קסם אירובי: 10 סיבות לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים הוכיחו כי אירובי עוזר לנו להיות לא רק רזים יותר, אלא גם בריאים יותר.

1. קרדיו שומר על טונוס השרירים

קרדיו לא יעזור לך לבנות, אבל אם אתה עושה את זה לעתים קרובות ובעוצמה מספיק, אתה יכול לשמור על השרירים שלך חיטוב ולהגדיל מעט את נפחם. סקירה של 14 מחקרים מדעיים מצאה שאם אדם עושה אירובי בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 45 דקות ארבעה ימים בשבוע, שרירי הרגליים שלו גדלים ב-5-6%.

2. פעילות אירובית משפרת את בריאות הלב והריאות

פעילות אירובית, במיוחד שחייה, עוזרת לגופך להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר. קרדיו יכול לעזור להפחית את קצב הלב והנשימה במנוחה, מה שמעיד על בריאות הלב וכלי הדם.

מחקר משנת 2008 השווה לחץ דם, כולסטרול ואינדיקטורים אחרים לבריאות הלב בקרב 46,000 אנשים ששחו, ריצה, הליכה והתיישבו. מדענים מצאו שלאצים ושחיינים מתאמנים באופן קבוע היו האינדיקטורים הטובים ביותר לבריאות הלב.

3. קרדיו מפחית את הנוקשות של שרירי הלב

אנשים רבים זזים פחות ככל שהם מתבגרים, מה שמגביר את הנוקשות של השרירים בלב, כולל החדר השמאלי, שריר הממלא תפקיד מפתח באספקת הדם טרי ומחומצן לגוף.

מחקר משנת 2017 של ארין ג'יי האודן מצא שפעילות גופנית קרדיווסקולרית סדירה יכולה לעזור למנוע ואף להפוך עלייה בנוקשות שרירי הלב.

משתתפי המחקר חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת, בפיקוח מדענים, עשתה תרגילי אירובי 4-5 ימים בשבוע, בעוד שהשנייה עשתה אסאנות ותרגילים לפיתוח שיווי משקל. שנתיים לאחר מכן, אנשים מהקבוצה הראשונה ציינו שיפורים משמעותיים בעבודת הלב.

4. לקרדיו יש השפעה חיובית על תפקוד המעיים

מחקר קטן משנת 2017 מצא שפעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה לשנות את פלורת המעיים ללא קשר לתזונה או לגורמים אחרים. הנבדקים התאמנו 3-5 פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, ולאחר מכן העלו את כמות החומצה הבוטירית, אשר מפחיתה דלקת ולחץ חמצוני, ומגבירה את החסינות המקומית.

5. קרדיו מוריד את הכולסטרול הרע

סקירה של 13 מחקרים מדעיים מצאה שפעילות גופנית אירובית קשורה להורדת רמות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), הידועה גם בשם כולסטרול רע. LDL משפיע ישירות על התרחשותם של רובדים טרשתיים על דפנות כלי הדם, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב.

עם זאת, פעילות גופנית קרדיווסקולרית מעלה את רמות הכולסטרול הטוב, או ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה, אשר מחליפים את חילוף החומרים ומפרישים שומן מהגוף, ומפחיתים את הסיכון לטרשת עורקים.

6. פעילות גופנית אירובית מגינה מפני סוכרת

מחקר סיני מצא שאפילו כמות קטנה של פעילות אירובית (20 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, 10 דקות של פעילות גופנית נמרצת, או 5 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד 1-2 פעמים ביום) כמעט הפחיתה את הסיכון לסוכרת בחצי.

אפילו אימון אירובי אחד מגביר את פעילות האינסולין ואת סבילות הגלוקוז ביותר מ-24 שעות, ושבוע אחד של פעילות גופנית מגביר את רגישות הגוף לאינסולין.

7. קרדיו משפר את מצב העור

מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מקמאסטר הראה שלאנשים המתאמנים באופן קבוע לאחר גיל 40 יש עור טוב יותר מבני גילם פחות ניידים. מצב העור הכללי של משתתפים פעילים דומה לזה של אנשים בשנות העשרים או השלושים לחייהם.

לא ברור כיצד פעילות גופנית משפיעה על בריאות העור, אך מדענים גילו שלאחר פעילות גופנית, לנבדקים היו רמות מוגברות של אינטרלוקין-15, ציטוקין שהוא קריטי לבריאות התא.

8. קרדיו מעודד

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, פעילות אירובית היא גם טוניק וגם מרגיע, ועוזרת להילחם בדיכאון ובמתח.

אולי ההשפעות החיוביות של קרדיו על רווחתו ומצב הרוח של האדם קשורות ליכולתו להוריד רמות של הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול.

9. פעילות גופנית מסייעת להילחם בתסמיני דיכאון

קרדיו לא רק משפר את מצב הרוח אצל אנשים בריאים, אלא גם עוזר לסובלים מדיכאון. במחקר פיילוט משנת 2001, אנשים עם דרגות שונות של דיכאון הלכו על הליכון במשך 10 ימים במשך 30 דקות. מדענים מצאו כי פעילות פעילה עזרה להפחית משמעותית את תסמיני הדיכאון.

10. קרדיו מגן על המוח מפני שינויים הקשורים לגיל

לעתים קרובות לפני הופעת מחלת האלצהיימר, אנשים מבוגרים סובלים מהפרעות קוגניטיביות קלות (MCI), אשר פוגעות בזיכרון, בכישורי השפה, בחשיבה ובשיפוט.

במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים בדקו את ההשפעות של פעילות גופנית על אנשים בגילאי 60 עד 88 עם MCI. הנבדקים הלכו במשך 12 שבועות במשך 30 דקות ביום. כתוצאה מכך, הם שיפרו קשרים עצביים באזורים רבים במוח. החוקרים שיערו שזה יכול להגביר את האחסון הקוגניטיבי - יכולתו של המוח ליצור קשרים עצביים חדשים.

מחקר אחר של מבוגרים עם MCI מצא שפעילות אירובית קשורה לעלייה בגודל ההיפוקמפוס, האזור במוח שאחראי על למידה וזיכרון. במחקר, 86 נשים עם MCI, בגילאי 70 עד 80, ביצעו תרגילי אירובי (הליכה או שחייה) או כוח פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים. כתוצאה מכך, נפח ההיפוקמפוס גדל באופן משמעותי בנשים שעושות פעילות אירובית. עם זאת, מדענים עדיין לא קבעו עד כמה זה משפיע על היכולות הקוגניטיביות.

גם אם אתם מעדיפים אימוני כוח, אל תזניחו אירובי: זה יעזור לכם לשמור על גוף שלם בריא וצעיר. אם אתה בישיבה ועם עודף משקל, נסה ללכת או לשחות.