אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מאט את ההזדקנות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפשר לברוח מהזקנה - מדענים הגיעו למסקנה הזו במחקר שנערך לאחרונה.

מה זה האימון הזה

זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות. עם זאת, היתרונות שלהם לא מסתיימים בכך. לפי מחקרים אחרונים, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים להאט משמעותית את ההזדקנות ולהגדיל את תוחלת החיים.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא אימון אירובי המתחלף בין אימונים בעצימות גבוהה להפסקות קצרות.

למשל ריצת אינטרוולים, בה רצים מרחק קצר עד לקצה גבול היכולת, ואז נחים דקה או שתיים ואז חוזרים על הריצה. לא קל לסבול אימונים כאלה, אבל התוצאה שווה את זה.

איך הם עובדים

מחקרי אימון אינטרוולים, שפורסמו בכתב העת Cell Metabolism, נערכו בשתי קבוצות גיל. הקבוצה הראשונה כללה גברים ונשים מגיל 18 עד 30, השנייה כללה גברים ונשים מגיל 65 עד 80. במשך 12 שבועות, הנבדקים השתתפו באופן קבוע בשיעורים שכללו HIIT. בסוף הניסוי, שתי הקבוצות הראו תוצאות המצביעות על האטה בהזדקנות.

שתי הקבוצות הראו עלייה ברגישות לאינסולין, מה שאומר סיכון נמוך יותר לסוכרת. נרשמה גם עלייה בפעילות הריבוזומים, אשר, בתורה, פירושה שיפורים בביו-סינתזה של חלבון. למשתתפים בקבוצה הצעירה הייתה עלייה של 49% בתפקוד המיטוכונדריאלי, האחראי על ייצור האנרגיה על ידי תאי הגוף. עבור משתתפים בקבוצת הגיל המבוגרת, העלייה במדד זה הייתה 69%.

לדברי מחבר הניסוי, ד ר Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), צמיחת סינתזת החלבון והעלייה באנרגיה המופקת מאפשרים לא רק להפסיק, אלא גם להפוך כמה שינויים הקשורים לגיל בתאים. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ממריץ את שני התהליכים הללו, ובכך מאט משמעותית את הזדקנות הגוף.

אם עדיין לא שילבתם HIIT בשגרת האימון שלכם, זה הזמן לעשות זאת. הם לא רק ישפרו את הרווחה והמראה שלך, אלא גם יעניקו לך כמה שנות חיים נוספות.