5 פונקציות של מלטונין שאולי אינך יודע עליהן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לגלות מדוע עבודה בלילה עלולה להוביל למחלות לב ולבעיות בהתעברות.

מה זה מלטונין

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי מלטונין, מולקולה ייחודית בעיקר בחושך בבלוטת האצטרובל של המוח – בלוטת האצטרובל, כאשר האדם ישן שינה עמוקה. הפרשה נמשכת 8-10 שעות, אך שיא השחרור מתרחש בשעה 3-4 לפנות בוקר.

כמויות קטנות של מלטונין מסונתזות גם על ידי איברי מערכת העיכול, תאי הדם, מח העצם והרשתית. מדענים גילו את ההורמון מלטונין בצמחי מרפא ומזון: התרחשות, זמינות ביולוגית ופוטנציאל בריאותי לבני אדם בצמחים ובעלי חיים, כך שהוא נכנס חלקית לבני אדם עם מזון.

קולטנים מלטונין - מולקולה ייחודית למלטונין נמצאת כמעט בכל הרקמות, היא יכולה לחדור בקלות לתאים. לכן, בגלל המחסור בהורמון, כל הגוף סובל.

בשביל מה מלטונין?

מלטונין נקרא הורמון השינה, אך השפעותיו משפיעות על תפקודם של איברים ומערכות רבות.

שינה טובה יותר

מלטונין לא מיוצר רק עם רדת הלילה, הוא מווסת את מלטונין: היבטים פיזיולוגיים ותרופתיים הקשורים לשינה: העניין של תכשיר עם שחרור ממושך (Circadin ®) בנדודי שינה מקצב יממה אנושי הוא שינוי בערות ובשינה ושינויים קשורים בתפקוד האיברים, ירידה בטמפרטורת הגוף. לכן, אם מישהו נאלץ לעבוד בלילה או אוהב להישאר ער עד מאוחר, הוא עלול לחוות נדודי שינה ובעיות אחרות.

להילחם נגד גידולים

מדענים הוכיחו שמלטונין, סוכן אנטי-סרטני בשירות מלא: עיכוב התחלות, התקדמות וגרורות, שמלטונין יכול לעכב את המראה והצמיחה של גידולים סרטניים ולעצור את התפשטות הגרורות. השפעה זו קשורה לעובדה שההורמון סופג ומסיר חומרים שהופכים תא תקין לסרטני.

מחקרים מראים שמלטונין, סוכן אנטי-סרטני בשירות מלא: עיכוב התחלה, התקדמות וגרורות, שמלטונין מלאכותי יכול להפחית את ההשפעה הרעילה של תרופות על תאי חולים שעוברים כימותרפיה.

שמירה על תפקוד הרבייה

מערכת הרבייה הנשית פועלת בצורה מחזורית. תהליך זה מווסת על ידי ההורמונים של ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח, ומלטונין התועלת של מלטונין בתחום המיילדות והגינקולוגיה מבצעת את המשימות הבאות:

• עוזר לסנכרן את המלטונין, אדפטוגן של מערכת הרבייה הנשית, את המקצבים של התאים האנדוקריניים של המוח;
• תומך בהבשלת ביציות ובביוץ;
• מפחית כאב במהלך הווסת;
• כביכול תוספת לכאבי מחזור מקלה על PMS.

לכן, נשים שעובדות בלילה סובלות לרוב מהמחזור החודשי שלהן או שהן אינן יכולות להיכנס להריון.

הגנה על מערכת הלב וכלי הדם

מלטונין משפיע על שחרור הורמונים וחומרים אחרים המשנים את פעילות מערכת העצבים. בשל כך, הוא יכול להפחית תנודות חדות בזרימת הדם למוח, ועל ידי הפחתת הסינתזה של הורמון הסטרס נוראפינפרין, למנוע עליות בלחץ הדם.

חוקרים מלטונין, מולקולה ייחודית, הראו שמתן נוסף של מלטונין לאנשים עם יתר לחץ דם חיוני יכול לייצב את מצבם. לכן, כעת זה נחשב כתרופה מבטיחה לטיפול ביתר לחץ דם עורקי.

הפעלה והגנה על מערכת העצבים

השפעת המלטונין על מערכת העצבים תלויה בשעה ביום. תפקידו של המלטונין במערכת העצבים המרכזית נקבע כי בלילה במהלך השינה הוא עוזר ליצור קשרים עצביים חדשים בין תאי המוח, מה שמשפר את תהליך הלמידה והשינון.

במהלך היום, המלטונין מאזן את מערכת העצבים. לכן, אדם ישן הוא פחות חם מזג ויותר רגוע.

אבל השפעת ההורמון אינה מוגבלת לכך.הגוף מייצר רדיקלים חופשיים הפוגעים בממברנות התא. מלטונין מסוגל ללכוד את התרכובות הללו ולהגן על מלטונין, מולקולה ייחודית במערכת העצבים מפני התפתחות פתולוגיות כמו אלצהיימר ופרקינסון.

כיצד להגביר מלטונין

הגוף עצמו יכול לשמור על הריכוז הנדרש של ההורמון בדם ובמוח, אם לא מפריעים לו. אך עקב עבודה בלילה או ישיבה ממושכת ליד המחשב, אנשים רבים חווים תחושת עייפות והפרעות שינה. כך מתבטא המחסור במלטונין. כדי לעזור לגוף, אתה יכול להשתמש בשיטות הפשוטות הבאות, לבד או בשילוב.

שימו לב לשגרת היומיום

מבוגר זקוק לעצות שינה: 6 צעדים לשינה טובה יותר 7-8 שעות של שנת לילה בריאה. נסו ללכת לישון ולקום באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. זה יאפשר לגוף לפתח קצב ברור.

אם אתה לא יכול לישון, שנה את טקס השינה שלך. אין לעשן או לשתות אלכוהול, להשתדל לא לאכול הרבה בערב, אך לא ללכת לישון על בטן ריקה.

אתה יכול לנמנם במהלך היום כאשר אתה צריך את זה. אם אתה צריך לעבוד בלילה, פצה על חוסר השינה במנוחה של מספר שעות במהלך היום.

שנה תזונה

מלטונין נמצא במקורות תזונתיים רבים של צמחים ובעלי חיים ובפעילויות ביולוגיות של מלטונין. אתה יכול להעלות את ריכוז ההורמון בדם אם אתה כולל בתפריט כל יום:

• ביצים;
• דג;
• חלב;
• תותים;
• דובדבנים;
• אֱגוֹזִים;
• פטריות;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות.

קח כדורים

אם יש לך תלונות מתמדות על תחושת עייפות וחולשה, אתה לא מצליח לישון מספיק, עליך לפנות למטפל. הוא עשוי להמליץ על טבליות של טבליות מינון מוצק של מלטונין דרך הפה. הם בטוחים יחסית ואינם ממכרים כמו כדורי שינה אחרים, אך אסור להם לשתות בתנאים הבאים:

• גידולים ממאירים;
• כָּהֳלִיוּת;
• הפרעות נפשיות;
• סוכרת;
• חסינות מופחתת;
• מחלת כבד;
• השתלת איברים מועברת;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• הריון והנקה.

יש ליטול את ההורמון רק במינון שנקבע על ידי הרופא. אחרת, מלטונין מלאכותי עלול לגרום להפרעות שינה או סיוטים.