנחנו מייעצים את זה, בואו נמליץ גם לאנשים שמנים פשוט לא לאכול יותר מדי, לאנשים בדיכאון פשוט לא להיות עצובים, ולווייתנים שנשטפו לחוף פשוט נשארים בתוך האוקיינוס. דחיינים נלהבים פשוט לא יכולים לשלוט בהסחות הדעת שלהם.

פוסט בבלוג Tim Urban Wait But Why

כן, זה לא יהיה קל, אבל יש כמה דרכים שיכולות לעזור.

מדענים גילו שאחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהדחיינות היא לסלוח לעצמך על כך. במחקר של פיקל, סטודנטים שאמרו שהם סלחו לעצמם על דחיינות במהלך הבחינה הראשונה, הוסחו פחות משמעותית במהלך הבחינה השנייה.

חוקרים מאמינים שזה עובד כי דחיינות קשורה לרגשות שליליים. בכך שאתה סולח לעצמך, אתה מפחית רגשות אשם, מה שאומר שיש פחות סיבות לדחות הכל.

אבל הדבר הטוב ביותר, אומר פיקל, הוא להבין שאתה לא צריך מצב רוח מסוים כדי להשלים משימות: פשוט התעלם מהרגשות שלך ותתחיל.

"רובנו מאמינים שהמצב הרגשי צריך להתאים למשימה, אבל הוא לא", מסביר פיקל. "רק לעתים רחוקות מאוד אפשר להרגיש את רוח העבודה, וזו לא סיבה לדחות דברים".

במקום להתמקד ברגשות שלך, חשבו על הפעולות הבאות שלכם. חלקו את המשימה להרבה חתיכות קטנות יותר. לדוגמה, אם התכוונתם לכתוב מכתב המלצה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא ליצור מסמך, לתת לו כותרת ולתארוך אותו.

גם אם הצעדים הללו נראים מינוריים, הם די חשובים. כשאתה מתחיל במשימה אתה מרגיש טוב יותר, מעלה מעט את ההערכה העצמית שלך וזה עוזר להתמודד עם דחיינות.

פיקל מאמין שהורים ומורים צריכים ללמד ילדים איך להתמודד עם דחיינות בגיל צעיר: "כשילדים מתחילים להתמהמה, מורים רבים חושבים שיש להם בעיה עם ניהול זמן. אין להם באמת בעיה לארגן זמן, יש להם בעיה לארגן רגשות. על הילד להבין שלא כל המשימות יעניינו אותו ולהשלים עם זה".

אף אחד לא בונה בית. אנשים פשוט מניחים לבנים שוב ושוב והתוצאה היא בית. דחיינים הם חולמים גדולים, הם אוהבים לפנטז, לדמיין אחוזה גדולה שתקום יום אחד. אבל מה שהם באמת צריכים זה להיות פועלים רגילים שעורמים לבנים זו על גבי זו, יום אחר יום, עד שהבית נבנה לבסוף.

פוסט בבלוג Tim Urban Wait But Why

מה שלומך עם דחיינות? איך נלחמים בה?